中文字幕人妻偷伦在线视频_ 經(jīng)常上夜班要注意什么呀?

2006-8-22 11:20

我朋友是經(jīng)常上夜班,她整天說(shuō)她好累哦,我好擔心,今天她又說(shuō)她感冒了她是個(gè)女孩,請問(wèn)一下女孩子上夜班應該注意什么呀?飲食呀,修息呀這些應該注意什么呀?

最佳答案

經(jīng)常上夜班會(huì )使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì )使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會(huì )老得比較快哦~不過(guò)為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時(shí)間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。

由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過(guò)來(lái)，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作對人體有無(wú)影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？
1．晝夜節律及身體的適應研究發(fā)現，人體的生理活動(dòng)具有一定的節律性。這種節律性在24小時(shí)內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動(dòng)，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節律與外界變化不同，便會(huì )影響人的活動(dòng)能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由于節律被打破，夜班工作者的睡覺(jué)時(shí)間安排在白天，而白天睡覺(jué)時(shí)從光線(xiàn)、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差，易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長(cháng)時(shí)間無(wú)法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關(guān)系。從對夜班的適應能力來(lái)看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長(cháng)的適應時(shí)間，有些人則根本無(wú)法適應；長(cháng)期從事夜班工作的人受影響較小，而經(jīng)常輪班者受影響較大。英國學(xué)者發(fā)現，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動(dòng)的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動(dòng)較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿(mǎn)的人，反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關(guān)。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無(wú)法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學(xué)規律安排工作時(shí)間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利于消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進(jìn)行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創(chuàng )造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應安靜、光線(xiàn)弱，利于睡眠。同時(shí)，應對其交通、業(yè)余生活等給予適當照顧。最后，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利于身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長(cháng)期下去，會(huì )使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營(yíng)養，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現不適時(shí)，要及時(shí)到醫院診治，切勿亂服藥。

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另附：

“夜班族”如何保養身體

在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(cháng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會(huì )與大家交流一點(diǎn)身體保養的經(jīng)驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著(zhù)。這樣長(cháng)久下去，必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

中國醫科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì )使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì )加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30％，神經(jīng)衰弱比例高達90％。尤其是女性長(cháng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著(zhù)，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類(lèi)人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？

營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養學(xué)家認為，營(yíng)養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿(mǎn)足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線(xiàn)的適應能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

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