95歲老人長(cháng)壽定律，兩“管”兩“放”，可惜很多人都做不到第3條！

隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展，社會(huì )的進(jìn)步，人們越來(lái)越開(kāi)始追求延遲衰老，延年益壽。曾經(jīng)有一位95歲的長(cháng)壽老人陳大盛說(shuō)他的長(cháng)壽秘訣就是“管住手和嘴，生活規律，適當運動(dòng)，心態(tài)平和”。其實(shí)想要健康長(cháng)壽，就要做到”兩管兩放“今天小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，長(cháng)壽定律，兩”管“兩”放“

一、管住你的嘴

均衡營(yíng)養是中老年人健康的基礎，全面均衡的飲食，可以減少老年人的疾病，延長(cháng)壽命，改善生活質(zhì)量，增進(jìn)健康。

中老年人要少吃的食物

1、少吃高蛋白的食物

因為老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低，容易發(fā)生消化不良的情況，而胃腸脹氣、惡心等胃部癥狀正是由于某些高蛋白太多營(yíng)養的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。

2、少吃硬食，粘牙的食物

因為老年人因為身體機能下降，衰老而至，大多數老人會(huì )有牙齒缺損，牙周炎等口腔疾病，因此中老年人要少吃咀嚼困的食物。

3、少吃過(guò)咸的食物

鹽屬于陰性的食物，如果過(guò)量食用鹽，則消耗身體的陽(yáng)氣，例如咸菜，老年人一定要少吃，盡量做到不吃。

中老年人如何合理膳食

1、主食要粗細搭配，應該選擇易于消化的食物，以利于吸收利用。因此，主食中可以粗糧、細糧搭配，粗糧如燕麥、玉米等，配合日常米面食用。

2、多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對于防止動(dòng)脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。

3、要注意飲食有節。飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。

二、放開(kāi)你的腿

中老年人要學(xué)會(huì )動(dòng)靜平衡，放開(kāi)腿，適當做一些低強度的運動(dòng)。除了，散步，慢跑，還可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如貓式伸展、單腿站立，腿筋拉伸等。

1、貓弓腰式伸展的具體做法

四肢著(zhù)地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘，然后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。

此運動(dòng)可增強脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩定性。此運動(dòng)還可作為熱身運動(dòng)，在散步等有氧運動(dòng)前進(jìn)行。

2、腿筋拉伸具體做法

坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。

此項運動(dòng)在于鍛煉腳筋。腿筋過(guò)于僵硬的人可能會(huì )出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節受到的壓力。

三、管住你的手

第三條是管住你的手，是很多中老年人做不到的。所謂管住你的手，除了要講究衛生勤洗手外，更重要的是說(shuō)中老年人要盡量少插手兒女之事，兒孫自有兒孫福，當放手時(shí)須放手，不要把一切都緊緊攥在手里，只有看得開(kāi)，事事想的開(kāi)，身體無(wú)負擔，自然健康。

四、放松你的心情

最后一個(gè)放，也是很重要的，就是放松你的心情。一個(gè)人的健康長(cháng)壽從來(lái)就不是取決于地位的高低、財富的多少，而在于他是否擁有一顆寧靜的心。如果整日追逐名利，在憂(yōu)慮、嫉妒、憤怒和恐懼中日復一日地生活，心靈得不到片刻的寧靜，又怎會(huì )健康長(cháng)壽呢？因此，中老年人要學(xué)會(huì )，放松你的心情。

結束語(yǔ)：很多人都在探尋長(cháng)壽的秘訣，其實(shí)很簡(jiǎn)單，做到兩管兩放，這四點(diǎn)，把握細節平衡，就可以健康活過(guò)百歲。