《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人長(cháng)期深陷熬夜之中。繁重的學(xué)業(yè)、忙碌的工作、豐富的夜生活，漸漸剝奪了人們的睡眠時(shí)間。即便無(wú)所事事，也習慣了熬到夜深人靜才肯上床睡覺(jué)……
熬夜傷身的道理人人都懂，于是有人會(huì )在周末睡到中午來(lái)彌補欠下的“睡眠債”。然而，不是睡得越久越好。
最健康的睡眠時(shí)間因不同的年齡段而異，想知道你每天需要睡多久嗎？且聽(tīng)小藥君道來(lái)！
睡眠時(shí)間影響你的壽命
國外科學(xué)家通過(guò)多項大樣本調查關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險率的關(guān)系，得出以下結論：
睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.5小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。
熬夜是這樣傷身的
1
神經(jīng)衰弱
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚長(cháng)時(shí)間保持興奮狀態(tài)，到了白天就會(huì )出現精神萎靡、頭昏腦漲、反應遲鈍、記憶力衰退等癥狀。長(cháng)此以往，就會(huì )導致神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
2
皮膚受損
皮膚在22:00-23:00進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人體的神經(jīng)和內分泌系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、晦暗無(wú)光、彈性變差、出現粉刺、暗瘡、黑斑等問(wèn)題。
3
腸胃危害
長(cháng)期熬夜進(jìn)食，胃腸道得不到休息，會(huì )影響胃黏膜上皮細胞的修復更新。同時(shí)，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，還會(huì )促使胃液的大量分泌，最終導致胃黏膜糜爛、潰瘍等癥狀。
4
心臟病風(fēng)險
長(cháng)期熬夜的人，生物鐘混亂，身體的器官運作得不到及時(shí)調整，便會(huì )提高罹患心臟病的風(fēng)險。
5
免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人，身體長(cháng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，免疫力便跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等疾病就會(huì )趁虛而入，破壞你的健康。
不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(cháng)
5招減少熬夜傷害
讀懂身體發(fā)出的警報
身體強壯的人偶爾熬夜沒(méi)關(guān)系，但如果出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等癥狀時(shí)，說(shuō)明身體已經(jīng)向你發(fā)出警報，必須停止熬夜，早點(diǎn)休息。
2
補充水分和維生素
熬夜會(huì )帶走人體的大量水分，應該注意補水，可以喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或者吃一些蘋(píng)果、番茄、黃瓜等蔬果，補充身體所需的維生素。
3
隨時(shí)起來(lái)活動(dòng)身體
熬夜時(shí)，無(wú)論是在工作還是玩手機，每隔半小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下筋骨，或到室外呼吸一下新鮮空氣。
4
熬夜前先小睡一會(huì )
因客觀(guān)因素不得不熬夜時(shí)，可以先睡1-2小時(shí)再熬夜，即便無(wú)法入睡，也可以通過(guò)閉目養神得到休息。
5
熬夜兩小時(shí)，補覺(jué)半小時(shí)
熬夜后第二天，要按正常的時(shí)間起床，不要為了補覺(jué)而睡到中午，以免打亂生物鐘。如果條件允許，可以在第二天按照“熬夜兩小時(shí)，午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補覺(jué)。
小藥君提醒：身體健康狀況較差的人不宜熬夜，應保持正常的作息時(shí)間。如：睡眠質(zhì)量差者、40歲以上者、身體超重者、患有胃病、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病者等。
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