產(chǎn)后坐月子是女性最為特殊的一個(gè)階段，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。 月子餐30天食譜產(chǎn)婦最需要哪些營(yíng)養 產(chǎn)婦急需補充營(yíng)養，產(chǎn)褥期的營(yíng)養好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體復元及新生兒的健康成長(cháng)。 月子餐要講究營(yíng)養全面和豐富，所以飲食上葷素和粗細的搭配要合理。 雞蛋：營(yíng)養豐富，蛋白質(zhì)含量高，容易消化。每天4個(gè)左右雞蛋即可 紅糖：可以補血，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出；一般不能超過(guò)10天 湯：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，還可促進(jìn)泌乳 小米：含有豐富的維生素B1和B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復體力，增進(jìn)食欲 蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛瘀生新的最佳蔬菜 黃花菜：含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、維生素C等，尤其適合做湯用 黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等 海帶：含碘和鐵較多；鐵是制造血細胞的主要原料 月子餐30天食譜四大要點(diǎn) 月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營(yíng)養供給。
1.高熱量
月子期間的飲食需要遵循營(yíng)養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費的精力和體力。
2.催乳食物
如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規律等因素會(huì )影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。
3.高蛋白
每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿(mǎn)足新媽媽自身營(yíng)養需求之外，兼顧新生兒的健康。專(zhuān)家推薦產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。
4.纖維素
纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內毒素排出。
坐月子三階段定制食譜
第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）
1.進(jìn)補重點(diǎn)：排污利水、祛?lèi)郝丁?/span>
產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。
2.飲食安排（供參考）
早餐前：生化湯一杯
早餐：麻油豬肝+栗子小米粥
加餐：紅豆湯
午餐前：生化湯一杯
午餐：麻油豬肝+薏仁飯
加餐：雞絲小米粥
晚餐前：生化湯一杯
晚餐：素燉品/八寶粥
晚點(diǎn)：紅豆湯
第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）
1.進(jìn)補重點(diǎn)：養肝固腎、豐乳汁
這一周是產(chǎn)后增強骨質(zhì)、養肝固腎的黃金時(shí)期。膳食方面應該適當添加動(dòng)物類(lèi)食品，同時(shí)以蔬菜類(lèi)食物和水果輔助開(kāi)胃，幫助吸收肉類(lèi)食物中的營(yíng)養成分。
2.飲食安排（供參考）
早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥
加餐：紅豆湯
午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯
加餐：豬手花生湯/油飯
晚餐：鯽魚(yú)湯+杜仲豬腰+素燉品
晚點(diǎn)：紅豆湯
第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-30天）
1.進(jìn)補重點(diǎn)：培元固本、養體膚
經(jīng)過(guò)兩周多的調理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。
2.飲食安排（供參考）
早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量
加餐：紅豆湯/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚(yú)香菇蘿卜湯
加餐：素燉品一份
晚餐：魚(yú)湯+蔬菜適量+薏仁飯
晚點(diǎn)：香菇糯米飯
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