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如何擁有健康的心理？這真是一個(gè)很大話(huà)題。我在很多次成人心理講座里，或者中小學(xué)生心理課堂里，也都會(huì )講些心理話(huà)題，一般都是在控制在2個(gè)小時(shí)以?xún)?。今天我就整理這個(gè)大話(huà)題，理順一些思路，講給大家，讓大家受益。因為比較完整，比較通俗，適合大眾化。如果你按這個(gè)講，至少4個(gè)小時(shí)，若再添加一些現場(chǎng)活動(dòng)，就是一整天的早上和下午的超長(cháng)講座了。
01什么是健康
權威的健康健康定義是什么？世界衛生組織在其憲章中明確指出：“健康是指身體上、心理上和社會(huì )功能上的一種完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或身體不虛弱而已?！鄙砉δ?、心理功能和社會(huì )功能這三個(gè)方面是相互聯(lián)系、相互作用和相互影響的，任何一個(gè)方面的功能失調，都會(huì )導致其他兩個(gè)方面的功能失調。
生理方面的異常變化有時(shí)會(huì )損害人的心理和社會(huì )功能；心理功能的異常變化，同時(shí)對人的身體和社會(huì )功能產(chǎn)生負面影響。現代醫學(xué)發(fā)現，純粹的由生理因素引起的疾病是極少的，許多疾病如：冠心病、消化道潰瘍、哮喘、癌癥等都是心因性疾病。這就是我們常掛在嘴邊的“心身病”！
心理不健康的人難以保持正常的社會(huì )功能。首先，心理不健康很難獲得很事業(yè)的成功；其次，心理不健康的人很難獲得生活幸福感。
可見(jiàn)在涉及健康的三個(gè)因素中，心理健康最為重要，它不僅有益于身體的健康，也有助于減少精神疾病和心身疾病的發(fā)生，更有助于我們工作、學(xué)習、生活、事業(yè)成功及人生的幸福美滿(mǎn)。
隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展，我國改革開(kāi)放的不斷深化，商品化市場(chǎng)競爭機制的不斷引進(jìn)，在人們物質(zhì)生活日益豐富起來(lái)的同時(shí)，整個(gè)社會(huì )環(huán)境競爭壓力也不斷升級、生活節奏的加快、人與人之間隔閡加大、人們的生活方式思想觀(guān)念都發(fā)生了很大的變化，這些變化對人們的心理產(chǎn)生了巨大震撼沖擊。面對競爭和壓力，一些人不堪重負，精神瀕臨崩潰的邊緣，殺人、自殺等惡性事件頻頻發(fā)生。據有關(guān)資料介紹，全球每40秒就有一個(gè)人自殺，在我國每年約28多萬(wàn)人自殺身亡，至少有200多萬(wàn)人自殺未遂。近年來(lái)，據國家衛生部的一次調查表明，有心理問(wèn)題和心理疾病的人群在急劇增加，心理疾病患者已超過(guò)心血管病患者，躍居我國患病率的首位，約占20%。專(zhuān)家測評，21世紀我國心理疾病所占比例將達到25%。還有更多的人，雖然表面看來(lái)一切正常，但內心正在默默忍受越來(lái)越大的心理壓力。這些數據告訴我們，在人類(lèi)攻克了許多醫學(xué)難關(guān)后，自身的心理疾病成了最大的問(wèn)題。心理健康如果不被重視，雖不一定會(huì )致人死亡，但卻會(huì )讓人生活在痛苦之中。
那么，什么樣的心理才是健康的，如何達到心理健康呢？
02心理健康的標準
心理健康是指一種持續、積極樂(lè )觀(guān)富有創(chuàng )造性的心理狀態(tài)，它體現在內外和諧、適應環(huán)境、人格完整、充滿(mǎn)幸福感。
心理健康的十大標準：
（1）有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感；
（2）適度地自我批評，不過(guò)分夸耀也不過(guò)分苛責；
（3）在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；
（4）理智、現實(shí)、客觀(guān)，與現實(shí)有良好接觸，并能容忍生活中的挫折和打擊，無(wú)過(guò)度的幻想；
（5）適度地接受個(gè)人需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力；
（6）有自知之明，能對自己的能力作客觀(guān)的估計；
（7）能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀(guān)能適應社會(huì )的標準；
（8）有切合實(shí)際的生活目標；
（9）具有從經(jīng)驗中學(xué)習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己；
（10）有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì )道德的前提下，能保持自己的個(gè)性。有個(gè)人獨立的意見(jiàn)，有判斷是非的標準。
03心理健康的評判
許多孩子家長(cháng)問(wèn)我怎么知道自己的孩子心理是否健康？我們經(jīng)常用的是觀(guān)察法、對比法、標準化法、做心理測量等方法。
如：將自己的孩子最近以來(lái)的心理和行為表現與大多數同齡的孩子比較，觀(guān)察是否符合這個(gè)年齡段的特點(diǎn)，是否和大多數孩子一致；
了解孩子生長(cháng)的教育環(huán)境要求，比較是否與孩子的成長(cháng)發(fā)展一致；看孩子的心理對其學(xué)習、生活的影響?？傊?，通過(guò)心理測驗等方法，找到孩子心理問(wèn)題的原因，制定自我改變的計劃，和孩子一起由心理不健康走向心理健康。
心理健康等級劃分：一般心理問(wèn)題、嚴重心理問(wèn)題；神經(jīng)癥；精神病。與之對應的是心理咨詢(xún)（心理咨詢(xún)師）、心理治療（心理治療師）、精神治療（醫生）。
04如何促進(jìn)心理健康
（1）建立完善的認知
心理學(xué)家認為，不健康的心理來(lái)源于不正確的認知。那么什么是認知呢？就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀(guān)點(diǎn)、闡釋事物的思維模式、評價(jià)是非的標準、對人對事的基本信念。
美國心理學(xué)家埃利斯曾提出過(guò)著(zhù)名的ABC理論，在這里A代表誘發(fā)事件，B代表信念，C代表情緒反應與行為結果。我們一般會(huì )認為人的情緒反應與行為的信念、看法、解釋?zhuān)攀且鹑说那榫w及行為的更直接的原因。但心理學(xué)家認為，一個(gè)人的思想與信念是引起心理問(wèn)題的根源。
如：今天我在街上遇到了領(lǐng)導，我很主動(dòng)熱情地與領(lǐng)導打招呼，領(lǐng)導看都沒(méi)有看我，只是“哼”了一聲就過(guò)去。于是，我非常生氣，我想他為什么不理我？一定是因那次民主生活會(huì )上，我給他提了建議，于是我越想越氣憤！而另一個(gè)同事也遇到與我完全一樣的情況，他卻是這樣想的，領(lǐng)導不理我可能是沒(méi)注意，也可能是領(lǐng)導腦子里在想其它的事情，沒(méi)理就沒(méi)理，這是無(wú)所謂的事，他的心情絲毫都沒(méi)有受到影響。可見(jiàn)，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法和認知有關(guān)。
“瞎子摸象”的故事就更說(shuō)明完善正確的認知是最主要的。西方有句著(zhù)名的諺語(yǔ)是：同樣的一件事情，想開(kāi)了就是天堂，想不開(kāi)就是地獄。
在上述例子中我們看到，對待同一件事情每一個(gè)人會(huì )有不同看法認知和信念。但有的人持的是片面消極的認知和信念，凡事從壞的一面考慮；有的則持積極的認知和信念，凡事從積極的認知和信念出發(fā)。正確認知與合理的信念會(huì )引起人們對事物適當的、適度的情緒反應。而不合理的認知和信念則會(huì )導致不適當的情緒反應，幾乎一切的消極思想都蘊含著(zhù)重大的認知曲解。稍加推敲，你就會(huì )發(fā)現，這些消極思想都是無(wú)稽之談，都不合情理的。你終將發(fā)現，你的一切痛苦的唯一原因均來(lái)自歪曲事實(shí)的不合理的認知。
ABC理論認為，通過(guò)建立和完善我們正確的認知可以改變我們的消極情緒乃至命運。
如：四川大地震中的失去一條腿的芭蕾舞女孩；聾啞人邰麗華與千手觀(guān)音；全國殘聯(lián)主席張海迪等，她們卻因為殘缺，而體現了一種更不平凡的美！
雖然他們身體殘缺，但因為有健康心理、完善正確的認知、反而讓自己的生命煥發(fā)出了不一樣的光彩！反之，著(zhù)名影星、歌星張國榮、陳琳，大學(xué)生馬加爵等因為心理不健康，沒(méi)有正確的認知從而導致自殺及殺人犯罪。
由此可見(jiàn)：完善正確的認知，積極的心態(tài)對一個(gè)人是多么的重要。
（2）管理好你的情緒
情緒與情感的概念：人們對客觀(guān)事物是否符合自身需要而產(chǎn)生態(tài)度的內心體驗。
情緒不是自發(fā)的，情緒是由刺激引起的。如：歷史上的范進(jìn)中舉、祥林嫂等。與認知相比較而言，情緒與身心健康的關(guān)系更加直接可感。情緒直接影響人的身體健康，每當我們發(fā)生情緒時(shí)，都會(huì )發(fā)生一系列的生理反應，如：當我們抑郁、焦慮、憤怒負性情緒發(fā)生時(shí)，會(huì )使交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而促使腎上腺大量分泌激素（腎上腺素），激素會(huì )迅速通過(guò)血液、淋巴液到達全身，使各個(gè)系統出現一系列的應激反應，身體經(jīng)常處在這種狀態(tài)，就會(huì )嚴重影響到健康。而處在愉悅、輕松這樣的正性情緒狀態(tài)中，副交感神經(jīng)就會(huì )興奮，進(jìn)而出現相反的身體反應，身體各個(gè)系統和器官就會(huì )處于最佳狀態(tài)。
生理學(xué)家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗：分別收集處在高興、生氣和焦慮狀態(tài)下人呼出的氣體，把這些氣體液化后發(fā)現，所謂的“生氣水”里有白色的結晶，“焦慮水”里有紫色的結晶，而“高興水”為無(wú)色透明狀，再分別把這三種液體注射在小白鼠身上，結果只有注射“高興水”的小白鼠依然活蹦亂跳，而其他的小白鼠紛紛死亡了。有人對二戰時(shí)期傷員心理健康與康復情況做了調查：發(fā)現，交戰國的傷員康復的情況有所不同，戰勝?lài)膫麊T要比戰敗國的傷員康復得快很多?？梢?jiàn)，情緒既能致病，也能治病。
不良情緒在人的身體里滯留時(shí)間越長(cháng)，危害就越大。如：有一位老李先生的兒子，不幸出了車(chē)禍，受傷住進(jìn)了醫院，李老先生著(zhù)急上火，吃不下，喝不下，三個(gè)月后，兒子脫離了危險，而他倒先離開(kāi)了人世。當不良情緒激發(fā)時(shí)，體內就會(huì )產(chǎn)生一種有毒的荷爾蒙，這種有毒的物質(zhì)在身體中滯留時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )誘發(fā)人體內早已存在的癌細胞瘋長(cháng)?，F在，全世界的人都知道生氣這種不良情緒能致癌。所以不良情緒不及時(shí)調整，傷害自己傷害他人。
生活中最常見(jiàn)的負性情緒：抑郁和焦慮。
抑郁： 是一種情緒低落、悲觀(guān)、冷漠、失望等構成的負性情緒。在人群中，幾乎所有的人都曾有過(guò)抑郁的體驗。抑郁是錯誤推理的結果，抑郁者常用錯誤推理進(jìn)行自我貶低，自我責備。
我們知道崔永元得過(guò)抑郁癥，著(zhù)名影星張國榮是抑郁癥自殺的，近年來(lái)，高級官員、大老總、大富翁因抑郁自殺的消息時(shí)有發(fā)生，而且大學(xué)生、青少年中因為抑郁失去生命的也不是個(gè)別，都非常令人痛心。
怎樣改善抑郁的負性情緒呢？
要改善抑郁負性情緒，首先是做好認知調節，對人生的局限要取現實(shí)地承認和接納的態(tài)度，同時(shí)改變目標可以消除無(wú)能為力的沮喪情緒。除此之外還可以采取一些可操作性的方法：
情緒的宣泄法：由于能量的壓抑與糾結于心，導致抑郁，因此，抑郁治療的最重要步驟是將糾結于內的能量宣泄出來(lái)。
傾訴法：找一個(gè)值得依賴(lài)的人將心中的想法與苦悶統統講出來(lái)，可以使抑郁得到緩解，在宣泄的同時(shí)，朋友的理解和關(guān)注也成為一種情感上的支持。
大聲朗讀法：大聲朗讀，把心靈打開(kāi)，文字變成音響，將心與口統一，口成為心靈的一扇窗戶(hù)，每一次響亮的打開(kāi)，意味著(zhù)一種勇氣，一種氣概，一次直抒胸懷的宣泄。朗讀內容可以選擇一些豪邁大氣，積極向上的詩(shī)歌、散文等。
訴諸筆端法：把你的痛苦、壓抑以文字的形式寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)的過(guò)程既是一種思緒梳理也是一種情緒的宣泄。如，寫(xiě)給自己的一封信，寫(xiě)完讀給自己聽(tīng)，心情會(huì )舒緩好多。
單純宣泄法：找個(gè)沒(méi)人的地方，高聲喊叫或放聲大哭，喊過(guò)、哭過(guò)、你會(huì )覺(jué)得輕松許多。
運動(dòng)宣泄法：進(jìn)行一些比較劇烈的運動(dòng)，如跑步、打球、蹦迪等方式都是很好的宣泄方式。
順其自然法：當你感到抑郁時(shí)，最好的辦法是，既來(lái)之，則安之。把一切看成是自然現象，處之泰然，抑郁反而不攻自破了。
積極行動(dòng)法：你不能直接控制情緒，卻可以直接控制行為。通過(guò)控制行為，你可以間接地達到控制情緒的目的。
如：一位青年因為失戀心情很壓抑，并且因此影響了與辦公室同事的關(guān)系，她知道這種低落的情緒對自己不利，因此苦苦地與這種情緒抗爭，極力想控制，卻控制不了。其實(shí)，她沒(méi)有必要去刻意地控制自己的情緒，可以立即去做一些必須做的事。先將要做的事列一張字條：如“要洗衣服、整理房間，要為同學(xué)祝賀生日，晚飯后散步，要寫(xiě)日記等……”然后一件接著(zhù)一件地去做這些事。
通過(guò)適當的積極行動(dòng)轉移注意來(lái)減輕痛苦，并從這些活動(dòng)中得到滿(mǎn)足與成功，心情會(huì )自然而然地改善。所以當你感到抑郁時(shí)，走出戶(hù)外，去打球、去散步、去美容、去逛街、去交友、去旅游，去做一件你平時(shí)很想做卻沒(méi)有時(shí)間做的事。
積極心理暗示：我能！我行！我一定可以成功！我一定可以做好這件事情！等積極的心理暗示等。
焦慮：是一種非特定的、不知所以然的提心吊膽與緊張不安的情緒狀態(tài)，它常常與憂(yōu)慮、恐懼等感受交織，這種情緒指向未來(lái)，是不快和痛苦的，并伴有身體不適感。
焦慮是現代社會(huì )每個(gè)人經(jīng)常體驗到的一種情緒，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展、競爭的激烈，個(gè)人在社會(huì )中感到的壓力越來(lái)越大?？荚?、求職、人際矛盾、戀愛(ài)、失戀、離異、親人去世，當它們對我們存在深刻影響時(shí)，便會(huì )引發(fā)強烈的焦慮。
心理學(xué)研究表明，適度的焦慮是有用與可取的，甚至是必要的。適度的焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足而停滯不前的預防針，但是過(guò)強的焦慮則對健康、工作和學(xué)習極為不利。那么怎么樣降低焦慮？
首先要從認知上找到焦慮的原因，正視問(wèn)題。對學(xué)習、工作、人際交往等問(wèn)題“手段目的化”，即體驗學(xué)習、工作、人際交往過(guò)程本身的快樂(lè )，就可以大大降低焦慮。
此外，放松練習對于緩解焦慮也極為有效。比如通過(guò)調整呼吸（深呼吸），使充足的氧氣流向全身，使焦慮引起的生理反應消失；通過(guò)想象放松、音樂(lè )療法，即對一些安寧、舒適、愉悅的情景的想象，達到身心放松的目的。
（3）提高人際交往水平
也稱(chēng)人際溝通。指個(gè)體通過(guò)一定的語(yǔ)言、文字或肢體動(dòng)作、表情等表達手段將某種信息傳遞給其他個(gè)體的過(guò)程。
人際交往是滿(mǎn)足個(gè)人愛(ài)與歸屬的需要、尊重的需要、建立個(gè)人自我價(jià)值感的重要渠道，因此，正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關(guān)系、有效的人際溝通,對于維護心理健康極其重要。
那么如何發(fā)展良好的人際關(guān)系?
首先，要學(xué)習了解掌握人際關(guān)系的基本準則；學(xué)習人際溝通技巧、表達的技巧、傾聽(tīng)的技巧等；不斷提高人際交往的水平，發(fā)展良好的人際關(guān)系。
人際關(guān)系的基本準則：真誠準則、人際互動(dòng)準則、價(jià)值準則、尊重準則。
總之，要達到心理?yè)碛薪】档男睦?，除了應有正確的認知、良好的情緒、較好的人際關(guān)系，還應注意建立健全的自我意識、形成健康的人格。只有這樣才能讓我們擁有健康積極樂(lè )觀(guān)的心理。
最后建議大家多學(xué)習一些心理健康知識，特別是積極心理學(xué)知識。使自己一生中都能擁積極心態(tài)、高度的自信、寬容的心胸，既有有目標，有追求更不怕困難與挫折，能充分發(fā)揮自身潛能，實(shí)現自己的人生價(jià)值，使自己真正成為一個(gè)心理健康，充滿(mǎn)人格魅力的人，能夠感受到生活幸福與快樂(lè )的人！
再次感謝光臨李老師說(shuō)說(shuō)！堅持原創(chuàng )，文藝，理性！
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