常吃花生的5大驚人好處

    花生素有“長(cháng)生果”之稱(chēng)，吃對花生，對健康有5大好處水煮花生、炸花生米、花生煲湯……花生營(yíng)養豐富、物美價(jià)廉，是中國人喜愛(ài)的堅果。近日，飲食周刊介紹了花生的5個(gè)好處。

    1、控制食欲

    花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(cháng)?；ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。

    2、有助減鹽

    咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿(mǎn)足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導致攝入食鹽過(guò)量。

    3、穩定血糖

    研究發(fā)現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低21%?；ㄉ鷷?huì )減緩碳水化合物的吸收。早上吃點(diǎn)花生，你一天的血糖都不會(huì )過(guò)高。

    4、保持心臟健康

    吃花生多的人，患冠心病的風(fēng)險能減少35%。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加健康。

    5、減少結腸癌風(fēng)險

    每周至少吃?xún)纱位ㄉ呐?，患結腸癌的風(fēng)險能降低58%；而每周至少吃?xún)纱位ㄉ哪行?，能降?7%的風(fēng)險?？茖W(xué)家分析，這是花生中的葉酸和其他抗癌的營(yíng)養物質(zhì)起了作用。

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