維生素D是一種對人體健康非常重要的營(yíng)養素，有人叫它“陽(yáng)光小藥丸”，還有人叫它“抗佝僂病因子”；同時(shí)它又是一種特殊的維生素，與其它維生素有著(zhù)許多的不同。
一、維生素D對人體有什么重要作用呢？
1 激素與其說(shuō)維生素D是脂溶性維生素不如說(shuō)它是一種激素的前身。維生素D進(jìn)入體內不能發(fā)揮作用，只有通過(guò)肝臟、腎臟兩次轉化成為具有活性的維生素D才能發(fā)揮作用。這種活性的維生素D就具有激素的特性，它必須到有它座位的器官才能發(fā)揮作用。那么哪兒有活性維生素D的座位呢？小腸、腎臟、骨骼、心臟、肌肉、免疫和造血器官、大腦等。
2 鈣的黃金搭檔活性維生素D作用于小腸，可以幫助鈣通過(guò)小腸黏膜上皮細胞順利進(jìn)入血液，引起血鈣升高并向骨骼沉積；活性維生素D作用于腎臟，減少尿鈣的排出；如果沒(méi)有維生素D的參與，人體就會(huì )出現缺鈣、骨鈣化異常等現象。所以維生素D可以預防兒童的佝僂病，成人的骨軟化病和骨質(zhì)疏松癥。
世界衛生組織對預防骨質(zhì)疏松性骨折提出的建議：骨折發(fā)生率高的國家增加老年人膳食維生素D和鈣 的攝入可降低骨折危險性。因此應該保證適度的維生素D水平。如果維生 素D主要來(lái)源于膳食，那么當日曬不足時(shí)，建議每天補充維生素D，5—10微克。
3 可能具有抗癌作用活性維生素D可以參與細胞代謝，可以抑制腫瘤細胞的增值，一直有科學(xué)家在做實(shí)驗證實(shí)維生素D的抗癌作用。
二、我們再來(lái)看看它與其它維生素有什么不同：
首先，它在自然界的天然食物中含量非常低，如果純粹靠飲食攝取，肯定會(huì )造成機體維生素D的缺乏。
第二，獲得維生素D有一個(gè)非常便捷的方法，那就是曬太陽(yáng)！陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射在我們的皮膚上，儲存在皮下的膽固醇的衍生物——7-脫氫膽固醇就會(huì )在紫外線(xiàn)的作用下轉變成為維生素D；這也是人們把維生素D成為“陽(yáng)光小藥丸”的原因。
第三，不管是通過(guò)食物攝取還是通過(guò)陽(yáng)光照射轉化的維生素D進(jìn)入我們的人體之后不能發(fā)揮它的生理作用，而是要經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟的兩次轉化才能具有活性，才能發(fā)揮生理作用。也就是說(shuō)要想維生素D轉化成具有活性的維生素D并發(fā)揮正常生理作用，人體的肝、腎功能就要保證正常。
三、怎樣獲得維生素D
1.曬太陽(yáng)
我們通過(guò)介紹維生素D的特殊性已經(jīng)知道，通過(guò)食物獲得充足的維生素D不太靠譜，所以曬太陽(yáng)就是個(gè)重要方式。在露頸面部、露前臂、露頭，在充足的陽(yáng)光下曬半小時(shí)基本可以滿(mǎn)足每天所需維生素D。如果是冬天、涂抹防曬霜等情況就會(huì )影響維生素D的合成，所以，這個(gè)時(shí)候就要注意飲食攝入。
2.飲食攝入
（1）某些深海魚(yú)類(lèi)、蛋黃、動(dòng)物肝臟能提供少量的維生素D；
（2）一些營(yíng)養強化食品，如強化維生素D的牛奶；
（3）對于嬰幼兒來(lái)講，純母乳喂養的孩子，是需要額外補充維生素D補充劑的，大概從出生兩周左右開(kāi)始補充；那么配方奶粉喂養的孩子呢？由于配方奶粉中已經(jīng)強化添加了維生素D補充劑，所以根據不同月齡補充差量。也就是需要額外補充該月齡所需要的維生素D的量減去配方奶粉中添加的量。
天氣慢慢寒冷了，我們穿的衣服越來(lái)越厚，外出時(shí)間越來(lái)越短。所以提醒就坐的上班族，居家的老人、兒童，每天午飯后去外面曬曬太陽(yáng)，去接受“天賜”的陽(yáng)光小藥丸。
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