提示：
糖友都知道運動(dòng)能降糖，但是如果沒(méi)有掌握好合理的運動(dòng)，相反運動(dòng)不僅不會(huì )降糖，還會(huì )使血糖出現大幅的波動(dòng)，不僅不會(huì )給控糖帶來(lái)好處，同時(shí)對身體的健康也有不利影響。糖友們在運動(dòng)時(shí)一定要避免到下幾個(gè)誤區哦~
誤區一：做家務(wù)就是運動(dòng)
不少糖友都認為做家務(wù)就是運動(dòng)了，這是非常錯誤的觀(guān)點(diǎn)。家務(wù)絕對不等同于運動(dòng)。運動(dòng)講究運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻度和運動(dòng)方式，運動(dòng)強度要達到靶心率，運動(dòng)時(shí)間以達到靶心率20~30分鐘為佳，運動(dòng)頻度以每周運動(dòng)3~4次最適宜，一旦運動(dòng)間歇超過(guò)3天，則運動(dòng)鍛煉的效果及累積作用就會(huì )減少。所以絕不能以家務(wù)代替運動(dòng)。
誤區二：盲目的運動(dòng)
有的糖友認為只要運動(dòng)就會(huì )降血糖，忽視了運動(dòng)的方式，糖友可根據自己的年齡、病情、性別、體能和自己的興趣選擇適當的方式，一般以有氧運動(dòng)為主。
建議選擇有利于全身肌肉活動(dòng)的，能獨立、主動(dòng)進(jìn)行的，不受時(shí)間、地點(diǎn)和設備限制的，有節奏感、能激起興趣的競技性不強的項目。如：健身操、太極拳、散步、騎自行車(chē)、爬樓梯。 ［1］運動(dòng)是需要長(cháng)期堅持的，不能長(cháng)期堅持的運動(dòng)對其治療是沒(méi)有意義的，達不到控制和治療糖尿病的目的。
誤區三：只要運動(dòng)了，就可以隨意吃
一些糖友覺(jué)得只要自己運動(dòng)了，血糖就會(huì )降低，那么就可以隨意吃喝了。其實(shí)糖友在運動(dòng)與飲食上一定要掌握一個(gè)平衡，也就是我們常說(shuō)的“吃動(dòng)平衡”。
食物攝入量與身體活動(dòng)量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個(gè)主要因素。
如果吃得過(guò)多而活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì )在體內以脂肪的形式積存下來(lái)，體重增加，造成超重或肥胖；相反，如果吃得過(guò)少或活動(dòng)量過(guò)多，可由于能量攝入不足或能量消耗過(guò)多引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。
身體活動(dòng)量是決定健康效益的關(guān)鍵，建議成人的主動(dòng)身體活動(dòng)量最好相當于每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。 糖友如果想要達到減肥的效果，那么還需加大日常運動(dòng)量。
誤區四：身體不適時(shí)也要鍛煉
帶病堅持運動(dòng)這是很危險的。身體感到不適時(shí)，應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)，否則會(huì )加重病情，造成嚴重后果。特別是老年人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。
誤區五：運動(dòng)無(wú)規律 ，隨心所欲
有些糖友由于種種原因，生活作息毫無(wú)規律，運動(dòng)時(shí)間也無(wú)保證，閑下來(lái)就頻繁運動(dòng)。
運動(dòng)量和強度都很大，而忙起來(lái)又較長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)。這樣既不能保證運動(dòng)效果,又會(huì )導致血糖波動(dòng),對血糖控制非常不利。
不規律的運動(dòng)僅有助于運動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達不到滿(mǎn)意的效果。
而規律運動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。
指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動(dòng)150分鐘（即每周運動(dòng)5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當的鍛煉，效果更為理想。
誤區六：喜歡空腹運動(dòng)
冬季清晨氣溫很低，室內外溫差很大，如果空腹到室外鍛煉，熱量消耗較大，血糖下降迅速，極容易引發(fā)低血糖。這是因為治療糖尿病的需要，糖尿病患者必須按時(shí)服用降糖藥，這種藥物會(huì )抑制肝糖原的分解。當病人因鍛煉而加大消耗時(shí)，由于藥物的作用，反而容易出現低血糖。
《中國糖尿病運動(dòng)治療指南》指出，糖尿病人要避免在空腹時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，以防低血糖的發(fā)生。
為預防糖尿病人發(fā)生運動(dòng)性低血糖，建議患者在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身上常備些快速補糖食品（如糖塊、含糖餅干等），以便及時(shí)補充糖分、預防低血糖昏迷的發(fā)生。
因為運動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì )造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴重的可能會(huì )發(fā)生猝死。所以應在餐后30－60分鐘左右開(kāi)始運動(dòng)。
誤區七： 不重視運動(dòng)前熱身及運動(dòng)后放松
運動(dòng)前應進(jìn)行必要的熱身準備活動(dòng),例如放松肌肉和韌帶并活動(dòng)關(guān)節等等。
如果準備活動(dòng)做得不充分,肌肉韌帶比較僵硬,在這種狀態(tài)下運動(dòng),極易造成肌肉拉傷。
運動(dòng)結束后不要馬上停下來(lái)，應進(jìn)行適當的整理放松活動(dòng)。這樣可以緩解肌肉和關(guān)節的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復,減少再次運動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復而造成的傷害。
準備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關(guān)節的靈活性，避免運動(dòng)損傷。
參考文獻
［1］ 劉慶蘭.2型糖尿病患者的運動(dòng)誤區及護理干預.西南軍醫.2008,16(3):168
作者：糖糖
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