懷上寶寶對媽媽來(lái)說(shuō)是一件痛并快樂(lè )著(zhù)的事，但當腹中寶寶一天天長(cháng)大時(shí)，腰部的負荷也越來(lái)越重，腰痛這個(gè)“甜蜜的負擔”讓很多準媽媽日不能思、夜不能寐。
孕期腰痛原因有哪些?
- 孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤(pán)分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關(guān)節開(kāi)始松弛、慢慢張開(kāi)，脊柱、骨關(guān)節的韌帶也開(kāi)始松弛，以便為分娩做準備。這時(shí)，部分孕婦就會(huì )覺(jué)得腰背疼痛。
- 隨著(zhù)妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮對腰背部神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個(gè)主要原因。
- 子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕婦在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會(huì )導致或加重腰背痛。
- 椎間盤(pán)突出或之前腰部曾受過(guò)傷等問(wèn)題，也會(huì )讓孕婦更易出現腰背痛。
哪些孕婦容易感到腰痛?
- 體質(zhì)柔弱、骨盆窄小;
- 干體力活、需要提重物、經(jīng)常彎腰;
- 懷雙胞胎或胎兒發(fā)育較大;
- 妊娠期體重增加過(guò)多;
- 走路、站、坐等姿勢不正確。
怎樣才能減輕孕婦腰痛?
如果孕媽在孕前就患有坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤(pán)突出或者腰部曾受過(guò)傷，需要向骨科醫生求助;如果是孕中晚期才開(kāi)始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，可通過(guò)改變自己的生活習慣來(lái)緩解腰酸背痛癥狀。
- 使用孕婦專(zhuān)用腰圍，用以支撐腰部，從而緩解疼痛。
- 保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐下來(lái)的時(shí)候要避免駝背弓腰，應在自己感覺(jué)舒服的限度內，盡量把背直起來(lái);大腿要全部都落坐在椅子上，且保持膝蓋與臀部同一水平;不要翹“二郎腿”。
- 適當進(jìn)行運動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個(gè)人情況鍛煉。
- 不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。盡量選擇左側臥位，這樣能增加流向胎盤(pán)的血量。躺下去的時(shí)候，兩腿下放個(gè)枕頭支持大腿重量，后背放個(gè)枕頭支持后背，降低后背張力;腹部下面放個(gè)枕頭支持子宮。
- 站起、坐下不要過(guò)快，最好手上要有扶著(zhù)的助力物體。
- 要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
- 可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類(lèi)、維生素C和D的食物。
懷孕期間得了腰椎間盤(pán)突出該怎么辦?
孕婦懷孕期間，內分泌激素發(fā)生改變，孕婦體內的各種韌帶比較松弛，腰部穩定性減弱。懷孕時(shí)子宮內一個(gè)受精卵，逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒，增加了腰椎的負擔，而且這種負擔直至胎兒娩出都持續存在。在此基礎上，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
懷孕期間患上腰椎間盤(pán)突出癥，一定要注意以下幾點(diǎn)：
- 不宜使用膏藥，因為膏藥多為活血化瘀藥物，特別是含麝香等中藥的膏藥絕對禁止使用，以免造成胎兒躁動(dòng)甚至流產(chǎn);
- 不宜使用藥油、藥酒等，因為這類(lèi)藥物可能含有導致流產(chǎn)可能性的藥物成分;
- 謹慎服用止痛藥，因為很多止痛藥對胚胎發(fā)育造成影響，甚至導致胎兒發(fā)育異常;
- 孕婦腰椎間盤(pán)突出的治療，主要采用一些安全、止痛的手段暫時(shí)緩解癥狀，要想完全治愈就需要等生完孩子后進(jìn)行。
孕前加強體質(zhì)鍛煉，也有助于減少懷孕期間腰痛的發(fā)生。
孕前或備孕期間加強鍛煉，強化腰背肌的功能。如進(jìn)行游泳或以下幾種鍛煉：
01、小飛燕
俯臥床上，雙手掌在背后平伸，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，為一組。
02、五點(diǎn)支撐
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及后頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱橋”，依靠后頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒，為一組。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
