一連幾個(gè)大風(fēng)降溫天，北方已經(jīng)進(jìn)入冬季了，
不少跑友估計已準備進(jìn)入“冬眠”狀態(tài)了。
俗話(huà)說(shuō)冬練三九，夏練三伏。
所以那些想要在明年開(kāi)春的比賽上取得好成績(jì)的跑友，可要安排冬訓了。
在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來(lái)自心理。
冬季跑步最糟糕的部分就是出發(fā)前幾分鐘的恐懼，
大多數跑者對此表示贊同，但不要被寒冷天嚇住。
斑馬君搜尋了一些對付寒冷天氣的經(jīng)驗和方法，以幫助跑友們在冬季堅持訓練。
晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶(hù)外跑步，對于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運動(dòng)，往往容易出現呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運動(dòng)。
當氣溫在冰點(diǎn)以下，可以試試把部分熱身運動(dòng)放在室內進(jìn)行?？梢韵仍谂懿綑C上跑，等雙腿感覺(jué)就緒但身上還沒(méi)出汗時(shí)，便出門(mén)跑步。
寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會(huì )那么多，另外寒冷也會(huì )削弱你的渴驅力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導致疲勞，有損發(fā)揮。一定要在出發(fā)前好好補充水分。同樣，一定要補充能量。在寒冷天氣下，你可能會(huì )消耗更多能量，特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時(shí)。另外，發(fā)抖，身體生熱的本能反應，也會(huì )消耗肌肉用來(lái)生成能量的葡萄糖。
最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類(lèi)產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結在身體周?chē)?如果穿棉織品，這種事就會(huì )經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周?chē)e累得過(guò)多會(huì )在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復，就會(huì )感覺(jué)很冷?！?/p>
戴一個(gè)毛線(xiàn)帽子可以保護耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。
第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭套。這可以讓你把它們拉開(kāi)或者拉上，通過(guò)這種活動(dòng)來(lái)調節你身體周?chē)臏囟茸屇愀械绞孢m。
戴連指手套要比分指手套更能夠保護你的手。也就是說(shuō)，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿鑰匙。然而，在很冷的日子里，風(fēng)大的天氣里，請選擇連指手套。
抗風(fēng)非常重要，我們感覺(jué)冬天很冷的主要是因為風(fēng)在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這可以讓你在跑的過(guò)程中很容易就把它放在口袋里。
如果氣溫更低的話(huà)，可以選擇羽絨背心，保持核心體溫。
冬天的路會(huì )很滑。你是想跑，而不是想通過(guò)某段路去什么地方。一雙有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)會(huì )很有幫助。侵略性是什么意思？我知道這個(gè)肆意的反義詞，就是平滑?？纯茨切в泻芏鄿羡只蛘哚斂鄣呐苄憔椭朗裁词乔致孕粤?。
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì )出一些細密的汗珠，這樣當你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
當外面刮風(fēng)時(shí)，男人應該穿擋風(fēng)內褲或者能擋住生殖器的衣物，羅伯茨說(shuō)。風(fēng)一吹，身體便容易凍傷。風(fēng)不會(huì )去挑部位，而會(huì )直接穿透你的緊身衣褲。
穿上反光的跑步裝備。這對于冬季的安全而言至關(guān)重要，因為有時(shí)候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應寒冷和大風(fēng)。通常而言，你只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長(cháng)褲即可。在特別冷和風(fēng)很大的時(shí)候，我建議在放風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的秋褲(同樣也是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物)。
潮濕的衣物會(huì )增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動(dòng)服等衣物，注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
另外，運動(dòng)之后別忘鍛煉腰腹力量。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。
冬天來(lái)了，春天還會(huì )遠嗎？抓緊在冬季儲備體能，來(lái)年的比賽一定會(huì )讓你的朋友大吃一驚。
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