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　　長(cháng)時(shí)間使用電腦、抱孩子、做家務(wù)的人，常常出現手腕疼、手指麻的情況，可是工作不能停，家務(wù)也不得不做，該怎么辦呢?

　　下邊給大家介紹幾個(gè)手部鍛煉的動(dòng)作，每天跟著(zhù)做一做，讓手健康又靈活。

　　腕關(guān)節活動(dòng)度練習

　　1、腕關(guān)節向前彎曲，在最屈曲的位置上維持5秒;腕關(guān)節向手背側彎曲，在最背伸的位置上堅持5秒。

　　【10次為一組，每天3組】

　　2、向手的拇指側和小指側活動(dòng)腕關(guān)節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒。

　　【10次為一組，每天3組】

　　腕關(guān)節拉伸練習

　　伸直患側手臂，健側手壓住患側手背使腕關(guān)節彎曲，在最屈曲的位置維持15-30秒;健側手抬起患側手掌或手指使腕關(guān)節盡量背伸，在最背伸的位置維持15-30秒。注意保持患側肘關(guān)節伸直。

　　【5次為一組，每天3組】

　　肌腱滑動(dòng)練習

　　手掌打開(kāi)，五指并攏，緩慢將四指屈曲指向手掌，并維持姿勢不動(dòng)，堅持5秒。

　　【5次為一組，每天3組】

　　腕關(guān)節背伸、屈曲、縱向加強練習

　　握一瓶水或啞鈴(根據練習的情況可適當增加重量)

　　1、掌心向下，勻速向上抬手使腕關(guān)節背伸，然后緩慢放松回到原位

　　2、掌心向上，勻速向上抬手使腕關(guān)節彎曲，然后緩慢放松回到原位

　　3、手臂側伸，大拇指朝上，勻速上下彎曲腕部。

　　【以上三個(gè)動(dòng)作5次為一組，每天各做3組】

　　握力練習

　　手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓緊，維持5秒后慢慢放松

　　【10次為一組，每天3組】