如果你是業(yè)余乒乓球愛(ài)好者，那么你第一要提防的傷病就是肩傷。
根據尚學(xué)東大夫對中國乒乓球隊運動(dòng)員流行病學(xué)的調查，結果顯示從事乒乓球運動(dòng)的人，身上容易發(fā)生傷病的主要是肩關(guān)節、腰部、膝蓋等幾個(gè)主要部位，但是其中肩關(guān)節受傷最常見(jiàn)。這是因為乒乓球運動(dòng)肩關(guān)節的使用頻率最多，容易產(chǎn)生運動(dòng)疲勞，而這種傷病不僅在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員中有，以業(yè)余乒乓球愛(ài)好者更多，造成業(yè)余乒乓球愛(ài)好者肩部更容易受傷的因素，尚大夫認為主要有如下幾點(diǎn)：
首先是技術(shù)動(dòng)作不合理。“專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員當中，也有人因為技術(shù)動(dòng)作不合理導致肩部傷病，多數業(yè)余選手的動(dòng)作更不規范，因此更容易受傷?！鄙写蠓蛘f(shuō)，“造成肩部傷病的原理主要是由于肩部不放松，打球時(shí)聳著(zhù)肩，使肩膀總是處于一種緊張狀態(tài)下，這樣肩關(guān)節在運動(dòng)中就會(huì )反復撞擊磨損，最終造成滑囊炎、肌腱炎，嚴重的有肌腱斷裂等傷病?！?/p>
再次是不注重肌肉力量的練習。他說(shuō)：“業(yè)余選手以打乒乓球為快樂(lè )，因此不強調肌肉力量，但如果沒(méi)有足夠的肌肉力量作為支持，運動(dòng)時(shí)關(guān)節的磨損程度就會(huì )加重。但力量不是業(yè)余選手自己瞎加的，要有專(zhuān)項的力量訓練?！?/p>
最后，是業(yè)余選手往往控制不好打球的時(shí)間。“不同年齡段的人，打球的時(shí)間應該是不同的?！鄙写蠓蛘f(shuō)，“很多人超出訓練時(shí)間，高興時(shí)一打就是三四個(gè)小時(shí)，這樣很不科學(xué)，也很容易導致問(wèn)題發(fā)生?！?/p>
前20后15 傷病躲著(zhù)你
“打球之前首先要慢跑10分鐘，讓心率高一點(diǎn)，身體熱了，出點(diǎn)兒汗，然后就坐在地上開(kāi)始牽拉?！鄙写蠓蛘f(shuō)，“所謂牽拉就是把肌肉拉長(cháng)，從脖子、肩關(guān)節、腰部到腿部，這些部位要向各個(gè)角度和各個(gè)方向進(jìn)行牽拉，在達到最大角度后要持續幾秒鐘，牽拉也要做10分鐘，開(kāi)始打球前的熱身加起來(lái)就是20分鐘?！?/p>
而打完球的放松同樣重要，尚大夫說(shuō)：“打完之后就可以不用跑了，牽拉15分鐘，可以強度大一些，要有抗阻牽拉，這樣運動(dòng)才叫真正結束?！?/p>
健身疑惑
為啥得了網(wǎng)球肘？
雖然乒乓球打法多樣，但尚學(xué)東大夫表示，通過(guò)流行病學(xué)調查，沒(méi)有發(fā)現直板乒乓球手和橫板乒乓球手在傷病方面有太大差距，不過(guò)他也說(shuō)：“不同打法比如生膠和反膠，削球和攻球的傷病肯定有不同之處?！?/p>
健身提示
冰敷 護具 休息
有傷早治別挺著(zhù)
除了盡可能避免傷病的辦法，尚學(xué)東大夫對于已經(jīng)有傷的乒乓球愛(ài)好者，有如下建議：
■有傷病的人，要有專(zhuān)門(mén)的護具對傷病處進(jìn)行保護，而且一般健康的業(yè)余愛(ài)好者打球時(shí)間應該控制在兩個(gè)小時(shí)以?xún)?，有傷的業(yè)余愛(ài)好者打球的時(shí)間還要縮短。
■對傷病處可以進(jìn)行局部冰敷，平時(shí)肩膀和膝蓋不舒服，除了要有保護外，打完球最好盡快冰敷20分鐘，這對早期炎癥的消除和傷病恢復是很有幫助的。
■如果疼痛真的影響運動(dòng)了，建議徹底休息，不要硬挺著(zhù)，這是必須的，要去看專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)損傷醫生，不要自己瞎弄，硬挺著(zhù)反而會(huì )讓恢復時(shí)間變得很長(cháng)。
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