職場(chǎng)如何減壓,教你幾個(gè)職場(chǎng)減壓方法。經(jīng)常聽(tīng)到職場(chǎng)中人抱怨工作壓力大,現在的職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋,工作量大、擔心裁員、減薪、工作變動(dòng)甚至還擔心公司倒閉等狀況,使我們備受壓力。情況嚴重的還可能出現精神問(wèn)題,如果長(cháng)期處在高壓狀態(tài)的人,一定要及時(shí)發(fā)現并解決情緒問(wèn)題,自我解救。
一、職場(chǎng)壓力大的危害
我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,90%的人打破了正常的生活規律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖,甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。
專(zhuān)家認為:在人們的生活中,不能控制所有的壓力,但是我們能支配的是我們的身體,使我們減少傷害。
二、職場(chǎng)壓力大的癥狀
生活節奏太快,疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多,常常加班到凌晨;責任感太強,明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。
以上種種“癥狀”表明,你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵”了。調查統計顯示,國內有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。
三、職場(chǎng)減壓方法
1. 暴力減壓
這是近年來(lái)普遍流行的發(fā)泄情緒的方式,小編前幾天玩了一個(gè)“暴揍老板”的H5小游戲,把我可憐的抱枕從我的暴力中解救出來(lái)了。揮拳砸向枕頭、靠墊等軟綿綿的物品,一泄自己心頭的抑郁。畢竟咱是文明社會(huì )的文明人,當街招人暴揍一頓太招搖,所以只能把那些不會(huì )說(shuō)的物品當成發(fā)泄對象了。類(lèi)似的方法很多,只要能發(fā)泄自己郁悶的情緒就足夠了,切記,千萬(wàn)不要把郁悶的情緒發(fā)泄到身邊的同事、朋友身上,人家可沒(méi)有義務(wù)當你的出氣筒。
2. 食物減壓
你還別不信,就是這么神奇,醫學(xué)研究發(fā)現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,減壓就變得尤其簡(jiǎn)單。
當然了,你可能很少好好吃飯,那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的,隨時(shí)補充。不過(guò)靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個(gè)月之后才能慢慢見(jiàn)到成效。
3. 寫(xiě)作減壓
郁悶、壓力大,不能跟別人說(shuō),那就寫(xiě)出來(lái)吧。內容包括你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱?，F在網(wǎng)絡(luò )這么發(fā)達,沒(méi)準兒你還能遇上同道中人呢!或者你不想讓別人知道你的苦惱,那就拿一個(gè)本子記錄吧,只要一支筆一張紙就可以趕走壓力哦。
4. 工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,你必須信任你的下屬和同事、適當放權,避免其勞成疾。當然,在此之前,你必須花一些時(shí)間悉心調教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道。對于普通白領(lǐng),方法更簡(jiǎn)單一點(diǎn),只要制定一個(gè)工作計劃表,使工作變得有條理性。
5.學(xué)習充電減壓
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標所帶來(lái)的能力要求與自身能力的差距。所以最長(cháng)遠并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續性地充電,堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習充電除了可以學(xué)習英語(yǔ)或者專(zhuān)業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會(huì ),結交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習,例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。
減壓其實(shí)不僅是排解壓力,同時(shí)還應該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的,簡(jiǎn)單粗暴的娛樂(lè )方式去減壓,因為這并沒(méi)有正確打通了壓力流動(dòng)的通道,只是簡(jiǎn)單的排除。我們最好的減壓方式,是借著(zhù)某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。
6. 睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。下班回家,拉上窗簾,關(guān)掉手機等一切通訊設備,讓自己在漆黑、靜謐的環(huán)境中平靜下來(lái),緩緩進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等醒來(lái)就發(fā)現精力充沛,有精力去處理一團亂麻的工作。
7.嘗試打破現狀
當你覺(jué)得日子一成不變時(shí),應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任,或者自己去充電。要永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
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