衰老是生命發(fā)展的一種必然規律。而在現實(shí)生活中， 衰老的進(jìn)程大不一樣，有人衰老得快，有人衰老得慢；有的人能活到一百多歲，而有的只活到六七十歲。中醫是世界上最早提出來(lái)養生理念的醫學(xué)，古代著(zhù)名醫學(xué)典籍《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和以術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/strong>經(jīng)絡(luò )是運行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。經(jīng)絡(luò )暢通自然可以健康長(cháng)壽。

調節腎經(jīng)，補益腎氣

[ 足心按摩 ]

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè )较虬茨?00次。有強腰固腎的作用。

中醫認為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！?/strong>涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在養生、保健、防病方面有重要作用。

經(jīng)常按摩足心能夠調節腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢，達到抗衰防老、延年益壽的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安，涌泉常溫暖”的說(shuō)法。

[ 多叩齒 ]

牙齒里的經(jīng)絡(luò )和腎經(jīng)是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個(gè)反固的作用，就可以讓腎強壯。健壯牙齒的好方法就是多叩齒，用上下兩排兩個(gè)牙齒撞擊就行了，就這么簡(jiǎn)單。

叩前牙時(shí)，上下牙齒對著(zhù)扣；叩后牙時(shí)，舌頭卷起即可。力度不要大，輕輕的。這么做主要是把力量通過(guò)牙體，傳導到下面，對牙齦和牙槽骨有微微的震動(dòng)，有利于營(yíng)養和血液循環(huán)。

注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。

[ 凝耳 ]

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。

中醫認為“腎開(kāi)竅于耳”，經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，發(fā)熱發(fā)燙為度;

提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度;

摩耳輪：拇指位于耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。

敲打胃經(jīng)，面色如花

[ 敲擊面部 ]

方法：把指甲剪平，然后開(kāi)始用10個(gè)手指肚敲擊面部，這時(shí)敲打的主要是胃經(jīng)，但同時(shí)也敲了大腸經(jīng)、小腸經(jīng)。

有人一敲面部就愛(ài)打嗝，這是腸胃功能得到了很好調節的表現。

[ 捋捋脖子 ]

面部的胃經(jīng)只是一個(gè)很小的局部，跟下面的整條胃經(jīng)還沒(méi)有接通，還需要給它接通一下。接通點(diǎn)就在脖子上。不過(guò)別敲脖子，一敲脖子就想咳嗽，不舒服，捋一捋才舒服。

有的人腦供血不足，其主要的一個(gè)原因就是給頭部供血的頸部出現了問(wèn)題。因此多捋頸部就可以改善腦供血不足，而且頸部在這時(shí)是有阻塞的，稍微使勁一捋，對著(zhù)鏡子一看，如果出痧了，這就證明有淤血堵在這里了。

經(jīng)常這樣捋，心腦血管疾病也可以得到防治。而且捋脖子還是調節血壓的一個(gè)非常好的方法，高血壓的可以幫助降壓，低血壓的能幫助維持比較好的狀態(tài)。它的機理就是打通心臟和頭部之間供血的通路，讓頭部供血充足。

[ 敲打胸部，腿部 ]

要讓胃經(jīng)完全發(fā)揮給頭面部供血的功能，在捋完脖子后我們還要以空拳來(lái)敲打胸部。

方法：位置是乳頭上下到心窩，兩個(gè)拳頭相對敲，這正好是胃經(jīng)的循行位置。然后，在大腿的正面和外面1/2處接著(zhù)敲，最后再敲一敲小腿中間脛骨的外側。這些部位都包括了胃經(jīng)的大穴。

連敲幾天后，會(huì )覺(jué)得面色非常紅潤，原來(lái)蠟黃、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見(jiàn)了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會(huì )很明顯地得到改善，吃飯、睡覺(jué)都會(huì )特別香。

抗衰老食物

1 多喝小米粥補硒

中國中醫科學(xué)院的管勝文教授指出，通過(guò)對癌癥病人的研究表明，發(fā)現他們有三個(gè)共同特征，即嚴重缺乏維生素C和嚴重缺乏微量元素硒。

這一情況提醒人們，要在平時(shí)調整飲食，多吃堿性食物如蔬菜、水果、薯類(lèi)、海藻等，補充維生素C及硒。據了解，魚(yú)類(lèi)、堅果和谷物等食物中富含硒，特別是小米，多喝小米粥對補硒非常有好處，此外，板栗中的硒含量也很高，應該經(jīng)常食用。

2 海苔是上好的零食

海苔濃縮了各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，對老年人延緩衰老很有幫助。

3 顏色越深、越鮮艷的食物越抗衰老

“越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老?！睜I(yíng)養專(zhuān)家、上海交通大學(xué)醫學(xué)院營(yíng)養系蔡美琴教授建議，我們在選擇健康飲食時(shí)，不妨“好色”一點(diǎn)。比如同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等，鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素。此外，黑豆勝過(guò)黃豆，黑米、紅米勝過(guò)白米，黑芝麻營(yíng)養遠超白芝麻等，都是因為前者含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

4 抗衰老，黑米賽藍莓

與價(jià)格昂貴的藍莓、黑莓等水果相比，黑米的抗氧化作用更勝一籌，并含有更為豐富的纖維素和維生素E。需要注意的是，黑米的外部是一層較堅韌的種皮，如不煮爛很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。因此，消化功能欠佳的人不宜常吃黑米。

5 茯苓粥有養顏抗老功效

常服茯苓能養顏抗衰老,茯苓的藥味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番風(fēng)味。

6 芹菜配紅棗抗衰老

從食物的藥性來(lái)看，芹菜性味微苦、涼，具有平肝清熱、祛風(fēng)、利濕、止血、解毒的功效。紅棗性味甘溫，具有補脾胃、生津液、調和藥性的功效。芹菜、紅棗都含豐富的鐵，二者搭配煮湯食用，有滋潤皮膚、抗衰老、養血養精的作用?？勺鳛楦哐獕?、肝炎、貧血、血小板減少性紫癜等病人的食療保健食物。