您最后一次測量靜息心率是什么時(shí)候？根據發(fā)表在《Open Heart.》雜志上的最新研究，在中年時(shí)靜息心率超過(guò)每分鐘75次（bpm）可能會(huì )使早逝的風(fēng)險增加一倍，該研究涉及數百名在10年內兩次測量其靜息率的男性。
一、靜息心率超過(guò)75會(huì )增加早逝風(fēng)險
靜息心率超過(guò)75-bpm（被英國NHS認為是正常的）顯示出早死的風(fēng)險加倍，在50多歲時(shí)心率加快的男性更容易在60多歲時(shí)患上心臟病。
二、什么是靜息心率？
靜息心率是指一個(gè)人休息至少五分鐘后心臟跳動(dòng)的速度，50至100bpm的速率被認為是正常的，但是較低的速率表明更好的心血管健康和更有效的心臟功能。
三、研究心率對健康影響
該研究的主要作者Salim Barywani（瑞典哥德堡大學(xué)）及其同事研究了該規模較高的靜息率對長(cháng)期健康和早逝風(fēng)險（75歲之前）的影響。
Barywani及其同事從一般人群中隨機分析了798名男性（50歲或以上），他們在1993年填寫(xiě)了關(guān)于生活方式，心血管疾病家族史（CVD）和壓力水平的調查。參與者還接受了醫療檢查，其中包括他們的靜息心率。
然后將這些男子分為四組：靜息率為55或更低的那些人; 56-65 bpm，66-75 bpm，超過(guò)75 bpm。
然后在2003年和2014年再次測量男性的靜息心率，以評估1993年至2003年間的任何變化，以及任何原因導致的死亡以及男性在2014年之前接受的任何治療。
四、靜息心率越高越容易早逝
研究小組發(fā)現靜息率為75 bpm或更高與心血管疾病或冠心?。–HD）死亡風(fēng)險增加兩倍，相比那些人的心率為55 bpm或更低的。
靜息心率在1993年至2003年期間（男性50歲時(shí)）保持穩定的男性，相比那些患者的心率增加的，在接下來(lái)的11年中發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險降低了44％。此外，每增加一次bpm，任何原因引起的死亡風(fēng)險增加3％，CVD增加1％，冠心病增加2％。
Barywani表示，隨著(zhù)時(shí)間的推移監測患者的靜息心率可能有助于識別那些過(guò)早死亡風(fēng)險的患者：
那些被發(fā)現死于年輕或患有心臟病的風(fēng)險增加的人可以獲得額外的生活方式建議，重點(diǎn)是運動(dòng)和飲食。
五、什么原因導致高靜息心率？
一些可以增加靜息心率的因素是睡眠問(wèn)題、過(guò)度運動(dòng)、壓力和脫水。
1、睡眠問(wèn)題：經(jīng)常感到疲倦的人可能患有慢性睡眠問(wèn)題，這會(huì )導致疲勞、降低新陳代謝率并增加靜息心率。
2、過(guò)度鍛煉：在進(jìn)行重度訓練期間增加靜息率可能是減少運動(dòng)的一個(gè)信號，并確保身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復和適應。
3、壓力：持續的心理壓力會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而增加靜息率。經(jīng)常進(jìn)行“戰斗或逃跑”反應會(huì )提高靜息率并增加心血管事件的風(fēng)險。冥想、閱讀或散步等放松活動(dòng)有助于緩解壓力。
4、脫水：在炎熱的一天可能會(huì )出現靜息心率的暫時(shí)性增加，因為身體試圖降溫，但也可能表明脫水，在這種情況下，多喝水可能有助于恢復靜息率。
六、如何測量靜息心率？
為了測量靜息心率，一個(gè)人可以通過(guò)計算心臟在一分鐘內跳動(dòng)的次數來(lái)拍攝他們的脈搏（在休息至少五分鐘之后）。
或者，可以在30秒內對脈搏進(jìn)行計數，然后在15秒內加倍或計數并乘以4。脈搏可以在手腕，拇指根部附近或頜骨下方的頸部感覺(jué)到。
七、怎么降低靜息心率
許多因素影響一個(gè)人的靜息心率，但是，一般來(lái)說(shuō)，衰老往往會(huì )增加速度，而定期鍛煉往往會(huì )降低它。人們開(kāi)始降低靜息心率可以做的四件事包括：
1、增加運動(dòng)：快走、游泳或騎自行車(chē)會(huì )增加運動(dòng)期間的心率，并在之后短時(shí)間內增加心率，但隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )逐漸降低靜息率。
2、減輕壓力水平：放松活動(dòng)，如冥想和瑜伽，合理休息。
3、避免吸煙：吸煙的人有較高的心率，那些不吸煙和戒煙的人可以使心率降低。
4、減掉體重：一個(gè)人越重，他們的心臟必須越努力為身體提供血液，減肥有助于降低高靜息心率。
由于這項研究只涉及男性，我們需要更多的數據來(lái)真正調查這種聯(lián)系是否適用于我們所有人 - 任何年齡的男性和女性。
該研究也是觀(guān)察性的，無(wú)法確定原因，但結果確實(shí)意味著(zhù)跟蹤靜息心率隨時(shí)間的變化可能是識別未來(lái)心血管風(fēng)險的有效方法。
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