| 健身，意為強身健體。設置“全民健身日”，目的就是要大力抓好群眾體育，從競技體育鼓舞士氣、振奮精神的時(shí)代向全民健身、全民運動(dòng)的時(shí)代轉型，將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念。目前，在軍營(yíng)里，追求健康、參與健身的戰友也越來(lái)越多，但健身有哪些好處，應避開(kāi)哪些誤區，哪些運動(dòng)項目適合自己，在很多人心中還有問(wèn)號。 積極參與，健身益處知多少 有不少戰友認為，健身無(wú)非就是活動(dòng)活動(dòng)筋骨，增加點(diǎn)肌肉，讓體能更充沛，精力更旺盛。實(shí)際上，堅持科學(xué)健身，不僅能換來(lái)強壯的身體，對身心的健康都有很大的益處。 1、對新陳代謝的影響。體育鍛煉能增強體內組織細胞對糖的攝取和利用，增加肝糖原和肌糖原儲存，并改善機體對糖代謝的調節能力，起到降低血糖，推遲肝臟衰老的作用。有統計顯示，經(jīng)常鍛煉的人患糖尿病、肝病的概率要比不鍛煉的人低30%左右。 2、對運動(dòng)系統的影響。經(jīng)常運動(dòng)可使肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松。同時(shí)還能使關(guān)節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，預防關(guān)節炎、肌肉勞損等疾病。 3、對心血管系統的影響。適當的運動(dòng)是心臟健康的必由之路，經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加；可以增加血管壁的彈性，預防或緩解退行性高血壓癥狀；經(jīng)常健身還可以顯著(zhù)降低血脂含量，有效地防治冠心病、高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。 4、對呼吸系統的影響。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強，有利于肺部的生長(cháng)發(fā)育和肺的擴張，大量實(shí)驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人，能有效預防因機體缺氧產(chǎn)生的各種病變。 5、對消化系統的影響。體育鍛煉能加速機體能量消耗，增強消化系統的功能，增加腸道活力，預防便秘等疾病。 6、對中樞神經(jīng)系統的影響。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高腦神經(jīng)細胞的工作能力，增強大腦皮層的調節能力，使人思維更敏捷，反應更靈活。 7、對心理方面的影響。體育鍛煉有利于不良情緒得到宣泄，有統計顯示，經(jīng)常鍛煉的人得心理疾病的幾率要比不鍛煉的人低50%以上。 走出誤區，莫讓健身變傷身 健身的好處很多，但健身的誤區也不少，如果長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣和方法，不僅達不到健身效果，相反還會(huì )傷害身體。 誤區一：運動(dòng)量越大越好，超負荷進(jìn)行鍛煉。有些戰友認為運動(dòng)強度越高、運動(dòng)量越大就越有益于健康，實(shí)際上，運動(dòng)量過(guò)大，不僅達不到鍛煉身體的目的，還會(huì )對身體造成不良影響。運動(dòng)過(guò)量，超過(guò)生理極限可能造成肌肉痙攣、僵硬和勞損，嚴重的還可造成骨折、運動(dòng)性貧血，甚至可能使人猝死。 誤區二：健身不是體能訓練，以不出汗為宜。有些戰友感到，健身就是舒經(jīng)活絡(luò )，課余放松身體，強度沒(méi)必要太大。實(shí)際上，健身的效果好壞，往往取決于運動(dòng)量的大小。如果運動(dòng)量過(guò)小，身體不用動(dòng)員內臟器官的潛力就可以負擔下來(lái)，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的。因此，要收到良好的鍛煉效果，就必須進(jìn)行具有一定強度的鍛煉。這樣才能讓各內臟器官的機能動(dòng)員起來(lái)，使負荷量接近生理極限，使人體組織內的物質(zhì)代謝、生物化學(xué)變化等發(fā)生良性變化。 原帖地址:http://pk2009.5d6d.com 誤區三：只要是鍛煉，什么形式都行。有些老同志喜歡打太極拳，認為打太極拳動(dòng)作舒緩，人人適宜。實(shí)際上，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長(cháng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，髕骨關(guān)節面就會(huì )經(jīng)常受到摩擦、擠壓和沖撞等，這些都會(huì )加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節疼痛。由此可見(jiàn)，并不是所有的運動(dòng)方式都適合每一個(gè)人，選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段而定。如膝關(guān)節有骨性關(guān)節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、太極拳等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行劇烈的運動(dòng)等。 區分層次，合理健身健康來(lái) 運動(dòng)健身的好處大家都知道，但根據自身的情況，科學(xué)合理地選擇適宜的運動(dòng)項目更加重要，以下根據不同的年齡段給廣大官兵推薦幾款適合的運動(dòng)項目。 二十歲：可選擇高強度的有氧運動(dòng)，如跑步、拳擊、大球類(lèi)（足球、籃球）等。這些運動(dòng)能消耗大量熱量，強化全身肌肉，增強精力、耐力與手眼協(xié)調能力。同時(shí)還能消除心理壓力，非常適合青年官兵。 三十歲：建議選擇登山、溜冰或武術(shù)來(lái)健身。這些運動(dòng)能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部，有助于培養肌肉活力、耐力，改善平衡感、協(xié)調感和靈敏度。在心理上，武術(shù)能使人冷靜，還能有效增進(jìn)專(zhuān)心的程度。 四十歲：選擇低沖擊有氧運動(dòng)，如遠行、爬樓梯、小球類(lèi)（網(wǎng)球、羽毛球）等。此類(lèi)運動(dòng)能增加體力，鍛煉下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合機關(guān)干部就近鍛煉。在心理上，這些運動(dòng)讓人神清氣爽，能松弛緊張情緒和緩解工作壓力。 五十歲：適合的運動(dòng)包括游泳、重量訓練、劃船等。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，由于有水的浮力支撐，比陸上運動(dòng)輕松，特別適合療養者、風(fēng)濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實(shí)肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動(dòng)能力。心理上，這些運動(dòng)兼具振奮與鎮靜的作用。 六十歲以上：應該多做散步、交誼舞等有氧運動(dòng)。散步能強化雙腿功能，幫助預防骨質(zhì)疏松與關(guān)節緊張。交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調感，適合不常運動(dòng)的人選擇嘗試。這些都不算是劇烈的運動(dòng)，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，讓老同志心態(tài)常葆年輕。 |
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