穿鞋有很多學(xué)問(wèn)，鞋子不講究、湊合穿、永遠是那一雙，時(shí)間長(cháng)了，腳可是會(huì )鬧事兒的!著(zhù)名足踝外科專(zhuān)家教授介紹說(shuō)，在足病的治療中，我們發(fā)現很多疾病和我們所穿的鞋有關(guān)系。鞋和足的關(guān)系有三種情況,穿對鞋也能防腳??！骨科運動(dòng)專(zhuān)家教你健康穿鞋.
鞋子可以引起疾病。我經(jīng)?？吹揭恍├夏耆?，就穿了一次不適合的鞋，就引起了疼痛，最后不得不做了手術(shù)
鞋可以治療疾病。有些鞋盡管外觀(guān)跟普通的鞋一樣，但里面別有洞天，還能起到治療效果。
鞋可以預防疾病。小病不延緩，有些小的疼痛，穿上鞋就不疼了，達到了預防疾病的目的。
1穿不對鞋腳生病
病例1：85歲的張爺爺這幾年經(jīng)常腰痛，一直以為是腰椎間盤(pán)突出導致的。去醫院一查發(fā)現，張爺爺骨盆有明顯傾斜。由于骨盆是歪的，腰椎在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節的異常摩擦會(huì )增加，于是帶來(lái)腰部疼痛。
好好的，骨盆怎么傾斜了呢?仔細一問(wèn)才知道，張爺爺每天堅持走8里路，可是，無(wú)論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋，直到穿壞，而且每次都是右邊那只磨損得更快，這樣就造成兩腳負重不同，時(shí)間久了，勢必會(huì )造成腳部某些肌肉長(cháng)期松弛，而另一些卻一直過(guò)度緊張。
病例2：和張爺爺一樣，22歲的小青也是因為穿不對鞋導致了腳生病。小青平常喜歡穿高跟鞋，但總覺(jué)得腰部不舒服，特別是平躺在床上時(shí)，腰部總是懸空，張主任介紹，小青的腳病是典型的高跟鞋后遺癥。
高跟鞋的鞋頭一般比較尖，站立時(shí)擠壓大拇指，會(huì )造成拇指外翻。如果不干預，這種外翻會(huì )越來(lái)越嚴重。另外高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，腰背肌肉牽拉，使周?chē)∪獾膹埩Σ痪?，出現慢性腰肌勞損、腰骶關(guān)節紊亂。
2穿對了鞋可治病
很多病人由于足的生物力學(xué)改變需要用鞋墊和鞋治療。比如，對于拇外翻來(lái)說(shuō)，穿舒適合腳的鞋是保守治療成敗與否的主要影響因素之一。
如果疼痛以?xún)葌饶茨壹t腫疼痛為主，要穿前膛寬大的鞋以減少擠壓與摩擦。
如果患者有跖骨頭下或籽骨下疼痛，應當加用前足減壓足墊，以減少壓力減輕疼痛。
如果疼痛來(lái)自2~4趾，可根據疼痛原因選用錘狀趾墊、小趾順趾墊、趾間墊減少摩擦和壓力。
注意
所有支具只能延緩拇外翻進(jìn)展，不能徹底治療拇外翻。如果通過(guò)換鞋，大腳趾的疼痛都無(wú)法很好解決，影響日常生活，可以考慮手術(shù)治療，糾正前足畸形。
3穿好了鞋可防病
有些小疼痛，穿上鞋就不疼了，張建中主任表示，鞋可以預防疾病，可以不讓小病進(jìn)一步發(fā)展。
對于中老年人群
隨著(zhù)年齡增大，中老年人足部也會(huì )發(fā)生退變。一種常見(jiàn)的表現是足弓塌陷，此時(shí)，發(fā)現自己穿的鞋比年輕時(shí)增大了。
其實(shí)足并沒(méi)有真正的長(cháng)大，而是足弓塌陷了，所以行走容易疲勞，甚至有些人會(huì )出現疼痛。如果這時(shí)候穿上足底支撐性比較好的硬底鞋或使用足墊支撐起足弓，就會(huì )緩解疼痛，改善步態(tài)，防止足部肌腱勞損或關(guān)節炎發(fā)生。
有些人甚至會(huì )感覺(jué)到這樣的處理會(huì )使先前的膝關(guān)節疼痛或腰部疼痛明顯緩解。
對于糖尿病足人群
在一些發(fā)達國家，有專(zhuān)門(mén)的糖尿病足預防保護鞋。當糖尿病患者一旦診斷有發(fā)生足病的危險，醫療保險允許其購買(mǎi)1雙-2雙經(jīng)過(guò)認證的糖尿病足預防保護鞋。
這種保護鞋由專(zhuān)業(yè)網(wǎng)眼彈力合成布料或優(yōu)質(zhì)軟皮制成，舒適且透氣;鞋前部為圓形，并有深而寬的足趾空間，防止異常壓力的產(chǎn)生，以保證舒適;可抽卸式鞋墊，便于更換個(gè)性化鞋墊等。實(shí)踐證明，在鞋上的早投入、多投入對糖尿病患者是非常值得的。
關(guān)于運動(dòng)鞋
在體育用品商店，我們會(huì )看到各式各樣的運動(dòng)鞋。由于各種運動(dòng)特點(diǎn)的不同，我們選擇的鞋也會(huì )不同?；@球鞋提供了很好的踝關(guān)節保護，同時(shí)鞋底的穩定比較好。而排球鞋更多的是使足踝部有更好的靈活性。跑步鞋更加輕便，又具有一定彈性。這些特點(diǎn)都有助于減少發(fā)生運動(dòng)損傷的機會(huì )。
你知道我們的腳有多努力嗎?
偉大的藝術(shù)家達·芬奇曾稱(chēng)贊道：足部是人類(lèi)發(fā)展的藝術(shù)杰作。
據美國骨科學(xué)會(huì )報道，每只足大約有100個(gè)復雜組件，其中包括26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節和與之相連的肌腱韌帶。人體25%的骨骼集中分布在足部。每人年均行走大約1000英里，雙足負重可達到體重的3至5倍，足部奔跑一英里會(huì )承受相當于110噸的載荷，這種高強度負重導致全身20%的骨骼肌肉問(wèn)題發(fā)生在足部。足部承擔了負重、行走和減震的作用。
健康生命不能承受足患之痛。足部傷病發(fā)病率高達7%，60歲以上的老年人89%患有足部疾病，52.5%的患者因足部疾病降低了生存質(zhì)量。據不完全統計，踝關(guān)節扭傷占急性運動(dòng)損傷的15%-20% ，足踝部骨折占全身所有骨折的1/4 ，平足、高弓、拇外翻等畸形發(fā)病率居高不下。
拿什么愛(ài)護你，我的雙腳?
足部疼痛持續超過(guò)72小時(shí)，一定要去看醫生;定期查足對于足部的保健也是必要的，尤其是糖尿病等慢性病患者要注意足的顏色和溫度的改變，趾甲是否變厚變色、皮膚有無(wú)破損，還要測量足的大小有無(wú)變化;
對足部的日常護理要做到勤洗腳，洗腳后注意擦干足趾間隙;勤修趾甲，趾甲不要剪得太短，尤其是糖尿病和肢體循環(huán)不好的患者，修剪趾甲不當可引起皮膚破損導致感染;選擇鞋的時(shí)候一定要合腳，要根據不同的活動(dòng)類(lèi)型選擇適宜的鞋。
如何走出健康不費鞋
為了我們的健康，走路姿勢很重要，如何走路才能更好的保護膝關(guān)節，而又不費鞋呢?
1.抬頭，背部挺直放松，下巴突出、抬高頭。
可以集中注意力，兩肩自然向后拉，使肺部吸入更多空氣。
2.膝蓋伸直
上身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿。
重心：在后腳大拇腳趾趾跟附近區域，而不是腳跟!
3.腿邁向正前方
盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步!
4.自然擺臂
雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹!
5.做好運動(dòng)前準備
伸拉或原地小跑5~10分鐘，增加關(guān)節靈活度!
通過(guò)學(xué)習我們知道了穿鞋的知識，適當的走路節奏應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著(zhù)腳后跟的走法，這樣不僅會(huì )讓鞋跟有磨損，為了我們的健康，走路姿勢很重要，還會(huì )影響骨骼的生長(cháng)和發(fā)育，導致步態(tài)不美觀(guān)。穿對鞋也能防腳??！骨科運動(dòng)專(zhuān)家教你健康穿鞋，你穿對了嗎?
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