在我們的印象中，大腦衰老是六七十歲老年人才會(huì )出現的問(wèn)題。實(shí)際上大腦衰老可能從45歲就開(kāi)始了。
大腦衰退的危害
大腦是人體重要部分之一，相當于是人體的司令部，指揮著(zhù)全局，支配著(zhù)人體各項功能。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)身體的各項機能都會(huì )衰退，大腦也不例外。大腦的重量只占我們人體重量的2%左右，但它對血液供應的需求是全身血液供應總量的20%。大腦的衰老會(huì )使得腦垂體等功能減退，激素產(chǎn)量下降。腦衰則全身衰，大腦養好，才能身心不老。
記住3個(gè)時(shí)間養腦
晨起養腦
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，晨起后，身體血液濃稠度較高，血液循環(huán)速度較慢，大腦供血速度也較慢，晨起養腦需要記住3個(gè)一分鐘。
首先，醒來(lái)先在床上躺一分鐘，給大腦一個(gè)清醒的時(shí)間，伸伸懶腰，促進(jìn)血液流通。而后坐起來(lái)休息一分鐘，此時(shí)半坐的體位使心臟和血管的負擔加重，慢慢坐一會(huì )，可以給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。最后，起床前不要著(zhù)急，讓雙腿垂下再等一分鐘，讓心跳慢慢加速，改善腦供血情況后再起床。
飯后養腦
飯后，尤其是飽食后，血液沖向腸胃，此時(shí)大腦供血量相對減少，人容易感覺(jué)到昏昏欲睡。飯后養腦要記住不要強行用腦，飽食后，應該稍微休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，若是強行用腦或者思考一些復雜的事情，容易引起精神緊張，記憶力下降等問(wèn)題，也會(huì )加速大腦的衰退。
睡前養腦
睡前是我們養生的黃金時(shí)間，對于保護大腦來(lái)說(shuō)也是很重要的。經(jīng)過(guò)一整天的忙碌，身體需要休息，大腦也是。睡前養腦要記住兩件不能做的事。
第一，不能看太久電視。大多數人都有睡前躺在沙發(fā)上看電視的習慣，而經(jīng)?？措娨?，尤其是睡前看電視，容易加速大腦的衰老，睡前玩手機也是一樣。電視和手機釋放的藍光頻率會(huì )通過(guò)眼睛刺激到大腦神經(jīng)系統，從而間接地刺激我們大腦的“松果體”，使得“褪黑激素”的分泌下降，導致我們容易失眠。
第二，不能吃宵夜。睡前吃太多東西，容易增加腸胃消化壓力，讓身體與大腦都不能夠得到很好的休息，影響睡眠。
記住4個(gè)運動(dòng)健腦
大腦交替用
我們都知道大腦是越用越靈活，而好的使用方法則會(huì )讓大腦發(fā)揮出更大的潛力。大腦皮層在功能上就有所”分工”,大腦交替使用，可以促進(jìn)大腦皮層各個(gè)有關(guān)領(lǐng)域輪流工作，刺激腦部開(kāi)發(fā)。例如學(xué)習活動(dòng)和體育活動(dòng)交替進(jìn)行，學(xué)習的時(shí)候也可以安排不同性質(zhì)的學(xué)習內容，這樣也有助于大腦減少疲勞感，給大腦一個(gè)交替休息的機會(huì )。
手指運動(dòng)
常做手指運動(dòng)可以促進(jìn)思維鍛煉，健腦益智。做做手指操，玩玩健身球，甚至織毛衣都是不錯的健腦方法。
梳頭按摩健腦
雙手十指分別放在頭頂兩側，稍微用力從前沿頭頂至腦后做梳頭的動(dòng)作，20次左右，而后雙手分別按摩太陽(yáng)穴數十次。
兵乓球運動(dòng)
打乒乓球的時(shí)候需要大腦快速緊張思考，這樣有助于促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，讓大腦得到充分的血氧供應，對大腦來(lái)說(shuō)是很好的養護。
堅持這樣的養腦和用腦習慣一段時(shí)間后，注意力會(huì )更集中、做事效率更高。
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