葉酸，這個(gè)詞對于已婚女性來(lái)說(shuō)都很熟悉，尤其是在備孕期間的女性，或者是已經(jīng)懷孕的女性。女性在備孕期間是需要服用葉酸的，通常是在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月服用，因為服用葉酸可以降低孩子出生時(shí)的畸形率。我通常會(huì )采取服用葉酸片，其實(shí)在生活中有些食物也是含有葉酸的。
葉酸也稱(chēng)為維生素B9，屬于水溶性的維生素。一般情況下，孕婦在備孕期間需要服用足夠的葉酸，能夠預防神經(jīng)管畸形，避免胎兒發(fā)育受到了影響。通過(guò)研究發(fā)現，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，因此孕婦需要補充葉酸。并且，女性多補充葉酸可以改善貧血，防止身體缺乏這種維生素而引起不良癥狀。那么，一天中什么時(shí)候補充葉酸最合適呢?
一天中，吃葉酸的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
通過(guò)研究發(fā)現，一天中任意時(shí)間都可以服用葉酸。但是，為了提高吸收率以及利用率，一般在飯后半個(gè)小時(shí)服用最好。搭配健康的飲食，能夠讓身體吸收葉酸物質(zhì)，從而起到調理身體的作用。
在懷孕期間，需要謹遵醫囑，在醫生的指導下正確服用葉酸，可以有效預防胎兒神經(jīng)管畸形。平時(shí)生活中，可以從蔬菜瓜果中獲取這種物質(zhì)，從而預防貧血，調理身體。
哪些食物含有的葉酸物質(zhì)較多?
1、燕麥
燕麥是常見(jiàn)的全谷類(lèi)食物，里面含有的營(yíng)養物質(zhì)較多，特別是維他命B族以及葉酸物質(zhì)，多進(jìn)食燕麥能夠促進(jìn)身體發(fā)育成長(cháng)。另外，燕麥還可以為人體提供維生素，礦物質(zhì)以及微量元素。通過(guò)研究發(fā)現，每一百克的燕麥含有190毫克的葉酸。因此，平時(shí)想要補充葉酸的人，可以多進(jìn)食燕麥。
2、西蘭花
西蘭花是生活中比較常吃的綠色蔬菜，其營(yíng)養價(jià)值也比較高。在日常生活中，可以將西蘭花當做主要蔬菜進(jìn)食，能夠攝入含量較高的葉酸物質(zhì)，其中的纖維素以及膳食纖維含量豐富，還可以緩解便秘癥狀。除此之外，西蘭花還含有曬元素，能夠起到抗氧化的效果。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是許多人喜愛(ài)的食物，同樣含有較多的葉酸物質(zhì)以及維生素，進(jìn)食之后可以起到抗氧化的效果，還能夠提高視力。平時(shí)可以將胡蘿卜榨汁后飲用，或者直接做成蔬菜泥食用，攝入里面豐富的葉酸以及礦物質(zhì)，微量元素等，從而促進(jìn)身體健康。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶(hù)”之美譽(yù)。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在孕前或懷孕初期常吃獼猴桃，還有助于防止胎兒各類(lèi)生育缺陷和先天性心臟病。
5、牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣質(zhì)，葉酸也是其中重要的營(yíng)養成分。一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。
如果你現在也在備孕期間或者是剛剛懷孕需要補充葉酸的話(huà)，你就可以多吃些燕麥、西蘭花、胡蘿卜、獼猴桃和牛奶這些食物，這些食物含有的葉酸物質(zhì)較多。另外在備孕期間一定要堅持補充葉酸，降低胎兒出生時(shí)的畸形率，生一個(gè)健康的寶寶。
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