一、富含鐵的食物
懷孕后，準媽媽體內對鐵的需求會(huì )成倍的增加，如果不及時(shí)補充，會(huì )造成貧血，妨礙胎兒發(fā)育。瘦肉中富含鐵元素，也比較容易被人體吸收，可以有效的預防準媽媽貧血。動(dòng)物血、肝臟中的含鐵量也不錯，但食用應適量。
二、富含鋅的食物
鋅元素不僅可以促進(jìn)胎兒大腦中樞神經(jīng)發(fā)育，提升寶寶出生后的記憶力，還有助于自然分娩的順利進(jìn)行。日常富含鋅的食物有動(dòng)物肝臟、肉、蛋、魚(yú)以及粗糧等。
三、堅果
堅果營(yíng)養豐富，含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，是孕期的理想食物之一。核桃卵健腦益智，花生補血，腰果可有效補充體力，開(kāi)心果中也含有孕期所需要的多種營(yíng)養元素。不過(guò)堅果雖好，食用也要適量哦！
四、魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)不僅味道鮮美，還是孕期優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來(lái)源，還含有全面的維生素。維生素A可以保護視力，維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時(shí)魚(yú)類(lèi)中一種特殊的脂肪酸，有助于準媽媽保持良好的心情，對胎兒發(fā)育很有好處。
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