調查研究顯示在我國
0~5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%
這就意味著(zhù)每五個(gè)寶寶中
就有一個(gè)寶寶無(wú)法得到優(yōu)質(zhì)睡眠
知道嗎
睡眠質(zhì)量直接影響寶寶的
身高、體重、智力水平
因此，幫助寶寶更好地睡眠
才能讓ta真正的健康成長(cháng)
今天我們請到的是
中國疾病預防控制中心、婦幼保健中心
兒童衛生保健部主任王慧珊
國際認證睡眠咨詢(xún)師林小暖
睡眠對寶寶的重要性
睡夠了
——
促進(jìn)身體生長(cháng)、大腦發(fā)育的關(guān)鍵、生理與心理修復
沒(méi)睡夠
——
注意力不集中、情緒不穩定、影響認知發(fā)展
易沖動(dòng)暴躁、學(xué)習障礙、反應不夠敏捷
寶寶的最佳睡眠時(shí)間
每個(gè)寶寶在不同的月齡
都會(huì )有不同得睡眠規律
寶媽們可以根據這張表格來(lái)對照一下
你家寶寶每天睡夠了沒(méi)
▼
當然，這張表只是一個(gè)
寶寶理想的平均睡眠時(shí)間
每個(gè)孩子都存在個(gè)體差異
有些寶寶的睡眠時(shí)間看似很少
但睡眠質(zhì)量高
這樣的寶寶即便睡得少也是足夠的
如何判斷寶寶睡夠了
也許寶寶的睡眠時(shí)間達不到表格中的量，但是白天，寶寶表現的很有精神、不覺(jué)得困、且注意力很集中，就說(shuō)明寶寶的睡眠質(zhì)量很高，ta的睡眠是足夠的
0~6個(gè)月寶寶的
睡眠問(wèn)題
0~6個(gè)月寶寶為什么入睡難
剛出生不久的小寶寶，作息時(shí)間和家長(cháng)安排的作息還沒(méi)吻合，沒(méi)能形成一個(gè)很好的生物鐘，所以ta總是無(wú)法在你希望ta睡覺(jué)的時(shí)候睡著(zhù)
引起夜醒的主要原因
● 習慣--無(wú)論是奶睡還是抱睡，都容易使寶寶產(chǎn)生依賴(lài)，這就會(huì )剝奪了孩子學(xué)習自然入睡的能力。當寶寶困了，你把他放到床上，ta能自己入睡才是他應該學(xué)會(huì )的睡眠能力，這從新生兒開(kāi)始就要訓練
● 生理--寶寶的各方面發(fā)育還很不完全，驚跳反射很?chē)乐?，容易手舞足蹈的就把自己乍?/p>
專(zhuān)家建議：用襁褓把寶寶裹緊，給ta如同在子宮中一樣的束縛感、安全感，寶寶會(huì )睡的更踏實(shí)
● 情緒--小寶寶特別是新生兒，剛剛來(lái)到一個(gè)陌生的環(huán)境，對身邊的一切都有或多或少的恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的原因之一
專(zhuān)家建議：讓寶寶睡固定的床、使用固定的寢具、聽(tīng)固定的音樂(lè )，能很好的緩解寶寶恐懼感
● 病理--當寶寶在易驚醒的同時(shí)，出現枕禿或盜汗的情況，就要懷疑是否缺鈣，應該去醫院做相關(guān)的檢查?？砂凑蔗t囑給寶寶吃鈣片和魚(yú)肝油，同時(shí)也要多帶寶寶曬太陽(yáng)
關(guān)于夜啼的黃金5分鐘
● 當寶寶夜啼，寶媽首先要確認寶寶是否生病或不舒服了，寶寶疼痛時(shí)發(fā)出的哭聲是尖銳的、痛苦的，比較好鑒別
● 通過(guò)觀(guān)察寶寶沒(méi)有身體上的不適，寶媽不妨讓ta先哭一會(huì )兒（一般寶寶哭5分鐘之內都沒(méi)有關(guān)系）。通常5分鐘后，有一部分孩子就自己入睡了，說(shuō)明寶寶只是從一個(gè)睡眠周期到了另一個(gè)睡眠周期。這就是“黃金五分鐘”，這是每個(gè)媽媽都要訓練的課程
6個(gè)月以上寶寶的
睡眠問(wèn)題
6個(gè)月以上寶寶為什么入睡難
● 拖延入睡--其實(shí)有些寶寶并非不困不想睡，而是舍不得睡。很多大人即使困累到不行，還強睜著(zhù)雙眼刷朋友圈，遲遲不肯睡呢。更別提小寶寶了，ta一樣迷戀著(zhù)某件玩具或是和爸爸媽媽的親密互動(dòng)，而舍不得睡去
● 自我意識--2歲的寶寶開(kāi)始有了自我意識的萌芽，ta希望很多事情可以自己做主，比如睡覺(jué)的時(shí)間：媽媽要我現在就睡？我偏不！
磨牙多為病癥所致
● 寶寶有寄生蟲(chóng)病時(shí)就會(huì )出現睡覺(jué)磨牙，因為蟲(chóng)子會(huì )有毒素排出，影響寶寶腸功能
● 佝僂病的孩子也會(huì )出現磨牙，寶媽就要注意給寶寶補充維生素D，多帶寶寶曬太陽(yáng)
● 很多習慣趴著(zhù)睡的寶寶，可能會(huì )影響咀嚼肌的運動(dòng)，導致磨牙
● 寶寶情緒上的壓力也會(huì )磨牙，例如換了新環(huán)境、爸媽在睡前吵架等
PS:如果寶媽不能明確寶寶磨牙的病因，建議去醫院做檢查，盡早治療
打鼾，可不是件小事
● 寶寶打鼾當然沒(méi)有大人的聲音大，但是呼氣的方式和聲音是一樣的。多是因為呼吸道受阻才會(huì )發(fā)生
● 較輕的打鼾，寶媽們可以先觀(guān)察寶寶鼻腔是否有鼻涕堵塞了鼻孔，或是睡姿不對，導致呼吸不暢
● 如果寶寶打鼾是因為淋巴系統的增值，導致呼吸道狹窄，嚴重的話(huà)需要做手術(shù)
● 還有一種可能就是寶寶鼻腔骨骼出現問(wèn)題，造成氣道不通暢
專(zhuān)家提醒：呼吸道受阻，會(huì )減少吸入的氧，使夜間腦部的氧合作用變小，長(cháng)期會(huì )影響腦部發(fā)育，所以一旦發(fā)現寶寶打鼾，寶媽一定要帶寶寶去醫院做檢查哦！
睡眠環(huán)境直接
影響睡眠質(zhì)量
1光線(xiàn)
● 光線(xiàn)對寶寶晝夜節律的形成非常重要，會(huì )影響褪黑素的分泌。寶寶白天小睡時(shí)不宜拉上窗簾，但也不能讓寶寶在過(guò)強的光線(xiàn)下睡覺(jué)
● 晚上使用小夜燈要保證用時(shí)開(kāi)、用完即關(guān)，記得挑選暖色光小夜燈
關(guān)于小夜燈的詳細使用，大家可以參考《小夜燈原來(lái)是寶寶睡眠的溫柔殺手，你還在用嗎？》
2聲音
不同的寶寶對于聲音的敏感度不同，敏感的寶寶一點(diǎn)小小聲音都會(huì )吵醒ta。不敏感的寶寶可能一些稍大的動(dòng)靜都不會(huì )影響ta
如何把敏感寶寶變不敏感呢？
專(zhuān)家說(shuō)：要從小培養！寶寶在媽媽肚子里也是聽(tīng)著(zhù)不同的嘈雜聲長(cháng)大的，所以白天睡覺(jué)時(shí)，家長(cháng)不需要刻意制造絕對安靜的環(huán)境
如果入睡難，不妨
試試撫觸
很多寶寶都存在入睡難的問(wèn)題
小寶寶的家長(cháng)抱睡、奶睡、
甚至用小推車(chē)推睡
大寶寶的家長(cháng)講故事、唱搖籃曲
可謂無(wú)所不用其極
今天推薦大家使用撫觸的方法
撫觸不僅是一種保健
也是一種非常好的助眠方式
希望大家可以通過(guò)金老師的課程進(jìn)行學(xué)習
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