減脂階段滴油不沾，吃著(zhù)煮雞胸和綠色蔬菜，發(fā)現體脂率和體重仍下降緩慢，你是不是也有這種狀況？如果是，你應該吃點(diǎn)脂肪了！
共軛亞油酸，簡(jiǎn)稱(chēng)CLA，在健康和健身圈里是一種有爭議的補劑。你會(huì )發(fā)現很多人說(shuō)，CLA可以幫助他們在保持肌肉量的同時(shí)讓肌肉拉絲，或者幫助他們走出困境，擺脫肥胖。它也是非刺激性脂肪燃燒劑和許多其他體重控制藥劑中幾乎必須的成分。這種脂肪酸應該成為你減肥階段的主要補劑嗎?下面是對CLA的介紹。
共軛亞油酸(CLA)是一種歐米伽-6多不飽和必需脂肪酸(EFA)，由亞油酸在細菌中通過(guò)特定的異構酶形成。共軛亞油酸是亞油酸不同同分異構體的總稱(chēng)。天然存在于肉類(lèi)和乳制品中的亞油酸在人體內發(fā)揮多種生理功能。由于一些在身體組成研究中的積極結果，CLA通常被認為是一種有助于減脂的補劑。
雖然共軛亞油酸是一種反式脂肪，但它是有用途的，特別是，CLA有助于減少不必要的食物攝入，并抑制額外脂肪的產(chǎn)生。CLA是一種特殊類(lèi)型的脂肪，可以替代我們對其他不健康脂肪的需求。CLA讓我們保持苗條，幫助我們燃燒已經(jīng)存在的卡路里，而不是渴望毫無(wú)用處的額外卡路里。這種脂肪酸燃燒脂肪的功效主要取決于它對PPAR系統的影響，這個(gè)系統包括一類(lèi)信號受體，與體內的許多代謝功能有關(guān)，包括脂肪燃燒和天然類(lèi)固醇信號。這是一個(gè)實(shí)例，有時(shí)你必須攝入脂肪才能減肥。你的身體可以使用游離脂肪酸作為燃料來(lái)源， CLA引起脂肪細胞的分解。因此，如果你在鍛煉時(shí)血液中有更多的游離脂肪酸，你就能在鍛煉時(shí)燃燒更多的脂肪。
共軛亞油酸已被建議作為一種膳食補充劑用于提升瘦體重，減少身體脂肪，幫助減肥和提高新陳代謝。
盡管大多數人體試驗顯示CLA對健康、活躍的成年人的身體組成或肌肉質(zhì)量幾乎沒(méi)有影響，但許多研究表明共軛亞油酸補充劑對身體成分有一定的好處，這些研究都是在肥胖或久坐的人身上進(jìn)行的。一些研究表明，在6-12個(gè)月的時(shí)間里，每天約3.4克的劑量可能會(huì )溫和地改善超重、未經(jīng)訓練的人群的身體組成。然而，這里要重申的是，這是一個(gè)相對長(cháng)期的影響;如果你要看到成效，至少要準備使用6個(gè)月。研究表明，單一的CLA補充劑的攝入不太可能對訓練有素或已經(jīng)很瘦的人產(chǎn)生明顯的身體成分益處。一項研究調查了53名健康個(gè)體每天服用4.2克CLA的效果，發(fā)現與未服用CLA的個(gè)體相比，體內脂肪顯著(zhù)減少。另一項針對肥胖和超重人群的研究表明，在12周的時(shí)間里，每天至少3.4克CLA是顯著(zhù)減少體脂所必需的。換句話(huà)說(shuō)，不攝入共軛亞油酸沒(méi)有明顯的脂肪減少。那么，CLA到底能減肥嗎?加拿大研究人員讓受試者參加了為期7周的實(shí)驗，期間服用CLA，同時(shí)他們還進(jìn)行了每周3次的舉重訓練。與對照組(0.2公斤)相比，使用這種補充劑的參與者的瘦體重增加更多(1.4公斤)。作者認為，瘦體重的小幅增加可能是由于CLA的補充降低了分解代謝的作用。還有其他的健康益處嗎?總的來(lái)說(shuō)，雖然在動(dòng)物試驗中有一些關(guān)于CLA補充對健康有積極影響的數據，但在人體試驗中的結果卻很不穩定。有高血壓或肥胖等既存疾病的人群似乎是唯一受益于補充CLA的人群。更多的研究是絕對必要進(jìn)行的。
下面是一些已經(jīng)研究過(guò)的CLA的好處：
皮膚健康：除了對減肥有益外，CLA對皮膚健康也有益處。正因為如此，CLA被添加到許多流行的護膚品中。
心血管健康：在8周的時(shí)間內補充4.5克共軛亞油酸的高血壓患者恢復到健康血壓水平，最近一項關(guān)于CLA補充效果的分析研究發(fā)現，它最有可能對高血壓患者產(chǎn)生更大的有益影響，而不是那些血壓正常的人。
免疫系統與炎癥:在動(dòng)物試驗中，這種補充劑也顯示出對免疫和炎癥反應的有益作用。然而，有關(guān)CLA在人體試驗中的積極作用的結論性數據仍然缺乏。此外，CLA的抗癌特性也得到了研究。
高劑量的CLA補充劑可能會(huì )導致腸胃不適，但它被認為是安全的，在合理劑量下不會(huì )引起副作用。目前還沒(méi)有已知的藥物與CLA補充劑有相互作用，所以它被認為是安全的。
共軛亞油酸自然存在于肉類(lèi)和奶制品中，但是從日常飲食中攝入的共軛亞油酸可忽略不計，因為肉類(lèi)和奶制品中CLA的含量很低，遠遠低于補充劑研究中常見(jiàn)的典型劑量。有趣的是，牛肉和乳制品都是我們認為的'有害脂肪'或飽和脂肪含量高的食物，因此僅從飲食中獲取的CLA是遠遠不夠的。多吃乳制品和肉類(lèi)不會(huì )使你體內的這種脂肪酸水平升高太多——你需要把它作為一種膳食補充劑才會(huì )產(chǎn)生明顯改變。更有趣的是，盡管CLA是一種脂肪，研究表明每天攝入CLA會(huì )導致全身脂肪減少。然而，為了讓這么多的CLA通過(guò)飲食進(jìn)入你的身體系統，你每天要吃掉2磅牛肉、1磅奶酪或喝掉100盎司牛奶。共軛亞油酸攝入量的增加不一定來(lái)自乳制品或牛肉，共軛亞油酸可以通過(guò)服用補劑來(lái)實(shí)現。補劑CLA的形式多種多樣，包括粉劑和藥丸，它最常以軟凝膠或膠囊的形式被攝入。
研究中使用的劑量從每天1.4克到6.8克不等。雖然研究之間的使用劑量有相當大的差異，但最常見(jiàn)的推薦劑量是每天3.4克。如果不按照建議服用，可能會(huì )使肝臟難以消化。CLA還可能造成母乳脂肪的不平衡，所以建議哺乳期的母親推遲服用CLA，直到她們的孩子超過(guò)哺乳期。除此之外，服用共軛亞油酸很簡(jiǎn)單:按照制造商的推薦劑量，服用共軛亞油酸補充劑膠囊應該在飯前或飯時(shí)服用。
所以，不要談'脂'色變，合理攝入'好'脂肪，會(huì )讓你瘦的更快，身材更好。
我是樂(lè )觀(guān)浪子，一個(gè)健身愛(ài)好者，讓我們科學(xué)健身，共同進(jìn)步。
聯(lián)系客服
