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一、直拍橫打練習簡(jiǎn)要步驟概述：

1、擋。擊球上升期，借力為主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。主要是熟悉球感和控制落點(diǎn)。時(shí)間7—15天。

2、撥。擊球上升后期或高點(diǎn)期，加之一定自發(fā)力，仍以撞擊為主，手腕、拍型固定。主要練習落點(diǎn)。時(shí)間1—2月。

3、攻球。在撥的基礎上，高點(diǎn)期發(fā)力擊球，以撞擊為主，手腕固定。目標要求，可發(fā)全力，落點(diǎn)相對準確，成功率80%以上即可。時(shí)間3個(gè)月左右。

以上三項基礎技術(shù)，均要求在近臺完成。

4、攻轉拉。在撥球和攻球的基礎上，退后至中近臺，在球的下降初期擊球，初期仍以撞擊為主，手腕相對固定。熟練后，逐漸加上手腕的內屈、內收和外展、外伸制造摩擦，輔之以板型的前傾及小臂的外旋。熟練后，逐漸退至中臺，要求發(fā)全力。時(shí)間在3個(gè)月左右。

5、撕。在拉球的基礎上，站位迎前，拍型前傾，在來(lái)球上升期觸球，借力為主，摩擦為主，向前方發(fā)力為主。目標要求，可連續快撕對方定點(diǎn)6分力弧圈10板以上，不定點(diǎn)4板以上或全力反撕4板以上。時(shí)間1個(gè)月左右。

至此，針對不轉或上旋來(lái)球的橫打基本技術(shù)基本成型?？倳r(shí)間在7、8個(gè)月左右。

6、反面搓球。手法類(lèi)似于橫板削球。幾天即可熟悉。比賽不推薦常用。

7、反面拉下旋球。時(shí)間1個(gè)月。

8、臺內擰下旋球。手腕最大限度內屈，在來(lái)球高點(diǎn)期揮拍，下降初期擊球，以摩擦為主。臺內擰是直拍橫打最復雜的技術(shù)，整個(gè)動(dòng)作的練習是貫穿在整個(gè)直拍橫打體系練習過(guò)程之中的。熟練反面拉下旋球后，可進(jìn)行專(zhuān)項擰球練習，2個(gè)月左右可有成效。

至此一年左右，可有小成。但如果想在實(shí)戰中熟練運用，還需要輔佐步法、意識等練習，吳敬平教練原文中對落點(diǎn)、步伐等練習做了詳細講解，大家可以學(xué)習領(lǐng)會(huì )。其余技術(shù)，比如彈、敲、貼、擠、削等，因為鬼槍推崇進(jìn)攻，并不推薦常用，業(yè)余橫打彈敲雖然很多，但掌握了快撕之后，仍建議以快撕為主。而且在熟練了上面所列舉8項技術(shù)之后，彈、敲、貼、擠、削可以隨著(zhù)技術(shù)的成熟而逐漸領(lǐng)會(huì )。

二、握拍。

    直拍橫打的關(guān)鍵在握拍。之前關(guān)于此類(lèi)研究數不勝數，鬼槍不必多言，也不想分析那么細?？傊?，想對直拍橫打技術(shù)進(jìn)行全面掌握的球友，首要條件就是在正常準備站姿的情況下，不調整握拍手型，只通過(guò)拇指和食指的壓緊與放松，就可以在反手位把球拍近乎垂直于球臺。如果輕松做到，就算合理，如果做不到，需要調整肩、肘、甚至腰腿等部位，那就說(shuō)明你的握拍不夠合理。這點(diǎn)與生理條件無(wú)關(guān)，也與后天刻苦練習無(wú)太大關(guān)系。

三、平擋球、撥球、攻球

     以下是吳敬平教練對平擋球要領(lǐng)的講解：

　  平擋球是反面技術(shù)整個(gè)上旋球訓練的基礎，在此基礎上再進(jìn)行更高一級技術(shù)的分化訓練。動(dòng)作的定型好壞和掌握的熟練程度直接關(guān)系到更高一級技術(shù)的學(xué)習速度。因此，在平擋球的訓練中一定要強調動(dòng)作固定，反復訓練，熟練掌握。急于求成反而會(huì )走很多彎路，欲速則不達。訓練的要領(lǐng)主要是調整板形。食指稍微放松，帶住球板，拇指用力向下壓，使板形前傾。站位和推擋球的站位一樣，但重心稍靠右腳，接觸球時(shí)用腰控制手臂，轉腰帶動(dòng)手臂自然前迎擊球，借對方來(lái)球的力量把球回擊過(guò)去。擊球時(shí)間是在球跳起的最高點(diǎn)，擊球部位是接觸球的中上部。當你已經(jīng)把平擋球掌握很熟練后，就可在此基礎上進(jìn)行加力擋球的訓練。平擋球訓練的目的主要是在比賽中進(jìn)行防守時(shí)的運用，對方進(jìn)攻時(shí)能借對方來(lái)球的力把球防過(guò)去。

     在此基礎上，結合本人實(shí)際演練，補充幾點(diǎn)不成熟的意見(jiàn)：

1、三者區別和聯(lián)系。擋、撥、攻3者的界限并不明顯。三者都是直拍橫打基礎技術(shù)，都對今后的整個(gè)直拍橫打動(dòng)作定型起至關(guān)重要的作用。擋球在上升期，以借力為主；撥球在上升后期或高點(diǎn)期，在借力基礎上加上自發(fā)力；攻球在高點(diǎn)期，以自發(fā)力為主。撥球就是加大動(dòng)作的平擋，為了追求穩定性，可在高點(diǎn)期擊球，仍以撞擊為主，切忌摩擦。撥球練習后期，應逐漸加入板型的先垂直后前傾的吃、送過(guò)程，手腕可逐漸放松并逐漸加上屈伸，逐步演變成攻球。

2、關(guān)于擊球時(shí)間。個(gè)人以為，平擋球仍要以上升期為宜。用俗話(huà)說(shuō)，就是球起來(lái)就擋。這個(gè)時(shí)期的來(lái)球，角度、力量、旋轉都處于衡定階段，容易借力和控制，尤其在實(shí)戰中應對對方拉沖過(guò)來(lái)的弧圈球，如果來(lái)不及快撕，平擋上升期是不錯的選擇。練習者站位近臺（離臺30公分），準備姿勢。教練方用多球稍加力，喂到練習者反手位，練習者調控好拍型，迎前撞擊。相對容易。

3、關(guān)于動(dòng)作。直拍橫打的體系構成，不是簡(jiǎn)單的以肘部為軸揮小臂，而是整個(gè)上肢乃至全身協(xié)調發(fā)力。如果想練就比較成熟的直拍橫打技術(shù)，初期的動(dòng)力定型非常關(guān)鍵。我們仔細觀(guān)察一下動(dòng)畫(huà)。

在這個(gè)動(dòng)畫(huà)里，可以很清晰的看出：王皓的肩部下壓、大臂前送、小臂平直運動(dòng)略帶向上，手腕和板型相對固定，借力為主，自發(fā)力為輔。

我自己也有段不成熟的平擋球動(dòng)畫(huà)，應樓下球友之邀，加在這里吧。這是4個(gè)月以前錄的，挺腰幅度有點(diǎn)大，目前好像改過(guò)來(lái)了。

    個(gè)人以為，初期的手腕固定是極其必要也是極其重要的。業(yè)余很多教練，引導初學(xué)者學(xué)習直拍橫打時(shí)，往往不求甚解，把王皓的擰拉動(dòng)作移植在平擋球上，造成初學(xué)者手腕亂顫，屈伸、收挺皆不合理，不利于今后的練習。

4、關(guān)于站位。初學(xué)者一定要堅持同側腳在后的站位方法。原因很簡(jiǎn)單，重心好控、護臺范圍大、正反手銜接流暢簡(jiǎn)單自然。業(yè)余也嚴重存在初學(xué)者兩腳前后開(kāi)立的問(wèn)題，也應引以為鑒。

5、關(guān)于送球。我們練習直拍橫打的平擋，初衷就是培養手感。在練習初期，可以保持板型固定，向前推球即可，類(lèi)似于推擋，但動(dòng)作幅度不要過(guò)大。待培養了一定的手感，進(jìn)入自主發(fā)力階段，就可以在深入吃球的基礎上，加上板型瞬間前傾的平送過(guò)程。如下圖。

6、關(guān)于腰腹。在平擋球階段，腰腹發(fā)力并不要求明顯，業(yè)余所講轉腰帶動(dòng)等等，不可全信。進(jìn)入撥攻階段，腰腹可以適當參與發(fā)力，但不建議轉腰。應以挺腰展腹發(fā)力為主，注意不要后仰。

7、關(guān)于護臺面積。按照前面所說(shuō)同側腳在后的站位方法，個(gè)人建議護臺在1/3稍弱左右即可。畢竟還要突出正手的威脅。練習期間有中線(xiàn)或者過(guò)中線(xiàn)的來(lái)球，堅決半側身讓位用正手，這是良好的習慣。

8、注意你的非持拍手。非持拍手主要用來(lái)調節重心保持穩定。具體怎么做看圖吧。

9、注意重心的轉換。擋撥攻階段，重心轉移比較細微，所以需要認真的體會(huì )。關(guān)鍵點(diǎn)一定要牢記：總體來(lái)講重心是基本處在兩腿之間的。擊球時(shí)，你的重心要偏重在同側腳，擊球后偏重至異側腳，引拍時(shí)再偏重到同側腳。

這個(gè)動(dòng)畫(huà)可以很好的看出王皓的引拍、擊球部位、送球過(guò)程。也可以看到王皓手腕的先屈后展過(guò)程。

 （攻球熟練后，可以演變?yōu)閺棑?。但不推薦學(xué)會(huì )攻球后立即練習彈擊。彈擊對初學(xué)者來(lái)講，手腕發(fā)力過(guò)于集中，不容易掌握）。

四、攻轉拉、撕

（一）攻轉拉

    為何我不單獨說(shuō)拉弧圈球，而要把“攻轉拉”這個(gè)概念放在這里。是因為很多業(yè)余球友，把弧圈球過(guò)度神話(huà)了，以為弧圈是游離于攻球之外，需要專(zhuān)項苦練的一項技術(shù)，那就有失偏頗了?；∪η蚧緞?dòng)作整體框架與攻球大致相同，只是稍有放大，當然還有很多細節需要調整，但總體來(lái)講是建立在攻球基礎之上。道理很簡(jiǎn)單，吳敬平老師也說(shuō)“平擋球是反面技術(shù)整個(gè)上旋球訓練的基礎，在此基礎上再進(jìn)行更高一級技術(shù)的分化訓練”。如果還需要另外練一套動(dòng)作，豈非矛盾？而且實(shí)踐證明，在攻球的基礎上練習弧圈球，實(shí)為正道。

    經(jīng)過(guò)近4個(gè)月的平擋球、撥球、攻球練習，初學(xué)者應該具備一定的手感，而且對擊球時(shí)機、擊球部位、擊球高度、擊球力量有了比較清楚的認知，還可以在攻球過(guò)程中對手腕和板型進(jìn)行細微調整。前面我提過(guò)攻球在高點(diǎn)期擊球，如果要進(jìn)行弧圈球練習，練習者應把基本站位再向后一些，具體多少呢？不推薦用尺量。大概尺度就是可以等到來(lái)球在下降初期的時(shí)候正是我們最適合擊球的點(diǎn)（這里要注意隨時(shí)調整步伐，很關(guān)鍵?。?。怎么來(lái)打？還是攻——在來(lái)球的下降初期穩定的攻球。剛到這個(gè)階段，仍推薦以撞擊為主。我們必須明白，乒乓球的高速運動(dòng)不是蹭出來(lái)的，而是打出來(lái)的（除了少數技術(shù)如發(fā)球下旋回頭等）。這個(gè)階段用時(shí)多久呢？因人而異。只要能在下降初期，發(fā)6分力把膠皮打透到啪啪響（如果聽(tīng)不到透板的聲音，說(shuō)明你還存在蹭球問(wèn)題），連續10板左右，落點(diǎn)基本穩定即可。這時(shí)候你發(fā)現你的站位已經(jīng)在中近臺了，也就是50-70cm。到這個(gè)階段，需要對動(dòng)作進(jìn)行調整了。

    調整方法：1、手腕開(kāi)始逐漸下垂。把球拍從開(kāi)始的“平端”，一點(diǎn)點(diǎn)的開(kāi)始下垂。這個(gè)過(guò)程很關(guān)鍵。不要急于求成，一下就把手腕垂下來(lái)，這樣你會(huì )把以前積累的手感都破壞掉。2、引拍高度逐漸降低。拉上旋來(lái)球，引拍高度不宜過(guò)低，尺度在腹部即可，記住要逐漸降低。3、異側腳逐漸后移。原因，為了發(fā)力。后移尺度，最大不超過(guò)一只腳的距離。4、逐漸加大吃球后前送的幅度。在上面提高的吃、送的基礎上，再增大一點(diǎn)幅度，擊球后大臂逐漸打開(kāi)至手臂伸直，送球的拍型近似于平行，更好的送球一程。這時(shí)候你要牢記你是向前送球，絕不是向上（頂多是前上，以前為主）?。ㄓ^(guān)察王皓如下圖）如果球下網(wǎng)，要通過(guò)拍型調整來(lái)解決，不要向上帶球，切忌以肘為軸，向身體外側翻甩小臂拉球。暫時(shí)做不到?jīng)]關(guān)系，這個(gè)過(guò)程也是要循序漸進(jìn)的。乒乓球任何技術(shù)的練習都切忌急于求成，所謂功到自然成、頓悟等，都是這個(gè)道理。

    練過(guò)一段時(shí)間（1周—1個(gè)月）以后，你是不是發(fā)現，這時(shí)候回過(guò)去的球，逐漸有一些上旋出來(lái)了，偶爾有的球對方容易接高？我提到摩擦了么？沒(méi)有。什么叫摩擦？本人愚鈍，摩擦就是在撞擊的基礎上，用膠皮本身的柔軟咬球，這是前提。想要上旋，就向前上揮拍，想要下旋，就向前下?lián)]拍。深度摩擦，就多咬點(diǎn)，薄摩擦，就少咬點(diǎn) :P。這是摩擦的淺顯理解。不信？想想削球。如果你的手腕自然下垂至球拍直立，你的手臂已經(jīng)完全打開(kāi)，剩下的就是勤加練習了。等到有些來(lái)球已經(jīng)低于球臺，你仍然能用上述的動(dòng)作把球帶起來(lái)，那基本就算有小成，剩下的就是熟練了。熟練多久，熟練到你不打球。 

    下面是王皓的拉球動(dòng)畫(huà)，大家注意觀(guān)察王皓的站位、大臂的運動(dòng)、板型的調整、腰腹的發(fā)力、重心的轉移。注意有個(gè)細節，王皓在發(fā)力瞬間，有個(gè)右腳蹬地，左腳碎步調整平衡的過(guò)程，可以更好的看出在發(fā)力瞬間王皓的重心轉移外在體現等細節。

1、關(guān)于所謂的吃、送。前面我有提到：“待培養了一定的手感，進(jìn)入自主發(fā)力階段，就可以在深入吃球的基礎上，加上板型瞬間前傾的平送過(guò)程”。前傾的平送過(guò)程應以小臂的外旋為主，手指調控為輔，在弧圈球動(dòng)作中更為明顯。
2、關(guān)于手指的控拍。全橫打的練球者，有推擋除外，在整個(gè)乒乓球運動(dòng)中包括正反手的轉換，握拍是不需要做調整的。個(gè)人以為，不調整為上，細微調整為中，不斷調整為下，需要另一只手輔助調整的……就不說(shuō)了。本人不才，把自己握拍的方法帖上來(lái)，僅供大家參考。

本文選自博友 鬼槍 原文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_684063980100iqr5.html