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1，樹(shù)式

• 站立，將身體重心放在左腳

• 抬右腳，腳跟靠近會(huì )陰，腳尖朝下

• 坐大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展

• 雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊
  

2，幻椅式

• 站立，屈雙膝，臀部向后向下

• 盡量讓大腿平行地面，收腹

• 抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘

3，鷹式

• 站立，將身體重心放在右腳

• 微屈右膝，抬左腿纏繞右腿

• 右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高

• 保持1分鐘，換邊

4，舞王式

• 站立，將身體重心放在左腳

• 屈右膝向后抬起，右手從外側抓右腳

• 左手伸直向前，右小腿手臂上抬

• 保持1分鐘，換邊
  

5，半月式

• 站立，左手撐地或撐磚

• 左腿微屈膝，抬右腿向上

• 髖部打開(kāi)，右手指向天花板

• 保持1分鐘，換邊
  

6，戰士三式

• 站立，右腿微屈膝，雙手扶髖

• 抬左腿向后向上，髖部保持中正

• 雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線(xiàn)

• 保持1分鐘，換邊

7，女神式

• 站立，雙腿分開(kāi)約一腿長(cháng)

• 腳尖外展，雙手扶髖

• 呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾

• 保持穩定后，抬起腳跟，抬雙手向上

• 注意臀部垂直地面，保持1分鐘
  

瑜伽站立體式很重要，雙腳是根基，而要加強雙腳，站立體式是必不可少的，以上7個(gè)動(dòng)作，多加練習，為瑜伽打下基礎！