小丫懷孕了來(lái)產(chǎn)科門(mén)診建卡，正聽(tīng)著(zhù)產(chǎn)科醫生對她的孕期營(yíng)養的宣教時(shí)，她突然神秘兮兮的問(wèn)醫生：醫生，我聽(tīng)說(shuō)生孩子會(huì )掉牙齒的，是不是真的??？
醫生笑了笑說(shuō)，這其實(shí)是個(gè)夸張的說(shuō)法，應該是說(shuō)孕婦容易缺鈣，缺鈣一定程度，就會(huì )引起牙齒松動(dòng)，在某些少有的情況下，可能牙齒松動(dòng)就真的變成“掉牙齒”了。
小丫聽(tīng)了，反而被勾起了好奇，問(wèn)道：那醫生，我要補鈣么？產(chǎn)科醫生繼續答道：正要跟你說(shuō)到這事呢，我們來(lái)聊聊補鈣這件事……
鈣是人體不可或缺的微量元素
牛奶、豆制品、綠葉蔬菜在“食物鈣含量排行榜”中名列前茅。
*常見(jiàn)食物中的含鈣量
相信大眾對補鈣并不陌生，但是很容易忽視成年女性的補鈣。女性在妊娠期、產(chǎn)后（哺乳期）和圍絕經(jīng)期容易出現缺鈣現象。
補鈣需要避開(kāi)的有些常見(jiàn)誤區
補鈣誤區（一）：喝骨頭湯補鈣
很多孕媽們告訴我：老人家都說(shuō)喝骨頭湯補鈣最好了，鈣片這些藥片片，不能吃。這些人會(huì )因為談“片”色變，似乎害怕任何“片劑”的服用會(huì )不利于胎兒和嬰兒，而盲目只采用錯誤的“食療”補鈣方法。
骨頭中確實(shí)含有大量的鈣，但是這些鈣都被鎖定在骨頭中，并不溶于水，所以骨頭湯里面只是含有極少量的鈣。
不僅如此，骨頭湯中其實(shí)含有大量的脂肪和嘌呤，想靠喝骨頭湯補鈣可能不僅連鈣也補不上，反而會(huì )因為嘌呤的過(guò)多攝入增加高尿酸血癥和痛風(fēng)的風(fēng)險。PS：正規品牌的鈣源基本都能得到保證，是通過(guò)批準才會(huì )被允許上市的，鈣是人體本身就存在的微量元素，通過(guò)食物和鈣劑攝入的鈣，在正確服用方法下，是不會(huì )對人體造成傷害的。
補鈣誤區（二）：
孕媽吃鈣片，胎盤(pán)會(huì )鈣化
有些孕晚期的孕媽會(huì )拿著(zhù)一張寫(xiě)著(zhù)“胎盤(pán)鈣化”的B超單去網(wǎng)上一查，到處都是胎盤(pán)鈣化要胎盤(pán)老化的謠言。這可把寶媽嚇得不輕，開(kāi)始埋怨是不是醫生讓我吃鈣片吃多啦？
*圖片來(lái)源：CINYEE CHIN
先別緊張，先聽(tīng)我的解析。
胎盤(pán)是胎兒與母體之間的一個(gè)營(yíng)養中轉站, 胎盤(pán)為胎兒生長(cháng)發(fā)育提供營(yíng)養物質(zhì)，同時(shí)排出廢料。
在胎盤(pán)成熟時(shí)或孕婦合并妊娠高血壓疾病、慢性腎炎等疾病時(shí)，胎盤(pán)功能會(huì )發(fā)生退化，胎盤(pán)組織由于缺氧缺血而發(fā)生變形壞死，壞死的部位會(huì )出現鈣沉積——胎盤(pán)鈣化。
但是，胎盤(pán)鈣化并不會(huì )導致胎盤(pán)功能喪失,正常情況下，孕晚期的胎兒超聲都會(huì )在不同程度地發(fā)現胎盤(pán)鈣化現象,是一種胎兒過(guò)期或足月發(fā)育的間接特征。
所以胎盤(pán)鈣化并不會(huì )對胎兒的發(fā)育與健康產(chǎn)生威脅。
一般按照醫生的建議進(jìn)行合理科學(xué)的補鈣，是不會(huì )造成補鈣過(guò)度的，更不能將“胎盤(pán)鈣化”魔化為“補鈣過(guò)度”造成的，二者其實(shí)并不存在直接關(guān)系，不可一“鈣”而論啊。
補鈣誤區（三）孕期“雙身子”要補鈣，生完了“卸貨了”就不補了。
生產(chǎn)后的女性對鈣的需求量也很大，每天從乳汁中分泌的鈣約200毫克，對嬰幼兒神經(jīng)、骨骼等系統的成長(cháng)和發(fā)育至關(guān)重要。所以其實(shí)產(chǎn)后的媽媽們鈣的流失很?chē)乐?，更需要注重補鈣。
補鈣需要劑量和時(shí)機“兩手抓”
當然，盡管鈣很重要，補鈣很重要，但絕非多多益善，補鈣需適量。一般建議孕中期補鈣劑量在1000mg，孕中晚期達到1200mg。
對于產(chǎn)后母乳喂養的媽媽們，仍然需要補鈣。如果合并貧血的孕產(chǎn)產(chǎn)婦需要補充鐵劑，切記要將鐵劑與鈣劑分開(kāi)服用，因為鈣會(huì )影響鐵劑的吸收。
另外，補鈣的時(shí)機也需要重視，正常人體的骨密度會(huì )在20-30歲左右達到高峰，絕大多數女性會(huì )在這一年齡階段經(jīng)歷妊娠。35歲之后人體的骨密度會(huì )逐漸下降，因此35歲以上的女性對鈣具有更大的需求量。
對于年齡在35歲以下的妊娠期女性，建議補鈣從孕中期開(kāi)始進(jìn)行，而對于35歲以上的孕媽來(lái)講，補鈣要從非孕期或是備孕階段就開(kāi)始補起。
如何選擇合適自己的鈣片
首先，鈣劑的來(lái)源很重要。安全是補鈣的前提。
應盡量選擇正規品牌，切忌因為貪圖便宜而選擇三無(wú)產(chǎn)品。目前，市面上各種各樣的鈣讓人眼花繚亂，選擇適合自己的鈣很重要也很有必要，各類(lèi)品牌鈣片的鈣成分有所不同，準媽媽們在選擇鈣劑時(shí)要堅持“孕婦專(zhuān)用+吸收好”的原則。
目前市面上的鈣片大致分為：碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、有機果酸鈣等。
最常見(jiàn)的就是無(wú)機鈣碳酸鈣，但服用碳酸鈣的孕婦往往因為碳酸鈣“易導致便秘”這一副作用而對所有鈣片都“敬謝不敏”，也增加了鉆入骨頭湯“補鈣”誤區的人群數量。
孕晚期由于子宮增大壓迫胃腸道，?？梢鹪袐D打嗝和便秘，碳酸鈣被胃液分解后產(chǎn)生大量氣體會(huì )加重打嗝負擔。
除此之外，因為大多孕婦存在胃酸缺乏這一問(wèn)題，從而影響鈣的吸收，不被吸收的鈣就變成了腸道中的鈣沉淀，更會(huì )加重孕婦的便秘負擔。因此，補鈣時(shí)選擇不容易打嗝和便秘的鈣劑對于孕媽們尤為重要。
參考文獻
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