免疫系統實(shí)際上是我們的防御系統，目的是阻止入侵者，入侵者如病毒，細菌和寄生蟲(chóng)，但免疫系統也用于清除廢物和/或患病的身體細胞，如癌細胞，如果您的免疫系統運作良好，您將幾乎沒(méi)有疾病問(wèn)題，并且您通常感覺(jué)健康，因此，最佳免疫系統對我們的健康非常重要，健康的營(yíng)養和健康的生活方式是保持免疫系統強大的重要途徑。
免疫系統的運作
免疫系統，是一種軍事的捍衛我們的身體，免疫系統由淋巴系統，血液，皮膚和消化系統，為了保護你的身體免受入侵者操作你的皮膚，腸，肺，血液和淋巴系統一起，被稱(chēng)為免疫系統，免疫系統由3個(gè)部分組成，一般防御，物理屏障和特定防御，下面簡(jiǎn)要說(shuō)明。
一般防守
不是專(zhuān)注于一種病原體，而是關(guān)注身體中發(fā)生的所有病原體。
這些尤其是破壞病原體和它們遇到的外來(lái)物質(zhì)的白細胞。
免疫細胞立即進(jìn)入開(kāi)放性傷口，以破壞那里的任何入侵病原體。
物理障礙
它位于您的內部身體和您的環(huán)境之間，例如您的皮膚。
防止有害物質(zhì)進(jìn)入，使其無(wú)法穿透您的身體。
你的呼吸道和腸道中的粘膜會(huì )捕獲細菌，然后關(guān)閉它們。
唾液和胃灼熱確保許多細菌在造成傷害之前被殺死。
具體防守
不專(zhuān)注于所有，而是專(zhuān)注于一種病原體，這是通過(guò)所謂的淋巴細胞完成的，淋巴細胞具有恰好適合來(lái)自病原體的特定蛋白質(zhì)的受體，這種淋巴細胞僅在滿(mǎn)足特定病原體時(shí)才起作用。
有T和B淋巴細胞，B淋巴細胞在骨髓中發(fā)育，T淋巴細胞在胸腺中發(fā)生。
9種增強免疫系統的營(yíng)養
所以現在來(lái)加強你的免疫系統的食物，這些食物可以顯著(zhù)降低患病風(fēng)險，并且如果您已經(jīng)患病，還可以加快恢復的機會(huì )，當然還有更多類(lèi)型的營(yíng)養可以增強你的免疫系統，但是他們這樣做很強，也有益于你的整體健康。
益生菌可增強免疫系統，益生菌是生活在腸道中的有益細菌，有助于刺激免疫系統，您促進(jìn)益生菌營(yíng)養腸是免疫系統的重要組成部分，健康的細菌可以保護身體免受有害細菌的侵害，益生菌可以提高免疫系統的效率，防止有害細菌，酵母菌和其他微生物，它們還有助于維持腸道內層的健康，從而有助于防止不需要的物質(zhì)到體內。
益生菌可將呼吸道感染風(fēng)險降低42％。
經(jīng)常食用益生菌也可以加快疾病的恢復。
你可以通過(guò)益生菌食品和益生菌補充劑來(lái)獲得這些。
益生菌不是營(yíng)養素，也不是食物，它們實(shí)際上是我們體內需要的活細菌，有許多類(lèi)型的所謂好細菌對健康有益，它們有助于防止病原體和感染性物質(zhì)的生長(cháng)，攝入足夠的益生菌可以通過(guò)補充劑來(lái)完成，但也有一些天然存在的食物類(lèi)型，例如。
酸菜。
酸奶。
紅茶菌。
酸牛奶。
泡菜。
味噌。
姜。
抗生素實(shí)際上會(huì )殺死上面提到的有益細菌，所以如果你服用抗生素服用益生菌就很重要，最好是以相當大的數量讓你的腸道菌群回到正軌，這樣我們的免疫系統就可以恢復并保持強壯，這實(shí)際上應該知道并應用每一位醫生。
富含鐵的食物
鐵是一種在免疫系統中起重要作用的礦物質(zhì)，鐵太少會(huì )導致貧血和免疫系統減弱，因此，吃足夠含鐵的食物，如肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，貝類(lèi)，豆類(lèi)，堅果，種子，十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜等）和干果，將這種富含鐵的飲食與維生素C結合起來(lái)是很好的，因為它可以促進(jìn)鐵的吸收，過(guò)多的鐵，雖然通常不是這樣，但是對免疫系統起作用，所以要確保你不要過(guò)多，例如用鐵補充劑，如果你真的有短缺，請由醫生檢查，血液中最佳的鐵水平有助于改善您的免疫系統，這就是為什么在你的飲食中加入含鐵豐富的食物是明智的。
柑橘類(lèi)水果
橙子，葡萄柚和柑橘等柑橘類(lèi)水果含有豐富的維生素C和抗氧化劑，是眾所周知的免疫增強劑，維生素C是眾所周知的，柑橘營(yíng)養增強免疫系統抗菌和抗炎特性，它還有助于維持皮膚的健康，作為抵御感染的保護屏障，維生素C也是一種抗氧化劑，有助于免疫系統抵抗病毒或細菌感染，這就是為什么獲得足夠的維生素C很重要，這是增強免疫系統和減少感染機會(huì )的好方法，感冒或流感后，維生素C可以幫助你更快地恢復，我實(shí)際上每天服用額外的天然維生素C來(lái)增加我的一般抵抗力。
其他維生素C含量高的好來(lái)源包括辣椒，番石榴，深色葉類(lèi)蔬菜，西蘭花，漿果，番茄和木瓜，柑橘類(lèi)水果和其他富含維生素C的食物可以幫助你增強免疫系統，這可以減少感染的機會(huì )，并提高您的康復速度。
生姜
姜美味又健康，經(jīng)常在有機市場(chǎng)上買(mǎi)一塊，早上在水果奶昔或食物中使用。
生姜營(yíng)養增強免疫系統，科學(xué)家們發(fā)現，生姜能讓你以健康的方式出汗，并有助于抵御細菌和感染。
生姜含有一種有益的揮發(fā)油，含有許多活性物質(zhì)，可以用來(lái)抵御流感。
幫助您更好地從飲食中吸收維生素和礦物質(zhì)。
積極對抗不受歡迎的入侵者！它可以防止病毒造成傷害。
生姜有助于減輕頭痛，肌肉疼痛，發(fā)燒，虛弱和惡心等癥狀。
生姜富含姜辣素，這是一種生物活性物質(zhì)，有助于減少呼吸道感染。
生姜具有抑制各種細菌生長(cháng)的抗菌特性，包括大腸桿菌，沙門(mén)氏菌和念珠菌。
我經(jīng)常在飲食中使用新鮮生姜，降低感染的風(fēng)險，并有助于增強我的免疫系統，此外，生姜含有多種維生素，如維生素B和C，β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)鉀，鈣，鎂，銅，硒和磷。
大蒜
大蒜含有有助于降低感染風(fēng)險的活性化合物，大蒜可以為你的免疫系統帶來(lái)很大的促進(jìn)作用，并作為一種天然抗生素，如真菌感染，大蒜長(cháng)期以來(lái)一直用于抵抗細菌，真菌，病毒和寄生蟲(chóng)，大蒜素是一種強效抗氧化劑，實(shí)際上是大蒜中最重要的活性成分，它有助于你的免疫細胞對抗感冒和流感，大蒜素具有中和炎癥并在芽中窒息的自由基，在一項研究中，參與者接受每日劑量的大蒜素，并表示63％的患者感冒比安慰劑組少，此外，如果他們生病了，大蒜素組的參與者恢復了3到5天。
大蒜具有抗菌和抗病毒特性，可以幫助對抗細菌和病毒感染。
大蒜含有高劑量的碘，這是甲狀腺問(wèn)題的有效物質(zhì)。
消化器官得到加強和恢復，穩定腸道菌群。
每天吃2到3個(gè)新鮮蒜瓣可以幫助增強你的免疫系統，大蒜在減輕癥狀，感冒和流感的持續時(shí)間方面特別有效。
漿果
藍莓，黑莓，覆盆子，漿果，有很多品種的漿果，漿果是多酚的豐富來(lái)源，多酚是一組具有抗菌特性的有益植物化合物，槲皮素是漿果中的多酚之一，在劇烈運動(dòng)后，例如運動(dòng)中，可以特別有效地減少疾病，多酚可幫助您預防感染流感的流感病毒，并提供針對葡萄球菌，大腸桿菌和沙門(mén)氏菌感染的保護，漿果還含有許多維生素，維生素C和B，如核黃素，硫胺素和煙酸，這反過(guò)來(lái)有助于增強免疫系統，所以漿果是健康和美味的，含有有益的植物化合物，有助于降低病毒或細菌感染的風(fēng)險。
椰子油
椰子油，這里有很多關(guān)于它是否健康的討論，因為有不飽和脂肪，像這樣的新思維是肯定的，因為是的，有飽和脂肪，但這些是中鏈甘油三酯（MCT），這些只是健康的中鏈，飽和脂肪酸具有抗菌特性，椰子油中最常見(jiàn)的MCT形式是月桂酸，其在稱(chēng)為單月桂酸酯的物質(zhì)中轉化為消化，月桂酸和月桂酸甘油酯都具有殺滅有害病毒，細菌和真菌的能力。
椰子脂可以幫助對抗可能導致胃潰瘍，鼻竇炎，牙齒問(wèn)題，食物中毒和尿路感染的細菌。
椰子油對抗流感病毒和丙型肝炎的病毒也有效。
用于對抗白色念珠菌的椰子油，是人類(lèi)真菌感染的常見(jiàn)原因。
你可以和我一樣，每天在你的飲食中添加椰子油，用于烹飪或烘焙，實(shí)際上用非除臭的有機椰子油做飯，才是最健康，最自然的，每天使用兩湯匙（30毫升）就足夠了，然后可以補充其他健康脂肪，如牛油果，堅果，橄欖和亞麻籽油，椰子油可以幫助您抵御各種病毒，細菌和真菌感染。
堅果和種子
堅果和種子的營(yíng)養成分非常豐富，它們包括鈣，硒，銅，鋅，鐵，維生素E和維生素B1，還包括其他營(yíng)養素，這些都在健康的免疫系統中發(fā)揮作用。
芝麻和杏仁是銅和維生素E的特別好的來(lái)源。
南瓜籽和腰果含有豐富的鋅。
硒在很多堅果，每天少量堅果就足夠了。
吃無(wú)鹽堅果可以預防某些心血管慢性疾病。
堅果和種子也是纖維，抗氧化劑和健康脂肪的良好來(lái)源，有益于您的健康。
吃堅果與富含維生素C的食物，如柑橘類(lèi)水果，有助于改善鐵的吸收，堅果和種子是硒，銅，鋅和維生素E的良好來(lái)源，它們對您的免疫健康起著(zhù)重要作用，在這裡購買(mǎi)你的無(wú)鹽有機堅果。
紅薯
紅薯是淀粉塊莖，小甜并且它們還含有豐富的維生素A，B1，B6，C和礦物質(zhì)鎂，銅，鈣，鉀，鐵，錳和磷和含有大量的纖維，另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是血糖指數（GI）非常低，煮熟是GI35，而普通煮熟的馬鈴薯雙重含有70的GI。
一個(gè)含有0.7毫克的維生素A，這超過(guò)了建議的每日量！維生素A對眼睛有益，它可以減緩衰老過(guò)程，降低患癌癥的風(fēng)險，維生素A不足會(huì )導致免疫系統變弱，對感染的易感性也會(huì )增加，除了紅薯外，還有其他富含維生素A的食物，包括胡蘿卜，深綠葉蔬菜，紅辣椒和魚(yú)，紅薯和其他富含維生素A的食物可以幫助你增強免疫系統，降低感染風(fēng)險。
通過(guò)補充劑增強免疫系統
服用補品來(lái)增強免疫系統，經(jīng)常在感冒或流感出現時(shí)這樣做，在冬天通常使用天然維生素C和天然多種維生素，這些對于增加抵抗力和增強免疫系統非常重要，這樣你的身體可以在冬天更好地對抗疾病和感冒和流感，服用抗氧化維生素A，維生素C和E是很好的開(kāi)始，深綠色葉菜也是這些維生素的良好來(lái)源，這些抗氧化劑有助于你的T細胞，免疫系統的基本組成部分，以對抗細菌和病毒，另一個(gè)有用的補充劑是礦物質(zhì)鋅，它是保持免疫系統正常運作所必需的，如果你服用多種維生素，然后你可以在感冒或流感開(kāi)始時(shí)攝取額外的鋅，以增強你的免疫系統。
服用紫錐菊也非常有用，在疾病開(kāi)始時(shí)服用此補充劑有助于減輕癥狀，并且您也可以在更短的時(shí)間內康復，益生菌作為補充劑通常是膠囊，益生菌是消化的良好細菌的來(lái)源，這些有助于正常運作并刺激您的免疫系統，因此，功能良好的免疫系統需要不同的營(yíng)養素，您可以通過(guò)富含上述食物的均衡飲食來(lái)獲得它，如果你這樣做，你將獲得足夠的物質(zhì)，以獲得強大的免疫系統，這是事實(shí)，這個(gè)均衡的飲食并不總是工作，這是明智的補充這自然補充劑，它們容易消化，因為自然原因的一切是平衡的，所以天然的維生素和礦物質(zhì)，不僅上市的維生素和礦物質(zhì)，而且天然添加劑促進(jìn)攝取和處理，純凈自然之意。
除了上面提到的食物，你的生活方式也很重要，定期微笑，睡個(gè)好覺(jué)，去森林或大海，吃有機食物，盡可能多地享受生活，您的飲食和生活方式在您的免疫系統功能中發(fā)揮著(zhù)重要作用，經(jīng)常食用上述食物會(huì )幫助你減少病情，如果你生病了，你會(huì )恢復得更快。
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