哈他瑜伽體式之一，以印度神話(huà)人物命名的瑜伽體式，圣哲瑪里琪式是獻給瑪里琪(Marichi)的。這是為數不多的以神的名字來(lái)命名的瑜伽體式。圣哲瑪里琪是創(chuàng )造之神梵天的兒子，也是太陽(yáng)神蘇亞的祖父。
練習做法：
1、坐在地板上雙腿向前伸直。
2、彎曲右側的膝蓋盡可能的像腹部的方向收回。
3、現在將你的身體向右側轉動(dòng)90度，同時(shí)將你的左側手臂繞住右側腿部，讓你的左側大臂緊緊的貼住右側大腿。
4、呼氣，繞右膝扭轉左側手臂使其左手背向身后，盡可能的將你的身體收到最為緊致的狀態(tài)。
5、現在把你的右側手臂背向身后，在吐氣的時(shí)候讓你的雙手盡可能的勾在一起。
6、吐氣，將你的頭部轉向左邊盡可能的往左側肩部的方向轉動(dòng)。
7、吸氣，先將你的頭部轉回來(lái)。
8、吐氣，松開(kāi)雙臂，將你的身體放松下來(lái)伸直右側腿部抖動(dòng)放松。
功效：
強健肝臟脾臟，有效地打開(kāi)肩部緩解肩周疾病，強健頸部肌肉，緩解腰背痛。
瑜伽學(xué)院提醒注意：
對于剛開(kāi)始練習這個(gè)體式的人來(lái)說(shuō)由于肩部的打開(kāi)程度不夠，也許你可能很難讓雙手勾在一起，此時(shí)你可以采用瑜伽帶或是毛巾來(lái)幫助自己完成這個(gè)練習。
聯(lián)系客服
