四時(shí)二十四節氣養生要覽（春季）
春季節氣
時(shí)間
養生要點(diǎn)提示
起居養生
運動(dòng)養生
飲食養生
立春
2月4日前后
早起晚睡，踏青尋春；保持恬靜、愉悅的好心態(tài)；不宜過(guò)早摘下帽子、圍巾，慎防風(fēng)寒侵襲
不要選擇高強度的劇烈運動(dòng)。適宜于散步、慢跑，立春時(shí)宜勤梳頭，也可做做保健操
多吃辛溫、甘潤、升發(fā)的食物，宜食大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、枸杞子等；忌食酸收、辛辣、油炸、燒烤的食物
雨水
2月19日前后
“春捂”防春寒，須防風(fēng)濕??；“春困秋乏”，感到疲乏時(shí)伸個(gè)懶腰有好處；保持心平氣和
練氣功是雨水時(shí)節最佳的鍛煉方式。在手臂的內側面肺經(jīng)上有節奏的拍打，鍛煉肺經(jīng)
多吃袪風(fēng)除濕和調養脾胃的食物，宜食枸杞子、黃芪、菊花茶；忌食羊肉、狗肉、炒花生、蔥蒜等食物
驚蟄
3月5日前后
驚蟄聞雷，但要慎防最后的“冷信”“冷風(fēng)暴”來(lái)襲，防感冒和流行性感冒，防精神病復發(fā)
多練靜坐功，靜坐時(shí)叩齒36下，令津液滿(mǎn)口，分3次徐徐咽下。鍛煉大腸經(jīng)，從食指尖外側向上敲打至肩膀，先左手，后右手，清腸排毒一身輕
宜保陰潛陽(yáng)，多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物；補以海參、龜肉、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等。忌食辛辣、過(guò)酸、油膩食物
春分
3月20日前后
春天里來(lái)百花開(kāi)，踏青賞花樂(lè )開(kāi)懷。定時(shí)睡眠要早起，平調陰陽(yáng)強身體
以早上太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候鍛煉為宜，運動(dòng)量不宜太大，應以剛出汗為度。宜練太極拳、八段錦
飲食宜保持寒熱均衡，忌大熱、大寒之品，勿過(guò)食魚(yú)蝦產(chǎn)品和羊肉、牛肉，以保持寒熱均衡
清明
4月5日前后
著(zhù)裝增減有度，居室通風(fēng)換氣，戶(hù)外活動(dòng)要慎避各種花粉誘發(fā)哮喘；還要防止高血壓中風(fēng)
經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當的體育運動(dòng)
多吃清淡食物以及柔肝養肺之品，宜食薺菜、菠菜、山藥、淡菜等；忌“發(fā)物”如公雞、羊肉、燒鵝及辛辣之品
谷雨
4月20日前后
“谷雨陰沉沉，別讓火傷身”，千萬(wàn)保持好心情。慎避風(fēng)寒濕侵襲，防止神經(jīng)痛等疾病
聽(tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)、春游、打太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂(yōu)愁焦慮，甚至動(dòng)肝火
谷雨養肝，飲食宜甜少酸，如粳米、牛肉、大棗和韭菜應該多吃。忌食油膩生冷、生濕之品，以免傷及肝脾
四時(shí)二十四節氣養生要覽（夏季）
夏季節氣
時(shí)間
養生要點(diǎn)提示
起居養生
運動(dòng)養生
飲食養生
立夏
5月5日前后
保持平靜的心境，“常如冰雪在心”，力求“心靜自然涼”。睡好子午覺(jué)，以保證充足的睡眠
適當地做一些有氧運動(dòng)，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗即可。每天蹲一蹲馬步，能鍛煉脾、腎等6條經(jīng)絡(luò )
多食舒肝養心之品，適當吃蕎 麥、莜麥、茄子、西蘭花等食物，晚上可飲少量紅酒。忌酸澀、辛熱及油煎熏烤之品
小滿(mǎn)
5月21日或22日
悶熱潮濕之節氣，要防皮膚??；防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病
多參與一些戶(hù)外活動(dòng)，如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等以怡養性情，晨煉以散步、慢跑、打太極拳等為宜
宜食清淡平和、清熱袪濕、甘潤養陰之品，蛋類(lèi)、蔬果、綠豆湯、酸梅湯、綠茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥膩食物
芒種
6月5日前后
芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換，防痱瘡、防中暑。要午休，多喝水
每天3:00~7:00，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各3～7次，平心靜氣，然后牙齒叩動(dòng)36次，調息吐納，咽津入丹田9次。治腎虛諸疾
多吃帶苦味的、甘甜生津、有清熱作用的食物；涼食、瓜果可清內熱。忌食生冷、油膩食物。一旦開(kāi)始出現中暑，導致腹瀉，可飲用糖鹽水、或味道偏咸的粥、米湯、面湯等
夏至
6月21日或22日
晚睡早起。晨起后在初升的陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，以順應陽(yáng)氣的生長(cháng)
鍛煉的項目以散步、慢跑、打太極拳、做廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)
多吃清淡養陰的鮮品，宜食蓮子、鮮荷葉、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮生地黃、鮮佩蘭等。忌過(guò)食生冷、辛辣、油膩之物
小暑
7月7日前后
短距離的游泳、練瑜珈、打太極拳等是最適合酷暑時(shí)的運動(dòng)，可起到平心靜氣、緩解壓力之效
多食粥品及湯品，飲食以清淡芳香、生津解暑為主；多吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、芹菜等。忌溫燥、麻辣、厚膩之物
大暑
7月22日前后
戶(hù)外作業(yè)，慎防中暑。避開(kāi)桑拿天，悶熱少出門(mén)
游泳是消暑熱、清心肺、強體魄的最佳運動(dòng)方式?？蛇x擇早晚氣溫不高時(shí)在林蔭道上散步
多吃哈密瓜、火龍果、綠豆、黃瓜、苦瓜等食物；吃海鮮時(shí)要適當加生姜、蒜等。不宜過(guò)食冰食、喝冷飲
四時(shí)二十四節氣養生要覽（秋季）
秋季節氣
時(shí)間
養生要點(diǎn)提示
起居養生
運動(dòng)養生
飲食養生
立秋
8月7日前后
“早臥早起，與雞俱興”。著(zhù)衣不宜太多，否則會(huì )影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒
早晚適當運動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過(guò)度運動(dòng)、否則更容易感到困乏
飲食要以清熱生津、健運脾胃為主，如蓮子肉、芹菜、竹筍之類(lèi)。注意飲食不要過(guò)于滋潤，否則會(huì )有礙傷脾、胃之嫌
處暑
8月23日前后
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，不宜急于增衣裳?！按何媲飪觥笔枪庞?，收斂陽(yáng)氣病可防
登山、散步、做操等，簡(jiǎn)單運動(dòng)有助情緒平靜、解除秋乏；伸懶腰也可緩解秋乏
宜食清暑祛濕、養陰防燥之品，如薏苡仁、本柚、鴨肉、草魚(yú)、甲魚(yú)。忌辛辣、油膩之品
白露
9月7日或8日
早睡早起，要收斂神氣而不外露、寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響?！鞍茁段鹇渡?，早晚要叮嚀”。早晚氣候已涼，打赤膊容易著(zhù)涼
秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。堅持晚上泡腳，常搓揉耳朵、搓腰眼、捏拿小腿肚能強腰腎，助陽(yáng)氣，健筋骨
宜以清淡、溫肺、易消化且富含維生素的食物為主，如玉米、萵苣、紅薯、柚子等。不宜吃灸燴、腌菜、辛辣、酸咸、油膩等食物
秋分
9月23日前后
“使志安寧，以緩秋刑”。這個(gè)時(shí)期要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣
秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津液潤燥功。登山能強健體魄，鍛煉心肺功能
應滋養與溫補并進(jìn)，以補益肺和大腸、脾和胃為重點(diǎn)，以甘淡、溫潤之品為宜，并輔助疏肝之品，如玫瑰醬。少食魚(yú)蝦、海腥、生冷之品
寒露
10月8日或9日
睡前熱水泡腳、擦足心可補腎氣；在戶(hù)外陽(yáng)光下運動(dòng)，可消除憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒
攜親伴友，尋覓佳處登高，實(shí)為舒心良方――遠望深秋景象，白云紅葉，蒼山如黛，令人心曠神怡，胸懷高遠
以養陰潤燥為主，宜食芝麻、糯米、橄欖、鴨梨等柔潤食物。不宜吃辛辣、香辣之品，如辣椒、生蔥等
霜降
10月23日前后
注意動(dòng)靜結合，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力
搓揉迎香穴（鼻翼兩側），練練（“嘶”音）字功等，都有助于我們預防呼吸道疾病
多食南瓜、萵筍、冬瓜等養陰清熱之品。宜食柿子（柿霜、柿餅）潤肺化痰；食栗補腎堅筋骨。少吃黏膩之品，以防濕邪困阻，虛火難消
四時(shí)二十四節氣養生要覽（冬季）
冬季節氣
時(shí)間
養生要點(diǎn)提示
起居養生
運動(dòng)養生
飲食養生
立冬
11月7日或8日
早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積
在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、打太極拳等運動(dòng)，以感到舒適愉悅為好
秋冬交替宜調肝益腎，選用枸杞子、百合、大棗、豬心來(lái)滋補肝腎。禁忌燥熱之品，以免傷及肝腎之陰
小雪
11月22日前后
早臥晚起，睡眠充足；注意保暖，護腰暖腳；常曬太陽(yáng)，壯人陽(yáng)氣；保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒
以溫和的有氧運動(dòng)為主。每天堅持步行半小時(shí)以上，做好御寒保健，防止感冒的發(fā)生
宜食滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)、牛奶；青菜蘿卜不可少，豆腐木耳配佳肴。少食生冷之品
大雪
12月7日或8日
注意各關(guān)節、腰部、頸背部、足下及下腹部防寒保暖；多參加戶(hù)外運動(dòng)；不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在22:00前休息
首選有氧運動(dòng)。年輕人，可選跑步等高沖擊有氧運動(dòng)；中年人可選快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng)；老年人可選散步、練瑜伽、打太極拳等項目
宜進(jìn)補牛、羊、狗肉等溫補食物，適當食用辛辣、溫熱之品，以維持身體熱能，溫暖脾、腎。少吃生冷、黏硬食物
冬至
12月22日前后
在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲要保暖性能好，柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢
進(jìn)行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。八段錦、打太極拳等平和的運動(dòng)都是很好的選擇
冬至干燥，注意保濕，飲食上需著(zhù)重于甘潤養陰之品的添加，可防止進(jìn)補太過(guò)。多吃堅果補腎強身。少食辛辣、燥熱、升發(fā)之品
小寒
1月5日前后
及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其在冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵
宜多進(jìn)行戶(hù)外的運動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等；踏步跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等，也是不錯的選擇
飲食應遵守“保陰潛陽(yáng)”的原則，減咸增苦，以養心氣、固腎氣，此外，適當吃一點(diǎn)酸味食物以調養肝血。切忌黏硬、生冷食物
大寒
1月20日前后
入睡前以熱水洗腳，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應該用熱水泡腳
室外活動(dòng)不可起得太早，最好等日出后再外出鍛煉。同時(shí)還應注意運動(dòng)強度，不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣
適逢春節，此時(shí)要注意營(yíng)養均衡，勿耽嗜于肥膩酒肉，多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。燥熱食物傷脾胃，不可過(guò)食
