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作者|蒙蒙
【初蒙知曉】原創(chuàng )文章
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神經(jīng)衰弱，似乎已經(jīng)成為非常高頻出現的名詞了，在現實(shí)生活中也有相當一部分失眠患者可能就是由神經(jīng)衰弱引起的。其中，上班族和上學(xué)黨為神經(jīng)衰弱的主力大軍。
然而很多人并不理解，為什么有的人能很好的調節自己，有些人就不能？是這些人的心理太過(guò)脆弱、太矯情了嗎？。
回想我的高中時(shí)代是神經(jīng)衰弱最為嚴重的時(shí)期，那時(shí)候因為學(xué)習壓力較大，失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題經(jīng)常困擾著(zhù)我，不但讓我變得整天誠惶誠恐、焦慮異常，還嚴重影響了我第二天的學(xué)習狀態(tài)，讓我的高中生涯都充斥在神經(jīng)衰弱和失眠的陰影里。
神經(jīng)衰弱究竟怎么回事？
神經(jīng)衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥、以易興奮又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激動(dòng)等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
神經(jīng)衰弱的臨床表現多種多樣，主要有：
1、經(jīng)常失眠，表現為入睡困難、多夢(mèng)、易醒，外界的任何刺激如燈光、鐘表的滴答聲，他人的鼾聲都會(huì )使人更加煩躁不安。
2、常為一點(diǎn)小時(shí)發(fā)脾氣或者傷心落淚，對外界刺激的敏感性增高，比如怕聲、怕光、怕熱、怕亂，容易疲勞，用腦時(shí)間稍長(cháng)就會(huì )感到頭昏眼花，注意力不集中，精神不振，工作效率下降；常有頭昏，伴有心慌、多汗、月經(jīng)失調等癥狀。
如果你有以上癥狀就要考慮是否因神經(jīng)衰弱引起了。
遇到神經(jīng)衰弱性失眠，該如何應對？
1、積極治療神經(jīng)衰弱，治療和恢復也必須是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，所以心態(tài)要放好，只要神經(jīng)衰弱治好了，失眠的問(wèn)題也能改善。
2、對于癥狀較輕的患者要堅持做適量的體育運動(dòng)，主動(dòng)調節情緒，保持樂(lè )觀(guān)向上豁達的精神狀態(tài)。在學(xué)習和工作中學(xué)會(huì )自我放松和減壓，注意張弛有度、勞逸結合。
3、睡前用艾葉熱水泡腳30分鐘，避免飲用影響睡眠的咖啡、濃茶以及含咖啡因的飲料。同時(shí)重視加強大腦營(yíng)養，來(lái)維持大腦的超負荷運轉。
神經(jīng)衰弱應該怎樣補充營(yíng)養？
1、富含鈣的食物，鈣不僅僅和骨骼生長(cháng)有關(guān)，它還能保證腦頑強地工作，抑制腦神經(jīng)的異常興奮。
缺鈣會(huì )導致對各種刺激變得敏感，情緒易被激惹，腦力活動(dòng)不持久，精神不易集中，影響智力。
2、富含維生素B的食物，維生素b族和維生素pp是神經(jīng)系統新陳代謝的一種輔酶，具有催化作用，可加強腦細胞的功能，促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，因而促進(jìn)了腦細胞的興奮和抑制。
3、富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚(yú)、蛋及豆制品等。
腦細胞35%由蛋白質(zhì)構成，就其腦功能來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是大腦神經(jīng)細胞興奮和抑制過(guò)程的基礎，人的感覺(jué)、記憶、語(yǔ)言、運動(dòng)等無(wú)不和腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制有關(guān)。
4、富含維生素c的食物，一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素c。有人說(shuō)，維生素c是大腦的潤滑油，因為它是腦進(jìn)行新陳代謝的必需物質(zhì)。
參考文獻：
【1】《運動(dòng)與健康》吉崇波、關(guān)蘭友
【2】《我的健康我做主》滕濤、孫紅妹
【3】部分圖片素材源自網(wǎng)絡(luò )
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