水桶腰就是女生的“禁忌”有木有
腰身胖胖的人
穿什么衣服都顯得腫啊
許多妹紙花了很多精力
又是仰臥撐又是節食
非但沒(méi)把小肚腩減下去
還又胖了一圈
Why？
不是自己沒(méi)有毅力
而是找錯了瘦腰方式！
水桶腰的真相
水桶腰的學(xué)術(shù)名稱(chēng)為“中心性肥胖”，體現了這類(lèi)型肥胖脂肪分布的特點(diǎn)：集中于腰腹。
怎么減掉水桶腰？
?拒絕垃圾食品
高熱量高油脂高糖的食物營(yíng)養價(jià)值太低，帶來(lái)的飽腹感也很短暫。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的飲食既能補充身體所需的能量，也不會(huì )吃進(jìn)過(guò)多的熱量，還能維持長(cháng)時(shí)間的飽腹感。
?選擇健康零食
正餐之外能吃零食嗎？當然可以，只要把握好量和時(shí)間。一天最佳攝入零食的時(shí)間為上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，健康的零食（堅果和酸奶等）能緩和饑餓感，減少正餐的食量，有助于控制全天熱量攝入。
?盡量減少宵夜
加班成為常態(tài)，是否能夠容許宵夜？小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說(shuō)額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會(huì )降低睡眠質(zhì)量的。美國的運動(dòng)專(zhuān)家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡一小時(shí)，次日暴飲暴食的幾率就會(huì )更小，反之，晚睡一小時(shí)，增加內臟脂肪的風(fēng)險就多一分。
?選擇高膳食纖維食物
想要成功減去大肚子，及時(shí)排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質(zhì)，并幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內臟脂肪的好幫手。
?有氧運動(dòng)
大肚子只要減腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運動(dòng)是必不可缺的。上班族常常抱怨說(shuō)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，其實(shí)每天傍晚抽出半小時(shí)慢跑，就對燃燒內臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車(chē)、跳操等運動(dòng)，記住一定要堅持！
?局部鍛煉拉伸腹部肌肉
雖然沒(méi)有局部減脂，但是適當的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不斷“入侵”腹部哦。
健身達人必須擁有靈活緊致的腰！
幾個(gè)動(dòng)作收縮你的腰部 ... 再見(jiàn)水桶腰。
每個(gè)動(dòng)作15到25次，一天一組，
一周做四天，堅持60天，
你會(huì )來(lái)感謝我！
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