相信很多人都有經(jīng)歷過(guò)失眠的夜晚，明明身體已經(jīng)疲憊不堪了，然而躺在床上卻翻來(lái)覆去，難以入睡。結果第二天就沒(méi)有良好的精力去面對工作生活，失眠的影響不言而喻。

造成失眠的原因有很多，有精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，驚慌，煩悶等精神因素常常引起失眠，工作和學(xué)習壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會(huì )環(huán)境因素，不良的生活習慣也會(huì )影響正常睡眠。

關(guān)于失眠，網(wǎng)上流傳著(zhù)各種各樣的小妙招，那到底哪些是有效的，哪些又是我們經(jīng)常會(huì )陷入的誤區呢？今天就帶大家走進(jìn)，失眠這個(gè)'煩人精'。

這3個(gè)誤區，你肯定經(jīng)常聽(tīng)到

1、 睡前喝牛奶助眠還安神

很多人都會(huì )在睡不著(zhù)的時(shí)候喝一杯牛奶，也能提高我們的睡眠質(zhì)量。乳制品中富含色氨酸，色氨酸在體內可以轉化為血清素，能起到一個(gè)安神的作用，人在飲用牛奶后會(huì )感到安定放松。但失眠喝牛奶可不是好選擇，因為它會(huì )增加我們胃的負擔，飽腹感可能讓我們更難進(jìn)入睡眠。同時(shí)容易在即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)之際出現排尿信號，這些都不利于我們進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

2、運動(dòng)疲倦后更好入睡

適當的運動(dòng)鍛煉，對于我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)是有幫助的，當我們的人體在運動(dòng)的時(shí)候，我們的交感神經(jīng)系統就會(huì )被激活，從而導致心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等情況出現，而我們的身體要平復這樣的情況，至少需要2~3個(gè)小時(shí)的時(shí)間才行。因此只有在睡前3小時(shí)前進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，對于我們的睡眠才有所幫助。在失眠時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，以求身體疲憊進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不可能的，這反而會(huì )讓我們的神經(jīng)和肌肉都保持在一個(gè)亢奮的狀態(tài)，更不利于進(jìn)入睡眠。

3、飲酒酒精助你安心入睡

飲酒后，人總會(huì )感覺(jué)暈暈乎乎，好像更加有睡意。殊不知在飲酒之后，我們的身體需要通過(guò)一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行代謝，不僅會(huì )對我們的肝臟造成負擔，還會(huì )影響我們正常的睡眠?？此凭凭囊种坡樽碜饔媚茏屛覀兏玫倪M(jìn)入睡眠，其實(shí)分解消化之后，身體需要排除大量水分，因此飲酒后，頻繁的夜醒排尿是很正常的。

想要睡得好，這5步不能少

1、緩慢呼吸

通過(guò)調整呼吸頻率，保持規律的呼吸節奏，先快后慢，逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身

2、音樂(lè )調節

安靜平緩的純音樂(lè )和鋼琴曲等，可以很大程度的幫我們平復情緒，快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)

3、洗澡泡腳

水澡可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，同時(shí)可以幫助我們放松身體肌肉，消除工作學(xué)習帶來(lái)的疲憊

4、環(huán)境靜謐

盡量保證睡覺(jué)的地方簡(jiǎn)潔安靜，需要進(jìn)行工作時(shí)盡量避免在睡覺(jué)休息的地方進(jìn)行。

5、飲食控制

吃的太飽或者感到饑餓感都會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量。睡前不要吃太多油膩燥熱的食物，并且不要飲用茶、咖啡等會(huì )抑制睡意的東西

失眠是一個(gè)難熬的過(guò)程，因此當我們遇到難以入睡的夜晚時(shí)，要注意避免陷入常見(jiàn)的3個(gè)誤區之中，另外在睡覺(jué)可以試著(zhù)保證良好的睡眠環(huán)境以及睡眠狀態(tài)，這樣才能減少失眠的概率，擁有良好的睡眠質(zhì)量