如同衣服和發(fā)型會(huì )隨著(zhù)流行的趨勢不斷變化一樣，男人們心目中理想的體型也發(fā)生著(zhù)改變。最近記者在健身房發(fā)現，型男的標準正發(fā)生著(zhù)變化，大部分人偶像不是像阿諾德·施瓦辛格那樣健碩，而是像李小龍那種肌肉線(xiàn)條清晰可見(jiàn)的健美身材。
看過(guò)韓劇的人，對于rain等明星的身材肯定很羨慕：從外形看，似乎很瘦很苗條，很好的“衣架子”，穿什么都帥氣。然而穿上緊身汗衫后，竟然發(fā)現有著(zhù)明顯的肌肉線(xiàn)條。這種效果也正是當下很多走進(jìn)健身房的男人們所追求的，用一個(gè)詞語(yǔ)來(lái)形容，那就是“高瘦有型”。
“我在健身房里練了幾個(gè)月時(shí)間，發(fā)現周?chē)切┘∪饩毜煤艽蟮牟皇堑昀飭T工，就是器械訓練的‘鐵桿’，絕大部分愛(ài)好者基本上以練出點(diǎn)線(xiàn)條為目 的?！币幻∶缾?ài)好者，在朋友的帶動(dòng)下，于今年年初走進(jìn)了慶春路，小沉說(shuō)自己太瘦了，希望能練出點(diǎn)肌肉，看上去胖些會(huì )更有型?！跋衲切╉n國明星，他們并沒(méi) 有健碩的肌肉，看上去高高瘦瘦的，但穿上修身的西裝后，個(gè)個(gè)身材很好。我個(gè)人認為，那些‘大塊頭’感覺(jué)怪怪的，而練點(diǎn)小型肌肉，把體型勾勒出來(lái)，更生活更 實(shí)用些?！?/p>
“別看我的肌肉比不上健美先生有圍度，但能練成現在這樣，可是花了不少工夫的?！闭驹诿媲暗年惥赣罱o人感覺(jué)很結實(shí)，稍一用力就能自然地凸顯肌肉 曲線(xiàn)。陳靖宇告訴說(shuō)，自己嘗試過(guò)不少方法，練了兩年多時(shí)間才有現在讓自己比較滿(mǎn)意的效果?！爱斘矣辛司汅w型的想法后，就在網(wǎng)絡(luò )上向‘大蝦’們討教。有人教 了我在家練習的方法，于是買(mǎi)了啞鈴、腹肌板等器材練了一段時(shí)間?？赡苁且驗榫毜牧坎粔虬?，效果并不明顯。接著(zhù)又跟小區里一位健友去家附近的健身路徑上練 過(guò)，只是那邊能用的器材不多，練得不夠全面。后來(lái)，我就去健身房請了私教有計劃、有針對性地訓練，才有了這效果?！标惥赣钚χ?zhù)表示，男人太瘦會(huì )影響魅力， 但自己也不會(huì )去練成“大塊頭”，“夠用就行!”
“過(guò)去人們向往通過(guò)鍛煉練就一身施瓦辛格般的肌肉，不過(guò)隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們的追求目標也悄悄地在轉變，現在近80%的學(xué)員都不要求鍛煉成大塊 的肌肉?！焙贾萸嗄陼?huì )健身中心國家級健身教練傅建陳表示，新學(xué)員來(lái)健身房訓練經(jīng)常和教練提出不要練成大塊頭的肌肉，“健美比賽看過(guò)嗎?絕大部分人的完美肌 肉標準不是那些健美先生，而是比那些健身先生的肌肉塊還要再略小些?！?/p>
不過(guò)，千萬(wàn)別以為線(xiàn)條型肌肉很好練，同樣得做好吃苦的準備，然后根據每個(gè)人的身體情況針對性地進(jìn)行訓練?！霸陂_(kāi)始訓練之前，最好咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的健身教練，制定一份健身計劃，以便在日后訓練中檢查，從而更快獲得理想效果?！?/p>
快捷打造線(xiàn)條型肌肉資深教練帶你入門(mén)
身材修長(cháng)，小肌肉群發(fā)達，能把衣服撐起來(lái)，穿得很有型，這是很多男人想達到的效果。線(xiàn)條型肌肉如何快捷打造?資深教練帶你快速入門(mén)。
1)胸大?。?a target="_blank">臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
2)背闊?。?a target="_blank">引體向上，劃船練習。
3)三角肌：推舉，頸前平舉，啞鈴飛鳥(niǎo)。
4)手 臂：杠鈴或者啞鈴彎舉，器械胸前下推，啞鈴雙臂屈伸。
注意，要達到清晰的肌肉線(xiàn)條，每周訓練三次，每次在1個(gè)小時(shí)20分上下。訓練時(shí)采用多次數、多組數重復的方法。所謂多次數訓練是指每組動(dòng)都要在15次以上，多組數一般每個(gè)動(dòng)作要做4到5組以上。
另外，鍛煉后肌肉對營(yíng)養的攝人是比較有要求的，訓練后每天要多增加蛋白質(zhì)攝入和充足的飲水，保持足夠的睡眠，只要不斷的努力就可達到你意想不到的肌肉線(xiàn)條效果。
強檔推薦：腹部是男人的門(mén)面，腹部應該擁有六塊腹肌是許多人追求的。這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓練方法：
1、側身彎腰運動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做15次。
2、屈腿運動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復15次。
3、舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復15次。
4、坐式屈團身：主要鍛煉上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5、“踏自行車(chē)”運動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模彷踏自行車(chē)的運動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部的肌肉。
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