臀大肌 ：
（1）俯臥直腿上擺：類(lèi)似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來(lái)鍛煉臀部肌群。
（2）站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來(lái)鍛煉臀部肌群。
（3）綜合訓練方法A類(lèi)：一般鍛煉大腿股四頭肌的方法都會(huì )鍛煉到臀大肌，而且通過(guò)部分動(dòng)作調整，鍛煉的重心會(huì )向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據不同鍛煉要求關(guān)注細節調整。
（4）綜合訓練方法B類(lèi)：腰臀綜合鍛煉，鍛煉后腰豎脊肌時(shí)，臀部的臀大肌往往是同步一起被鍛煉的；此外鍛煉腿部的股四頭肌、小腿三頭肌時(shí)，臀部肌群也往往是主要參與者。
山羊挺身 俯臥兩頭起 游式挺身
屈腿躬身 屈退硬拉：
髖外展肌群：臀中肌、臀小肌
（1）坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動(dòng)作，鍛煉髖外展肌群。
（2）站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來(lái)實(shí)現。
（3）臥姿髖外展：簡(jiǎn)單易行，在家即可完成。
其他：
彈力繩系列：臀部肌群：
