云手功是氣功的一種動(dòng)功功法。其動(dòng)作圓活,柔順纏綿,
剛柔相濟快慢相間。簡(jiǎn)單易學(xué),對強健身體有很好的作用。
(一)預備功
1.站樁式:兩腿開(kāi)立約與肩寬,兩滕稍屈。兩掌自然垂于
體側,松肩,含胸,收臀,提肛,氣沉丹田,寧神靜氣,意念歸
調勻呼吸;口自然閉合,舌尖抵齟交穴(圖78)
2雙掌導引:站樁片刻,待氣盈動(dòng)時(shí)兩掌從體側屈肘,指
尖相對上托膻中穴(即與兩乳頭相平);同時(shí),吸氣入丹田,目
平視(圖79~80)。上動(dòng)不停。兩掌內旋翻掌,使手心向下,順
勢向下導引至丹田前;同時(shí),緩慢均勻地用鼻孔呼氣,目視雙
掌(圖81~82)。
3.前后疊腰:上動(dòng)不停。兩掌繼續向下推,腰隨之前俯,兩
腿漸漸伸直;同時(shí),配合動(dòng)作呼氣,目視兩掌(圖83)
上動(dòng)不停雙掌向前、向上架過(guò)頭頂,腰隨之漸漸直起,目
視雙掌(圖84)。雙掌繼續向后推,腰隨之向后仰;同時(shí),配合
動(dòng)作吸氣入丹田.目視雙掌(圖85)。
上動(dòng)不停腰漸漸直起,兩掌循原路線(xiàn)返回,目視雙掌同
時(shí),配合動(dòng)作用鼻呼氣(圖86~87)
上動(dòng)不停。兩臂外旋使掌心朝上,隨即向上捧起至丹田
前將兩掌收回肋下;同時(shí),兩腿屈膝蹲成馬步,配合動(dòng)作吸氣
入丹田,目漸平視(圖88~89)。
(二)單云手
接上式,馬步不動(dòng)左掌從助下仰掌向前平插;同時(shí),用鼻
孔擤氣,丹田氣聚,松肩含胸,目視左掌(圖90)
上動(dòng)不停。意念從指尖轉移到拇指和食指外側,左臂向
左、向后方平展(圖91),腰隨之向后仰(圖92),左掌從后向右
側伸,左臂外旋經(jīng)右側向前、再向左側、左后方環(huán)繞。整個(gè)運
行,目均視左掌(圖93~95)。當左掌環(huán)繞到身后時(shí),則內旋變
成指尖朝前,并屈肘經(jīng)助下向前仰掌插出。
云手動(dòng)作的全過(guò)程,都配合奢慢慢地吸氣,只有插掌的瞬
間是用鼻孔擤氣,目視左掌(圖95~98)。
上動(dòng)不停。將意念轉至左掌小指外側,左掌再循原路線(xiàn)返
回,保持馬樁不動(dòng),掌心朝上隨動(dòng)隨吸氣,目枧左掌(圖99
106)
上動(dòng)不停。當收左掌到肋下時(shí),右掌從肋下仰掌向前平
插,目視右掌(圖107)。以下動(dòng)作與左掌動(dòng)作相同,唯方向相
。此側為右云手,如此左右互換。
要點(diǎn):松肩含腹,收臀提肛,氣沉丹田,無(wú)論兩臂動(dòng)作怎樣
地云盤(pán)擰繞要求意念不斷始終貫注在掌心上,掌心向上,目
枧手掌,換掌時(shí)要發(fā)力擤氣。
收式:將兩掌收回肋下,二目收神,內視丹田。兩腿漸漸直
起,左腳慢慢地與右腳并攏同時(shí),兩掌往下慢慢放于體側,等
丹田呼吸平和之后,再啟目平視,意念停止。
三)雙云手功法
1.預備式
雙掌導引動(dòng)作與前面單云手相同(圖78~89)
2.雙云手
啟目平視(圖108)。雙掌指尖向前,意念集中于指尖,從
肋下向前平插,掌心向上,目視雙掌(圖109)。雙掌向兩側平
展,意念集中在雙掌拇指和食指的外側,目視左掌(圖110)
雙掌繼續向后平展并漸漸向中間靠攏,身向后仰(圖111)。兩
臂內旋從面前經(jīng)胸前向前伸,掌心始終保持朝上(圖112)。兩
掌向前伸直,腰隨之直起,馬步蹲樁不變,目視雙掌(圖113)
兩掌再向左右分開(kāi),仍保持掌心朝上,目視左掌(圖114)。雙
掌繼續向身后伸并向內旋腕,目視左掌(圖115)。雙掌收回助
下,目視前方(圖116)。意念集中在指尖,雙掌向前,掌心朝上
向前平插出去,高與肩平,目視雙掌(圖17)。意念移至雙掌
小指外側,并隨之向肋下收去,目視雙掌(圖118)。兩掌外旋
腕并向后直臂伸出保持掌心朝上,目?jì)纫曤p掌(圖119)。雙
掌由身后向左右兩側分開(kāi)(圖120)。再繼續向前合攏(圖
121)。身向后仰、屈肘收掌,使兩掌在胸前又經(jīng)臉前向后云盤(pán)
(圖122~123)。兩掌向左右分開(kāi),與肩同高,向前合攏,腰隨
之漸漸直起,目平視(圖124~125)。雙掌向肋下屈肘收回,意
念隨之收回入丹田(圖126)。以上動(dòng)作是次雙云手的全過(guò)
程。在這一過(guò)程中配合動(dòng)作的呼吸有兩呼兩吸,即從圖108開(kāi)
始吸氣,一直到圖116,而圖117是配合動(dòng)作呼氣。從圖118
開(kāi)始第二次吸氣,一直到圖125圖126配合動(dòng)作作第二次呼
氣。呼和吸都是腹式深呼吸.即丹田呼吸法。
動(dòng)作重復次數不限,但要量力而行,不要勉強。
收式時(shí),要做到一次雙云手的完全結束(即做到圖126)
時(shí),將右腳收并于左腳內側兩掌漸漸放下垂于體側。腿慢慢
直起,意念散離丹田。
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