很多減肥的小伙伴是不是都有這樣的困惑：明明體重輕了不少，但是肚子上的肉卻還在。
為什么肚子總比其他地方更容易長(cháng)肉？
為什么肚子上的肉那么難減？
小腹微隆、大腹便便 ……
是我的錯還是肚子自己作的慌？
肚子易漲難減，怎么回事？
脂肪近端重心效應
人體有 ' 脂肪近端重心效應 '，觀(guān)察人體我們不難發(fā)現：從人體重心向四周，脂肪堆積越來(lái)越少，腰腹臀比四肢脂肪多，四肢末端較于四肢靠近重心的位置纖細很多。
而腹部是離重心最近的位置，脂肪就是喜歡堆在人體重心和離重心近的位置。
同時(shí)，日常生活中長(cháng)期久坐，造成腰腹部血液循環(huán)差，從而導致脂肪堆積。
腹部脂肪的天生保護欲
腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。這種肌肉會(huì )主動(dòng)攻擊性相比較防守性弱很多，當有脂肪想要囤積過(guò)來(lái)時(shí)，它只顧保護內臟卻忘記去消耗脂肪。
同時(shí)，人的下腹部?jì)瘸休d著(zhù)消化的重要器官，身體的自我保護機制會(huì )不自覺(jué)的把脂肪囤積在這些地方。
通常我們所說(shuō)的內臟脂肪在這里扮演了很重要的角色，其深層腹部脂肪是身體免疫系統的關(guān)鍵組成部分。
對外保護我們內臟不受侵害，對內免疫細胞影響著(zhù)脂肪細胞的新陳代謝。而脂肪細胞調節免疫細胞的功能，并為它們的活動(dòng)提供能量，幫助我們身體維持健康。脂肪它為了幫助我們人體更健康，很積極囤積在我們的腹部。
但是，我們也不要忘記過(guò)量的脂肪會(huì )破壞內臟脂肪組織的內分泌和免疫功能，容易誘發(fā)糖尿病、脂肪肝以及心臟病等。
加拿大女王大學(xué)的研究人員研究發(fā)現，利用測量腹部脂肪量來(lái)預測疾病和死亡率是一個(gè)重要方法。
也就是說(shuō)，男性腹部?jì)扰K所含脂肪量與死亡率之間存在直接關(guān)系。
所以，不要為了脂肪對于我們人體的這點(diǎn)利益就忘乎所以，任其肆意發(fā)展。
胖胖的肚子，怎么減？
腹部適當的脂肪有好處，但過(guò)量就不好。不說(shuō)為了美觀(guān)，就是為了健康，我們也要徹底消滅腹部脂肪！
腹部容易堆積脂肪有一定不可控因素，但這并不意味著(zhù)腹部脂肪就不可逆，無(wú)法減掉，只是說(shuō)相對于其他部位不那么容易而已。
No.1 運動(dòng)減脂
說(shuō)到脂肪就不得不提有氧運動(dòng)，腹部脂肪也一樣。跑步、單車(chē)、游泳以及跳繩等都是我們可以選擇來(lái)消耗脂肪的有力運動(dòng)。
注意，在有氧減脂的過(guò)程中，持續運動(dòng)很重要，基本要堅持 45 到 60 分鐘，累了可以放慢速度，但是不能停。
想要高效減脂，除了有氧運動(dòng)我們還要加入無(wú)氧訓練，有氧運動(dòng)是為了燃燒和消耗體內脂肪。無(wú)氧運動(dòng)是訓練提升肌肉力量，提高體內的基礎代謝，加速脂肪的消耗，塑造更加緊致、纖細的腹部。
先無(wú)氧再有氧，一方面無(wú)氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，另一方面避免有氧后的無(wú)氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態(tài)不佳的情況，保證訓練效果和質(zhì)量，減脂更有效。
除了有氧和無(wú)氧運動(dòng)，還可以變換訓練方法，加入燃脂塑形的 HIIT 訓練：
以下每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組 20 秒，組間休息 10 秒
1 、俯臥撐波比跳
2、交替觸腳尖
3、小碎步波比
4、側步蹲跳
5 、前后弓步跳
6、星型波比
7、仰臥肘觸蓋
8、直腿卷腹
9、高抬腿開(kāi)合跳
10、登山
11、深蹲開(kāi)合跳波比
12、交替爬行
No.2 飲食調整與控制
減脂除了運動(dòng)，飲食也是一大頭，尤其是吃進(jìn)去直接囤積到腹部。
飲食方面，我們要攝入富含纖維的食物，減少碳水化合物的攝入。
堅持高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水和少油少鹽少糖的飲食原則。
如果把這兩個(gè)方面做好了，相信平坦的腹部離你不遠了。
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