老年人的養生六法
作者：李思儀中醫師
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之一、飲食保健
唐代．孫思邈曾于《千金方》提到：“食欲數而少，不欲頓而多，多則難消也。”并言“清晨一晚粥，晚餐莫教足”。清代的詩(shī)人袁枚亦說(shuō)：“多壽只緣餐飯少，不飽真是卻病方。”所以，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分飽，才是卻病好藥方。所謂“寒頭暖足七分飽”，保持每餐不過(guò)飽，平常用冷水洗臉，冬日常泡腳，便是養生好方法。
清代著(zhù)名養生名家曹廷楝說(shuō)：“老年人以調理脾胃為。”切要若老人家胃部經(jīng)常不舒，噯氣、或稍食冰冷，即感不適，乃屬胃寒癥，可于吃粥時(shí)，食醬姜。飯后食蜜姜改善胃寒情形，但必須長(cháng)期服用，方見(jiàn)其功效。若偶吃稍涼食物胃部不適時(shí)，可吃ㄧ片生姜即安。受寒感冒發(fā)熱初期，可用蔥姜湯發(fā)汗，服用熱稀粥，并臥床蓋被取汗；若是輕微飲食不慎致吃壞肚子，導致腹痛泄瀉則立用豆豉胡椒湯調和腸胃，都是簡(jiǎn)單的居家照護之法，但若是仍覺(jué)不舒，還是透過(guò)醫生診治較當。
另外，俗諺云“老人先老腿”，平常腿部保健，想要防止痿軟，可以艾灸雙腿足三里、陽(yáng)陵泉、肚臍下四根橫指處關(guān)元穴、臍下兩根橫指命門(mén)穴，一般人則可常按這些穴道，作為居家保養之道。
另外，我建議，古時(shí)的養生書(shū)中能找到的《去病延年六字訣》：“肝若噓時(shí)目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)需撮口，三焦客熱臥嘻寧。”以上皆以鼻吸口呼。這個(gè)養生秘訣大致如下：
噓．肝氣訣
行噓字訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時(shí)兩目圓睜，怒目而視。反復行六遍。這個(gè)肝氣訣對老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。
呵．心氣訣
行呵字訣，雙手十指交叉，上舉于頭頂，吸氣時(shí)向上扥起，呵氣時(shí)下降放于頭頂。反復行六遍。這個(gè)心氣訣對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。
嘻．三焦訣
行嘻字訣時(shí)，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復行六遍。這個(gè)三焦訣能通行壅塞。
呼．脾氣訣
行呼字訣，以鼻吸氣，呼氣時(shí)口唇撮口。反復六遍。這個(gè)脾氣訣對痰病行之勝藥方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。
呬．肺氣訣
行呬字訣，以鼻吸氣時(shí)，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時(shí)雙手緩緩放下。反復行六遍。這個(gè)肺氣訣對療胸膈煩滿(mǎn)、上焦有痰之癥。
吹．腎氣訣
行吹字訣，隨著(zhù)吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時(shí)以鼻吸氣。反復行六遍。這個(gè)腎氣訣對腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。
做此動(dòng)作之前，先叩齒十六遍，收斂心神。后用拇指背擦內外眼角各九次，再于鼻兩側按摩七次。接著(zhù)兩手搓至極熱，用熱手在面部摩擦，不論次數多少。再用舌攪動(dòng)口內上下，使津液生，鼓漱津液使之滿(mǎn)口，再分三次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最后緩慢向左右轉動(dòng)頭頸，使面部皺紋不生、并使耳聰目明。六字訣不必全練，某個(gè)臟器有病只需以相應的訣治療。
之三、怡情養性
勤用腦，防衰老。所謂“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，故退休后多從事下棋、打球、繪畫(huà)、書(shū)法、養花、閱讀、吟詩(shī)、歌唱都能鍛鏈腦力，防止腦部衰老退化。退休后的生活，是人生的另一階段，許多因為工作不得不放棄的興趣，都能夠在此時(shí)重新拾起，不亦樂(lè )乎。素人畫(huà)家吳李玉哥和洪通，都是在年過(guò)半百時(shí)才開(kāi)始繪畫(huà)，但卻創(chuàng )造了不朽的傳奇，做自己有興趣的事，便是每天快樂(lè )、青春永駐的秘訣。
之四、生活規律
生活規律，也就是規范與自律，按時(shí)就寢，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以熱水洗足，睡時(shí)的姿勢，可采取向右側臥勢，“先睡心，后睡眼”，凝心靜神，閉目默想印堂穴處(兩眉心間)，屏除雜念，自能息心而瞑目。
平時(shí)注意氣候變化，增減衣著(zhù)，“春寒莫使棉衣薄，夏熱汗出需換著(zhù)，秋冬衣冷漸加添，莫待疾生才服藥。”所謂上醫治未病，防患未然，配合四時(shí)季節做適當的調養與保健，莫待疾生才服藥。
之五、藥食保健
平常亦可以選用下列藥物煎湯服用，如黨參12g、何首烏9g、菟絲子6g、麥門(mén)冬6g、黃精6g、枸杞6g、菊花3g、五味子3g，以2000cc水，煮沸后小火再熬15分，代茶飲用，可達到滋陰補腎、補氣明目的作用。
另有一方可益氣健脾、利濕寧心，便是用生黃耆20g加入2000cc的水煎沸后，再煮15分，去渣后加入薏苡仁15g、綠豆15g(兩者先浸泡30分)、枸杞子6g、百合6g入電鍋隔水蒸煮，至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼后少加蜂蜜即可。
之六、心情愉悅
心底無(wú)私天地寬、富貴貧賤總難稱(chēng)意，知足則為富足。因七情六欲皆是致病之源，故淡泊名利仁者則壽?！秲冉?jīng)》曾言：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)。”《道德經(jīng)》也言：“上善若水，水善利萬(wàn)物而不爭。”法國哲學(xué)家盧梭曾說(shuō)：“敎他如何生活，不要敎他如何躲避死。”
認真活在當下，擔憂(yōu)與苦惱于事無(wú)補，所以想要延年益壽，最好的方式就要放開(kāi)心胸，讓樂(lè )觀(guān)愉悅的心情充滿(mǎn)每一天。何需緬懷過(guò)去，亦不愁妄想未來(lái)，真誠的做好當下的事。
吃飯時(shí)用心品嘗食物的美好滋味，洗澡時(shí)細心感受水的溫柔，運動(dòng)時(shí)享受風(fēng)的吹拂...宋代文豪蘇軾曾在<赤壁賦>中言：“客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如彼，而卒莫消長(cháng)也。蓋將自其變者而觀(guān)之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀(guān)之，則物于我皆無(wú)盡也。而又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。茍非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風(fēng)，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無(wú)禁，用之不竭。是造物者之無(wú)盡藏也，而吾與子之所共適。”借東坡之文，與彼共勉之。
