我認為，讀書(shū)有幾層境界。
第一層：情緒宣泄，暢快淋漓。讀的時(shí)候完全被劇情牽著(zhù)走，你的心境也隨之高低起伏。這種讀書(shū)，滿(mǎn)足了自己“情緒”的需要。
第二層：讀書(shū)時(shí)有深深共鳴，這本書(shū)的內容和自己的認知完全吻合。這種讀書(shū)，滿(mǎn)足了自己“自戀”的需要。
第三層，讀書(shū)時(shí)填補了自己的認知空白，有一些是你知道，但還不清晰、未在自己的認知體系中建構邏輯鏈的，有一些是自己不知道的，拓寬了自己的認知維度。這一層，滿(mǎn)足了自己“解惑”的需要。
第四層，讀書(shū)時(shí)的內容完全顛覆了自己以往的認知，甚至乍一看簡(jiǎn)直像是在瞎說(shuō)八道，但是當百轉千回轉了幾道彎之后，才發(fā)現原來(lái)這是一座金礦，里面藏著(zhù)至真的真理。這一層讀書(shū)，在我看來(lái)是最高級的，但是也最難實(shí)現——大部分人出于自戀的狹隘本能，會(huì )習慣于維護自己認知范圍內的事，只有真正的高手，才能在“否定”中動(dòng)用理性思辨，認真思考。
根據讀書(shū)層級的不同，我會(huì )用我最寶貴的東西——時(shí)間，來(lái)決定它們的歸宿。最近我讀了一本名為《分手心理學(xué)》的書(shū)，在我的讀書(shū)清單上，我將其列入第三層。雖然它整體的框架和理論知識沒(méi)有超出我原有的認知范圍，但是卻用更加清晰和凝練的語(yǔ)言表達了出來(lái)。這對于我自己來(lái)說(shuō)，也是很大的收獲。所以，這本書(shū)我會(huì )在未來(lái)列入“讀第二遍”的書(shū)單中。
《分手心理學(xué)》，顧名思義，講的是有關(guān)情感尤其是分手之后療愈創(chuàng )傷的心理學(xué)。表面上看，這本書(shū)的主題是“分手”，但事實(shí)上，它講述的是一個(gè)“人”的通則，可以這樣說(shuō)，分手只是一個(gè)“抓手”，而其真正的重點(diǎn)在于對自我的認知和構建上——如果你將來(lái)讀這本書(shū)，我也建議你能從這個(gè)角度出發(fā)去閱讀它。
構建一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，是每個(gè)人的需要，有人說(shuō)“我一個(gè)人生活挺好，我不需要關(guān)系”，這也許是因為“求而不得”。從某種角度說(shuō)，我們每個(gè)人都帶著(zhù)各種自戀受損的“創(chuàng )傷”生活，在一段高質(zhì)量的關(guān)系里，我們能獲取療愈、滋養、情感支持。但也正因為我們各自都有傷，所以，湊在一起常常會(huì )發(fā)生各種問(wèn)題，這讓我們受傷，讓我們遠離親密。分手，毫無(wú)疑問(wèn)對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，是非常巨大的創(chuàng )傷。
上周我去上課的時(shí)候，教授講到“在當今社會(huì )，分手帶來(lái)的創(chuàng )傷越來(lái)越激烈，這不是一個(gè)好的現象。這反映了現代人在情感上獲取的支撐太少，以及情感脆弱的現實(shí)”。這句話(huà)在課堂上只是一筆帶過(guò)，但我卻反復琢磨了很久。
我之前寫(xiě)過(guò)幾篇失戀的干貨文，至今還在持續獲得點(diǎn)贊、收藏和評論。我想對于情感消逝的傷，是人類(lèi)的共同體驗。在失戀這件事上，我們之所以痛苦，是因為有太多的執念與困惑。以我自己為例，“被拋棄”是來(lái)自生命早年的心理預言，在關(guān)系中，我會(huì )反復無(wú)意識的驗證自己生命預言的正確，以滿(mǎn)足自己的自戀。從依戀類(lèi)型來(lái)說(shuō)，我屬于焦慮+回避的綜合類(lèi)型，但不管是哪種形式，都不屬于安全型的模式。正因如此，才會(huì )產(chǎn)生一系列不利于關(guān)系發(fā)展的認知和行為。
同樣，關(guān)系中的另一半是什么樣的人，也至關(guān)重要。每個(gè)人對于感情的密度、強度和方向都有區別?？梢员容^一下以下四種層級的依戀需要：
我在我身邊就好
需要時(shí)你在就好
我在你心里就好
你在我心里就好
這四種完全不同的需要層級，在生活中會(huì )表現出截然不同的形態(tài)，當然其背后所反映的人格完整程度也各不相同，所以，一方面我們需要個(gè)人成長(cháng)，另一方面在關(guān)系中也需要衡量彼此的匹配程度。生活中最常見(jiàn)的誤會(huì )是，我把最好吃的番茄留給了你，而你卻牙酸倒牙。很多時(shí)候分手的結局，就是這些瑣碎的小事積攢起來(lái)的必然。
而處理分手的創(chuàng )傷，是一次抽絲剝繭式的梳理，我們需要從自己受傷的感覺(jué)中跳出來(lái)，從依賴(lài)和索取的執念中走出來(lái)，真切的看看自己發(fā)生了什么，這段關(guān)系發(fā)生了什么，看看自己的需要是什么？對方的需要是什么？到最后，是一個(gè)重建自我的過(guò)程。
從這個(gè)角度說(shuō)，人的成長(cháng)往往都發(fā)生在痛苦的時(shí)刻，有裂縫，陽(yáng)光才會(huì )照進(jìn)來(lái)。
很多人都會(huì )說(shuō)感恩過(guò)去的一切，但我想更正一下這句話(huà)：經(jīng)歷本身并不能讓人獲得經(jīng)驗和成長(cháng)，只有對經(jīng)歷的思考和理解才會(huì )。正因為此，情感的波折，才是我們看見(jiàn)自己、重建自己的契機。
我們都不想受傷，但很多時(shí)候，受傷就是生活的常態(tài)，重要的是，我們如何應對創(chuàng )傷。
這本書(shū)的作者，是復旦大學(xué)的心理學(xué)博士，也是一位資深的心理咨詢(xún)師。這本書(shū)一共分為五個(gè)部分，每一部分，都是重建自我這個(gè)過(guò)程中的一步。
第一步：從“受傷后的緊急包扎”開(kāi)始，重點(diǎn)關(guān)注的是分手后的【情緒急救】。在這里，她主要使用了腦科學(xué)和心理學(xué)的知識，幫助分手的人停止失控以及自我封閉，減少觸景生情的痛苦，同時(shí)，引導分手者主動(dòng)尋求自己的幫助，避免二次傷害。
第二步：維持低迷期的生活效率，降低感情破裂帶來(lái)的干擾。
在這部分中，作者介紹了“坦白、舍棄和啟動(dòng)”的時(shí)間管理方式，使用”主動(dòng)放手“的策略，減少對前任的強迫性關(guān)注，同時(shí)，使用”權力視角“重新決定要不要復合。
第三步：跳出單一的“愛(ài)vs不愛(ài)”的視角，從“心理需求”的角度重新認識這段關(guān)系。
這一步，就是幫助我們從“愛(ài)人”角度過(guò)度到“人”和“關(guān)系”的角度，這讓我們能更客觀(guān)和清晰的評價(jià)這段關(guān)系，看清自己，看清別人。
第四步：用“心智模型”重建自我。
這部分的重點(diǎn)在于自我關(guān)懷、自我接納、建設屬于自己的心理支持系統。
第五步：從心理學(xué)的視角重新看待愛(ài)與親密關(guān)系——脫離“浪漫之愛(ài)”的陷阱，而是真正的認識愛(ài)、尋找愛(ài)和感受愛(ài)。
在這部分，作者會(huì )講到很多關(guān)于原生家庭的問(wèn)題，這對于我們重構自我至關(guān)重要。
【寫(xiě)在最后】
心理學(xué)相比其他學(xué)科，是最容易被跨學(xué)科的知識，因為我們每個(gè)人都有心理，并對心理有一定的認知，所以在接觸了一段時(shí)間心理學(xué)之后，很容易讓人產(chǎn)生一種幻象：我已經(jīng)全都懂了。
這實(shí)際上是一種認知錯覺(jué)。它很容易入門(mén)，但想要真正的認識它、利用它為我們的生活改變提供切實(shí)的幫助，卻不是一件簡(jiǎn)單的事。這可能需要更持久的關(guān)注、理解和覺(jué)知。
分手是一個(gè)成長(cháng)的契機，有的人因為分手一蹶不振，從此不再敢于投入到關(guān)系當中，而有的人，在痛苦中蛻變，成為更高層級的自己。
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