心理壓力人人有，壓制不是最佳解決途徑，宣泄疏導才是王道。醫生告訴記者，宣泄是心理釋放的有效手段。當面對心理壓力時(shí)，不要沮喪、困惑、恐懼，自我減壓、宣泄是心里釋放的有效手段。形象地講，就是選擇一種能夠將壓力釋放出來(lái)的自己喜歡的活動(dòng)。比如，喜歡唱歌，就大聲吼出來(lái)；喜歡運動(dòng)，可以打球，爬山，用盡全力投入一項活動(dòng)，直至大汗淋漓。把心里的事情找人說(shuō)出來(lái)，是一種很好的方法，如果實(shí)在委屈，哭出來(lái)也是一種好事……方法很多，因人而異。如果自我減壓無(wú)效，應及時(shí)與心理咨詢(xún)師聯(lián)系，及時(shí)進(jìn)行危機干預，走出心理誤區。記者采訪(fǎng)了身邊的普通人，將他們常用的有效宣泄方法和心得與大家分享。
瑜珈冥想
和顏 女 ２８歲美容報刊編輯
每天固定的時(shí)間進(jìn)行瑜珈冥想或靜坐，觀(guān)想自己身體的五輪（頭輪，喉輪，心輪，臍輪，海底輪）。剛開(kāi)始的時(shí)候，僅僅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“攤尸”狀態(tài)，吸氣，觀(guān)想一股白氣從頭輪進(jìn)入，呼氣，放下所有放不下的東西，觀(guān)想從鼻中呼出污濁的黑氣。因為我皈依佛門(mén)，所以，在第二階段的時(shí)候，我會(huì )觀(guān)想在五輪中分別坐了一尊觀(guān)世音菩薩，通過(guò)持念咒語(yǔ)，達到收攝心神，平靜心態(tài)的作用。
當然，平日里工作繁忙的時(shí)候，偶爾也會(huì )非常煩躁。如果生了氣，我會(huì )借助針灸，讓針灸師幫我扎太沖穴來(lái)達到舒肝理氣的作用。不要小看這不怎么起眼的太沖穴，如果你真的生了氣，刺激它你會(huì )感覺(jué)到整個(gè)腳都是軟的，這就是在幫助你瀉肝氣哦，非常有效，扎了針灸后整個(gè)人會(huì )豁然開(kāi)朗，你可以試試。
羽毛球
尚武 男 ２９歲 外企營(yíng)銷(xiāo)
做我們這行的，壓力不可謂不大，每月，營(yíng)銷(xiāo)指標都在變動(dòng)，意味著(zhù)收入和地位也在上下波動(dòng)。雖然有做心理建設，但吃人閉門(mén)羹，被同行撬客戶(hù)的事情有時(shí)還是會(huì )讓心里堵得慌。運動(dòng)是我的解壓方式，大汗淋漓而下，心情也變得非常好，一切不快都隨著(zhù)汗水痛快地淌走了。我和我周?chē)呐笥讯加X(jué)得運動(dòng)對男人來(lái)說(shuō)，是最為有效的解壓宣泄方式。
ＳＰＡ
唐敏 女３２歲 合資銀行經(jīng)理
環(huán)境清幽私密的ＳＰＡ館是我每次需要宣泄心理壓力必去的地方。用天然獨到的復方香芬植物精油，可有效地松弛緊張情緒，放松身心，解除疲勞，安撫神經(jīng)，幫助睡眠；其清晨般清麗的香芬氣息，讓人有被愛(ài)環(huán)抱的幸福感，平撫哀傷，憂(yōu)慮，令人身、心、靈達到和諧與統一。香芬師獨到的背部舒緩韻律安撫按壓讓身體享受最深層的舒緩釋放，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善面部不佳膚色。平時(shí)保持心情愉快，我會(huì )每天喝花香安神減壓茶一杯，聽(tīng)舒緩的減壓音樂(lè )。這個(gè)辦法推薦給工作繁忙、生活和精神壓力大，心情浮躁的女生。去ＳＰＡ館善待自己，靜下心來(lái)，享受這份獨享的雅韻。
游泳
ＪＯＪＯ 女 ２６歲 私企主管
上要同各級行政部門(mén)銀行財務(wù)、國外客戶(hù)打交道，下要管著(zhù)一群天不怕地不怕的粗魯男工，每天都是這樣，壓力倍增的時(shí)候，直接跑游泳館，獨自游二三個(gè)小時(shí)，是我宣泄壓力的辦法。從小就開(kāi)始游泳，喜歡被水包圍的感覺(jué)，游來(lái)游去，好像就是水中的魚(yú)，輕盈許多，在水中飄，是非常愜意的事情，有如此的快樂(lè )和享受，還有什么壓力泄不了，什么坎兒過(guò)不去呢？所以，宣泄心理壓力，我覺(jué)得自小有個(gè)愛(ài)好最好，當然，我首推游泳。
看書(shū)
小琴 女 ２９歲 小學(xué)老師
一過(guò)２５歲，父母在耳邊的碎碎念，親戚聚會(huì )時(shí)探究的眼神，還有旁人當面背后和竊竊私語(yǔ)……雖然，我自己知道，不是我不好，只是適合我的還沒(méi)來(lái)而已，我的心最重要，但無(wú)可否認，這些還是給我造成巨大的心理壓力。每到感受到壓力帶來(lái)的傷害時(shí)，讓自己沉靜下來(lái)，理清思路最重要！抱一本喜歡的書(shū)，一杯養顏理氣的茶，一碟最喜歡的蘇式點(diǎn)心，一段舒緩的神秘園，坐在窗邊，隨著(zhù)閱讀的深入，進(jìn)入或喜怒哀樂(lè )，悲歡離合或遙遠史記，或他國的風(fēng)光……廣闊了視野，再來(lái)思考自身，還有什么能再影響我的心境？
Ｋ歌傾訴
小白 ２２歲 公司職員
我的原則是：“一份快樂(lè )由兩個(gè)人分享會(huì )變成兩份快樂(lè )；一份痛苦由兩個(gè)人分擔就只有半份痛苦?！惫ぷ鲏毫σ埠?，感情壓力也好，只要拉上一班死黨，跑到歌廳要一個(gè)小包，對著(zhù)屏幕，大聲唱出心里的不快和郁悶，對著(zhù)他們竹筒倒豆式地把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向他們傾訴出來(lái)，即使他們無(wú)法替自己解決，但是得到朋友的同情或安慰，煩惱或痛苦似乎就只有半份了，這時(shí)心情就會(huì )感到舒暢，如果嚴重到需要哭的時(shí)候，就趴著(zhù)他們的肩頭痛痛快快地哭一場(chǎng)，揉虐一通他們的衣服，就能釋放出積聚的負面能量，調整機體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì )一掃而光。
其他可選的宣泄方式
選擇什么方式去宣泄疏導自己的心理壓力，相信每個(gè)人都有自己的愛(ài)好，選擇的宣泄方式只要適合自己就行，不用考慮別人怎么看，也沒(méi)有優(yōu)劣之分。以下還有這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●光腳，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。如能在石子路上走效果更好。
●找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
●對著(zhù)鏡子多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上１０點(diǎn)前睡覺(jué)，早上６點(diǎn)起床。充足的睡眠能帶來(lái)穩定的情緒。
●翻出備好的喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。
絕對不要選擇的宣泄方式
醫生提醒不恰當的宣泄方式是非常危險的，不僅解決不了心理問(wèn)題，反而會(huì )增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心理負擔。常見(jiàn)的有：
１、酗酒：這樣的人不在少數，而時(shí)間長(cháng)了，酒量越來(lái)越大，對身體的傷害也隨之增加。
２、拿家人撒氣：有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與家人大吵大鬧，很可能也是因為心理壓力過(guò)大，但又沒(méi)有恰當的渠道宣泄導致。
３、高速駕車(chē)：有些人希望通過(guò)開(kāi)快車(chē)尋求刺激，忘掉煩惱。
醫生提醒平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能他們已經(jīng)在承受著(zhù)很大的心理壓力，但自己沒(méi)有有意識地尋找一個(gè)正當的宣泄途徑。最好的辦法是求助心理醫生。
