怎么把氣息吸到丹田處，這是氣功練習者和歌唱發(fā)聲練習者所必須掌握的呼吸方法。 常人呼吸的時(shí)候, 胸部在起伏, 這樣呼吸就不深，嬰兒呼吸時(shí), 腹部在起伏, 這是丹田呼吸。丹田呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì )下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì )膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì )比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
丹田呼吸方法（瑜伽功法）：丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿(mǎn)足。
睡前練習：能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進(jìn)深度的睡眠；初醒未起身之時(shí)即刻練習，幫助你平靜振作地開(kāi)始新的一天;需要平靜和補充精力時(shí)，隨時(shí)可以做這個(gè)練習；可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長(cháng)。
基本做法：兩腳分開(kāi)，稍比肩寬，稍彎兩膝；手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣，想做多久都可以。
呼氣方法：呼氣時(shí)，感覺(jué)肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感覺(jué)腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著(zhù)收縮動(dòng)作而上提。
吸氣方法：吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺(jué)肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
意念：可將意念集中在丹田處。
值得注意的是：掌握丹田的位置，丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
