每年農歷九月初九是中國傳統節日——重陽(yáng)節?！熬拧睘殛?yáng)數，九九兩陽(yáng)相重，故曰“重陽(yáng)”。民俗中，“九”有長(cháng)久、長(cháng)壽的意思，寄托著(zhù)人們對老年人健康長(cháng)壽的美好期望與祝愿。
歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)，下面來(lái)聊一聊重陽(yáng)的養生之道。
一、避秋燥
重陽(yáng)時(shí)節，時(shí)已深秋。寒露過(guò)后，氣溫下降，雨水減少，北風(fēng)一起，天氣明顯變涼、干燥。干燥涼爽的秋風(fēng)容易耗傷人體津液，損傷嬌肺，使人出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結、皮膚干裂等不適，甚至引起燥咳，經(jīng)久不愈。這就是典型的“秋燥”（涼燥）。此時(shí)，人們應調飲食，適度飲水，多吃當季的新鮮水果、蔬菜等，保持室內濕度。老年人尤其要避風(fēng)寒，注意保暖，避免感冒。
二、暢情志
老年人的精神調養尤為重要。重陽(yáng)時(shí)節，氣溫漸冷，風(fēng)起葉落，更易悲秋。重陽(yáng)宜登高，遠觀(guān)紅葉，讓人心曠神怡。也可高歌一曲，配以歡快的音樂(lè )，穿著(zhù)暖色調的服飾，既能調節心情，又能消除憂(yōu)愁煩惱。生活中，老年人不妨多做自己喜歡的事情、多運動(dòng)，以陶冶情操，讓自己更加樂(lè )觀(guān)豁達。
三、調飲食
重陽(yáng)節自古有飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕等習俗。菊花酒由菊花與糯米、酒曲釀制而成，古稱(chēng)“長(cháng)壽酒”。米酒度數較低，加上菊花釀制，有清肝明目、健腦延年的功效。但是，老年人不宜貪杯，平時(shí)有飲酒習慣者，小酌即可；平時(shí)不飲酒的人，則不建議貿然嘗試。
從健康的角度來(lái)說(shuō)，長(cháng)期過(guò)量飲酒有害健康，為了老年人的身體著(zhù)想，應戒煙限酒。另外，不提倡老年人自己在家釀酒，這是因為自釀酒的環(huán)境溫度、濕度等不易控制，難以避免細菌、真菌的滋生，甚至可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些都不利于健康。
在我國南方地區，重陽(yáng)糕是重陽(yáng)節的傳統節令食品。重陽(yáng)糕亦稱(chēng)“花糕”，少量吃幾小塊重陽(yáng)糕，既有節日的儀式感，也不至于因過(guò)食引起消化不良、血糖升高等問(wèn)題。重陽(yáng)糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，屬于高糖、高脂、不易消化的食物?？崭故秤酶咛?、高脂食品會(huì )使胃酸分泌過(guò)多，引起反酸、燒心等情況，因此不宜空腹食用重陽(yáng)糕，有胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、慢性胰腺炎等消化系統疾病的老年人也不宜食用。另外，不建議糖尿病、血脂異常、冠心病患者過(guò)多食用重陽(yáng)糕，以免引起血糖和血脂升高。
重陽(yáng)時(shí)節，正值深秋，飲食以滋陰潤肺、少辛增酸為原則。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收斂和生津的作用，因此可適當吃點(diǎn)橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收斂補肺，生津止渴，以防秋燥。但要注意不宜多吃，以防酸多傷胃。老年人消化功能弱，如無(wú)糖尿病，早餐宜喝粥，粳米粥、糯米粥可健脾胃、補中氣，酌加沙參、麥冬等，可潤肺養胃。
四、適勞逸
隨著(zhù)天氣轉涼，老年人可適當增加運動(dòng)量，以強身健體。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，散步、快走、慢跑等逐漸加量，提高心肺功能，亦可增強機體的耐寒能力。秋高氣爽、天高云淡之時(shí)，可叫上三五好友，一起爬爬山。氣溫偏低時(shí)，最好等太陽(yáng)升起后或比較暖和的時(shí)候再出門(mén)鍛煉。運動(dòng)中要注意避免過(guò)多出汗，以免耗氣傷津，削弱機體的抵抗力。老年人也可在室內進(jìn)行八段錦、太極拳、健身操等鍛煉，以調節臟腑、疏通血脈。
五、慎起居
生活中，應注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮，但要避免冷風(fēng)直吹身體。秋季氣候干燥，要注意室內保濕，可種植綠植、花卉，如綠蘿、富貴竹、萬(wàn)年青等，以?xún)艋諝?，保持濕度?/p>
老年人，尤其是體質(zhì)較弱者更要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。防寒要從足部開(kāi)始，尤其是平時(shí)體質(zhì)陽(yáng)虛、手足不溫的人群，要避免寒邪乘虛而入。做好腹部保暖，預防腹痛、腹瀉。
從起居上講，宜早睡早起。早睡有助緩解疲勞，而早起能使人提前覺(jué)醒、精力充沛，從而避免秋乏。睡前不妨用熱水泡泡腳，可改善局部血液循環(huán)，既解乏又利于睡眠。
作者：北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝
審核專(zhuān)家：國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、江蘇省人民醫院主任中醫師朱廣家
策劃：王俊聰、譚嘉
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