相信大部分的人都有這樣的經(jīng)驗，當眾演講或者發(fā)言，就會(huì )很緊張，有的甚至一站到講臺上，手心冒汗，頭腦一片空白。
那么，我們?yōu)槭裁磿?huì )出現這種情況呢？從心理學(xué)的角度來(lái)看，是因為你的“自我效能感”低。
什么是自我效能感低呢？這個(gè)概念是由心理學(xué)家班杜拉提出來(lái)的，意思是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。
當你在做某件事的時(shí)候，我們通常都會(huì )對自己的能力做出一番評估?？醋约耗懿荒芡瓿?，或者完成得怎樣？會(huì )讓自己或者別人滿(mǎn)意嗎？這樣的心理，被稱(chēng)為自我效能感。
那從精神分析的角度來(lái)講還有哪些原因呢？
第一層心理動(dòng)力學(xué)原因。
當眾發(fā)言之所以容易緊張，主要源于對未知的恐懼，人的潛意識容易對一些不確定因素感到害怕。
當眾演講的時(shí)候，你可能會(huì )有這樣的擔心：
等會(huì )我上臺會(huì )不會(huì )講得不好呢？如果出丑了該怎么辦呢？你越擔心這些，放大自己內心的恐懼，你上臺可能就真的越容易出錯，
第二層心理動(dòng)力學(xué)原因，很有可能內化了一對嚴苛的父母。
比如童年的時(shí)候，經(jīng)常被打罵，侮辱，貶低，嘲諷，父母對我們的評價(jià)和態(tài)度最終會(huì )變成我們對自己的評價(jià)，心底就會(huì )有一個(gè)聲音：我是不夠好的，我是差勁的。甚至總會(huì )有一個(gè)幻想，只有我做到完美，才可能被尊重和欣賞。
結果呢，我們在公共場(chǎng)合講話(huà)，站在臺上講話(huà)，內在那個(gè)苛刻的聲音就會(huì )響起，挑剔你的每個(gè)細節：你氣場(chǎng)不夠足，你準備的還不夠，你不可能得到別人的喜歡，你一定會(huì )出錯等等。
“不夠好——就會(huì )被評判，被拒絕，被嘲笑。甚至，不優(yōu)秀就是最大的失敗，這些寫(xiě)進(jìn)我們潛意識的信念，讓我們困在無(wú)休止的自我要求和自我評判中。
事實(shí)上，再厲害的演講者，總會(huì )有些小瑕疵的，真正對你演講內容感興趣的人，哪怕你有點(diǎn)錯誤，有點(diǎn)小瑕疵，他們還是會(huì )喜歡你。
第三層心理動(dòng)力，對“渴望被關(guān)注”的羞恥感。
在我們的嬰幼兒期，我們總是渴望被父母看到，被聽(tīng)到，如果一個(gè)嬰兒總是不被回應，那么他們內心就會(huì )充滿(mǎn)了羞恥感。用一句話(huà)概括就是：我如此需要你，你卻理都不理我，太羞恥了。
這種羞恥感，會(huì )控制你，一旦發(fā)覺(jué)自己有想被關(guān)注的渴望，內心就會(huì )羞愧難當。這種隱蔽的羞恥感，會(huì )滲透在你的生活工作的方方面面。
比如，想讓上司關(guān)注我，這太羞恥了吧！還是離ta遠一點(diǎn)吧，喜歡一個(gè)人，想好好表現讓對方注意自己，這也太羞恥了吧！還是算了吧。
而演講，一個(gè)人站在舞臺上，被臺下那么多人關(guān)注，這應該是最強烈激發(fā)羞恥感的場(chǎng)景。因此立刻會(huì )出現腦子短路，頭腦一片空白的情況。
第四層心理動(dòng)力學(xué)原因，性方面的羞恥感，可能你會(huì )說(shuō)，這關(guān)性啥事呢？
從精神分析的角度來(lái)講，可以理解為：演講是對原始性驅力的升華——我把自己的性能量，升華成演講的能力，展現自己。
那么，為什么有的人能夠順利升華性驅力，自然地展現自己的魅力，而有的人卻被性羞恥感卡住，不敢展現自己？
這個(gè)問(wèn)題很有可能跟俄狄浦斯期有關(guān)系，俄狄浦斯情結”又稱(chēng)“戀母情結”，屬于精神分析的術(shù)語(yǔ)。
心理學(xué)上通常將“俄狄浦斯情結”來(lái)形容把父親當成競爭對手，來(lái)爭奪母親，簡(jiǎn)單講就是把異性父母當成自己的愛(ài)慕對象，而同性父母則成為自己的競爭對手。
俄狄浦斯期，夫妻的感情良好，基本上就能幫助孩子順利度過(guò)這個(gè)是特殊時(shí)期。
反過(guò)來(lái)夫妻關(guān)系不好，比如爸爸經(jīng)常稱(chēng)贊女兒，而對媽媽挑三揀四 ，母親呢覺(jué)得兒子才是自己的最?lèi)?ài)，把對男人的情感投注到兒子身上。這樣孩子就容易產(chǎn)生了錯亂和愧疚。
女孩潛意識的想法就是：我竟然把爸爸從媽媽那里搶過(guò)來(lái)了，我太不要臉了，既然我已經(jīng)打敗了媽媽?zhuān)A(yíng)得了爸爸的關(guān)注，那么我不能再故意展現自己了，否則我就是不要臉的勾引爸爸，攻擊媽媽。于是，在演講這種場(chǎng)合，也不敢展現自己，因為也會(huì )覺(jué)得是在勾引男人 ，是恥辱的。
男孩也是同理，潛意識會(huì )把當眾演講，等同于在向大家宣布：我打敗了爸爸，獨占了媽媽?zhuān)沂莵y倫的，是羞恥的。
那具體演講恐懼怎么破？
1.先接納自己的恐懼，可以對自己說(shuō)：我知道你感覺(jué)到恐懼，我允許你恐懼，我陪著(zhù)你度過(guò)這個(gè)恐懼。
同時(shí)要覺(jué)察到，這個(gè)苛責的聲音不來(lái)自觀(guān)眾，而是來(lái)自我們內在的父母，其實(shí)真實(shí)的聽(tīng)眾會(huì )比我內在的父母寬容得多。告訴自己，我不是完美的，世界上沒(méi)有完美的人和事，允許自己不完美。
2.想象自己成功。
你可以閉上你的眼睛，在頭腦中把在臺上整個(gè)過(guò)程過(guò)一遍。
設想你正在臺上出色地演講，臺下的人都對你的表現非常喜歡，并且時(shí)不時(shí)給你一陣陣熱烈的掌聲，整個(gè)演講過(guò)程都非常順利，自己也發(fā)揮得非常出色，最后在臺下一片熱烈的掌聲中結束。
3.進(jìn)行自我暗示，用積極的語(yǔ)言激勵自己。
對自己進(jìn)行積極暗示，如：我是非常出色的，我一定可以的，我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準備、我一定能克服講臺上的所有困難，最后取得圓滿(mǎn)成功的。
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