2012屆港澳臺聯(lián)考即將于本月5月26日、27日舉行?？记安簧偻瑢W(xué)感覺(jué)焦慮和緊張，家長(cháng)也會(huì )在考前表現得與平常不同。其實(shí)調整好心態(tài)對考試也很重要，因為考試既是知識戰、能力戰也是心理戰。大家要明白適當的焦慮和緊張對考試有利，因為人處在精神集中狀態(tài)時(shí)，工作效率會(huì )更高。但是過(guò)度的焦慮和緊張只會(huì )適得其反，所以正確的調節也很重要。下面是一些考前和考后的建議，供參加2012屆聯(lián)考的考生參考一、考前一周作息考前一周內應遵循平時(shí)學(xué)習習慣，切忌“開(kāi)夜車(chē)”，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。這直接關(guān)系到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮：睡眠充足，場(chǎng)上才能保證頭腦清醒，思維敏捷。
如果睡不著(zhù)，情緒興奮也要躺在床上，閉上眼睛，告訴自己這也是在休息。
每天中午應堅持半個(gè)小時(shí)的午睡，以強化大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。
要堅持早起，按時(shí)鍛煉身體，以輕緩運動(dòng)為宜，如散步、做操等。
2、飲食
應講究均衡飲食，瓜、果、青菜、魚(yú)、豆類(lèi)等都要吃一點(diǎn)。家長(cháng)應做好考生的“后勤”，菜的花樣要多。
平時(shí)吃什么，考前就吃什么。要吃經(jīng)常吃的熟悉的食物，不要吃從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的東西，以防食物過(guò)敏。消化道過(guò)敏會(huì )造成惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛。
腦細胞主要能量來(lái)源是碳水化合物，所以應多吃主食。還要多吃新鮮的蔬菜和水果。
不可過(guò)度“開(kāi)小灶”，不要太過(guò)油膩。高熱能的飲食會(huì )造成孩子的消化負擔，甚至會(huì )產(chǎn)生惡心、厭食這些癥狀；還會(huì )產(chǎn)生嗜睡的感覺(jué)，精力不集中。油炸食品還會(huì )產(chǎn)生胃部的飽脹感，不消化。
切莫吃不衛生的食品。不吃生食、冷飲、剩菜剩飯。不喝酒。不吃補品。
如果平時(shí)喜歡吃辣，無(wú)辣不歡，考前也可以吃，只需適當調整。
一定要吃早飯。
考前一兩周如逢厭食現象，可吃米粥，溫度不要過(guò)燙，近于體溫，在舒適的環(huán)境中吃。還可以吃溫拌菜，加點(diǎn)甜酸味道的調料，可以減輕厭食癥狀。
3、家長(cháng)不可過(guò)分“優(yōu)待”：
家長(cháng)往往對孩子應考的期望過(guò)高，對孩子的“優(yōu)待”也會(huì )隨之升級，突出的作法便是陪讀，甚至白天不上班。殊不知，如此過(guò)分“優(yōu)侍”，對考生的負面效應往往大于正面效應，易增加“有負家長(cháng)厚望”的心理壓力。家長(cháng)只須在生活、飲食方面給予適當調整就可以了，大可不必過(guò)分“優(yōu)待”。
4、關(guān)于女生“例假”：
月經(jīng)不影響智力。正常月經(jīng)可以無(wú)視，不影響高考。輕度痛經(jīng)，可遵醫囑服用止痛藥。對于非常嚴重的痛經(jīng)，可咨詢(xún)醫生通過(guò)藥物方法改變月經(jīng)日期，但副作用較大，不推薦。
1、準備好考試用具：
文具準備雙份，三支0.5毫米黑色簽字筆、兩支2B鉛筆。橡皮擦用于涂改機讀答題卡，每次使用后，在干凈的桌面上擦拭干凈，以免影響下次涂改的效果。理科考試準備三角板、直尺、圓規等繪圖工具。
2、帶好證件：
出門(mén)前確認帶好準考證，不能遺失。準考證可交由送考老師保管，考前統一領(lǐng)取。一旦忘帶，撥打110送考，可由家長(cháng)回家取，考生在考場(chǎng)等待。提早出門(mén)，以為此類(lèi)突發(fā)事件留出空余時(shí)間。
3、帶好手表。
4、不要帶通訊工具、文曲星等進(jìn)入考場(chǎng)。
5、關(guān)心天氣預報，明確考試期間的天氣。如有陰雨，則要備好雨傘；如果氣溫較高，盡量穿著(zhù)較為寬松的衣服，帶好飲水，準備仁丹，以防中暑。
三、進(jìn)入考場(chǎng)
1、準時(shí)進(jìn)場(chǎng)：
前一天晚上定好鬧鐘，保證按時(shí)早起。早上可以喝適量咖啡，提神卻不煩躁。
離考場(chǎng)較遠的同學(xué)可在考場(chǎng)附近租賓館休息；離家近則不建議，要保持熟悉的生活環(huán)境。
在家休息的同學(xué)，一定要留足前往考場(chǎng)的時(shí)間，以防堵車(chē)、忘帶準考證等意外事件發(fā)生。
離家近的同學(xué)，盡量選擇步行或騎車(chē)。坐車(chē)的話(huà)最好坐出租車(chē)或私家車(chē)，環(huán)境更舒適；不要坐公交車(chē)或地鐵，正逢早高峰，人多擁擠，影響心情。
路上一旦出現突發(fā)情況，撥打110求助。
提前15到20分鐘在考場(chǎng)外等候。外語(yǔ)科目提前入場(chǎng)有特殊規定。
2、放松心情，活躍大腦：以微笑示人。臨窗的同學(xué)可以極目遠眺。閉目養神深呼吸。
3、準確填涂準考證、姓名、學(xué)校等信息，試卷、答題卡、草稿紙上都必須填涂。
4、拿到試卷后，先瀏覽試卷：檢查試卷是否缺頁(yè)，對于題目的難度、分布心中有數。
四、冷靜答題
1、物我兩忘，眼中只有試卷。按平時(shí)習慣答題，不輕易改變做題順序，。大部分同學(xué)的基本原則是：穩做中檔題，一分不浪費；舍去全不會(huì )，以免費時(shí)辰；不求得高分，但求不丟分；只有不丟分，才能得高分。
2、選擇題做完后，要及時(shí)填涂到答題卡上去。不要最后填涂，如果時(shí)間不夠，倉促之間很容易漏填、錯填，白白丟分?？荚嚱Y束前如果條件允許，可以檢查一遍涂好的答題卡。
3、遇到難題，毫無(wú)頭緒時(shí)：一要沉著(zhù)冷靜，安慰自己，深呼吸，喝口水，默默地告訴自己：就算狀元也不是滿(mǎn)分，他們也有不會(huì )做的題目。二要眼界放寬，顧全大局，勇于放棄。
4、遇有周?chē)忌鷮⒃嚲矸瓉?lái)覆去，或提前交卷，或一下子翻到后面一卷，不要慌張。要告訴自己，其實(shí)是他們不會(huì )做。高分考生考試經(jīng)驗豐富，目標更高，反而不易提前交卷。
5、盡量不上廁所，因為影響做題節奏，耽誤時(shí)間。但如果非要上，或者有其他問(wèn)題，舉手向監考老師詢(xún)問(wèn)，千萬(wàn)不要害怕監考老師。
五、兩科考試之間
1、一門(mén)考試結束后，要迅速遺忘，千萬(wàn)不可后悔而不能自拔。堅決不和別人對答案，不問(wèn)也不聽(tīng)。即便無(wú)意聽(tīng)到別人的答案與自己不同，也要堅信自己的選擇是正確的。
2、吃飯時(shí)，家長(cháng)不要談?wù)摽荚?，尤其不應指責孩子?/span>
3、適度鍛煉：散步或做伸展運動(dòng)，看看綠色植物，呼吸新鮮空氣，放松心情。
4、要為下一門(mén)考試做好準備，檢查考試用具是否齊備，考試證件是否遺失，也可以復習一下熱點(diǎn)問(wèn)題、重要公式。
六、考試之后
1、維持一段考前生活，不要迅速改變作息，夜夜笙歌。
2、生活的路還很長(cháng)，高考只是人生旅途中的第一道難關(guān)，考試之后一個(gè)月應當恢復正常心態(tài)。生活還要繼續，一切都還要繼續。
名諾教育
