10
號
融匯貫通
潤腸通便、排毒利器
構建腸道有益菌落
遠離三高、清目明神
10款配方 清調補
養生食療 喝出健康
入秋之后氣候干燥，是便秘的高發(fā)季節。便秘不僅影響正常的工作和生活，還有可能導致疾病。不是他們不愿意排便，而是排便時(shí)心有余而力不足。眼看上班就要遲到了，可還想在馬桶上多呆一會(huì )。
大便在身體里超過(guò)一天會(huì )產(chǎn)生多種毒素，長(cháng)期排便不暢會(huì )誘發(fā)多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭，呼吁人們關(guān)注腸道健康。
我真的便秘了嗎？
很多人都認為，平時(shí)每天都固定有排便習慣，突然近兩三天才排便一次，就給自己確診為便秘，給自己開(kāi)了副瀉藥。
小編要在這里糾正這種錯誤，讓大家重新認識便秘，千萬(wàn)不要亂給自己吃藥。
只要糞便性狀正常，排出不費力，一天大便3次到一周大便3次，都不能算是便秘，不用糾結次數。
功能性便秘
日常生活中最常見(jiàn)的便秘類(lèi)型，就是功能性便秘了。
在 2017 年，羅馬基金會(huì )公布的功能性胃腸病羅馬 IV 標準就對功能性便秘的標準：
至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；
至少 25% 的排便有不盡感；
至少 25% 的排便有肛門(mén)直腸梗阻感和（或）堵塞感；
至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
每周自發(fā)排便<3>
以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時(shí)，診斷前癥狀出現至少 6 個(gè)月，且近 3 個(gè)月內存在癥狀，才能算是功能性便秘。
我為什么會(huì )便秘？
在生活節奏不斷加快的今天，很多人出現了便秘，包括老人、年輕人、辦公職員、司機、小孩等各個(gè)職業(yè)和各年齡階段的人士，便秘的原因究竟是什么呢？
飲食結構混亂
高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的飲食習慣易導致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發(fā)展。隨著(zhù)生活水平的提高，多肉少菜的飲食比例也相應增加，便秘的發(fā)生率當然隨之“水漲船高”。
排便不規律
快節奏的生活，讓人們把排便這樣的“瑣事”不屑一顧，讓原本自然的身體代謝規律被打破。
久坐不動(dòng)
由于缺少必要的運動(dòng)，長(cháng)期久坐，腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內停留時(shí)間延長(cháng)，會(huì )增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。
缺乏維生素B
維生素B有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及運動(dòng)的機能，如果缺乏維生素B，容易引起消化不良及便秘，尤其維生素B1是精神性維生素，協(xié)助醣類(lèi)代謝，缺乏時(shí)可能會(huì )焦慮不安，壓力一來(lái)就容易導致便秘。
精神緊張
精神過(guò)度緊張或抑郁，抑制自然排便反射，可發(fā)生及發(fā)展成嚴重的便秘。此時(shí)糞便滯留于直腸，故屬于直腸性便秘。
我想跟便秘say goodbye
大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過(guò)于精細的「正?！狗磻?，通過(guò)調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。
因此，若想快速擺脫功能性便秘，以下方式，立竿見(jiàn)影，可當天或當時(shí)見(jiàn)效。
大量吃蔬菜
短時(shí)間內大量（大約 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多不經(jīng)過(guò)濾的蔬菜汁。
多吃膳食纖維
服用膳食纖維，如大豆膳食纖維、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。 再或者，吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。用不了多久，就可以去廁所報道了。
想要跟便秘「再也不見(jiàn)」，你需要：
建立排便習慣
養成良好的排便習慣：諸如定時(shí)提醒排便、選擇舒適的如廁環(huán)境。
多吃粗糧
主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。
粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
運動(dòng)+飲水
每天大量飲水，分成好幾次喝。同時(shí)，每天都要進(jìn)行中等強度的運動(dòng)，比如快走、慢跑、舞蹈等。
服用益生菌
服用益生菌產(chǎn)品（產(chǎn)品多種多樣）可能對治療功能性便秘有益，已有研究證實(shí)，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株，可以緩解便秘癥狀。
便秘了不要怕
如果可以慢慢來(lái)
就不要冒險選擇可能傷身體的辦法
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