千斤閘是硬功外壯功夫，從表面上看，只不過(guò)是練兩臂 上托的力，其實(shí)并不然，因為托重的緣故，全身三盤(pán)處處兼 顧，不能與專(zhuān)練掌指等各種局部功力的功夫相提并論。
天生實(shí)力充足的人，練此功最合適；至于身軀矮小，胎 力過(guò)弱的人，即使練習，功夫難達上乘。初時(shí)空手練習，腳站 四平馬步，用兩手高舉頂門(mén)之上，指尖向后，掌心向上，其勢 象岳武穆八段錦中提地托天理三焦，用來(lái)練習懸空的勁力。三月以后便可手托石墩，開(kāi)始二三十斤，以后逐漸加重，到 能托二百斤石墩，持久至半個(gè)時(shí)辰以上，不喘不汗，然后可 換閘練習。
閘石的設置：立兩根巨木為柱，柱的相對處鑿有極深的 槽路，另備長(cháng)度相當的石板若干塊，每塊自三十至二百斤不 等，先用重二百斤的石板放置槽內，用繩索牽弓I，使不至于 直溜而下，放到離地四尺處即扣住繩索，練習者就蹲身其 間，提石板上托。練若干時(shí)，加一最輕的石板于槽內，再過(guò)若 干時(shí)，就換上較重的石板，如此逐漸遞加，達到能托石板五 百斤以上，已足為百人敵。
此功練成之后，不但兩臂力驚人，就是全身各部，也均 有相當的功力，不僅肌肉堅實(shí)有力，且下盤(pán)_、固。
第四十二節金鐘罩
金鐘罩是硬功外壯功夫，兼具內壯之功。是少林七十二 藝硬功中最重要的功夫。
練法：用破布纏一鎚，在周身上下前后鎚擊。開(kāi)始時(shí)，非 常痛楚，擊久了，漸漸木覺(jué)疼痛，再換木鎚，木鎚擊敲而不覺(jué) 疼痛時(shí)，再換鐵鎚，鐵-也不覺(jué)痛時(shí)，用練鐵布衫和鐵牛功 的方法練習，如法練習二、三年，胸背堅如鐵石。不要說(shuō)拳腳 不能傷到，就是刀砍劍劈也不能傷損。練成金鐘罩功夫的 人，胸背等處的骨胳都合并起來(lái)。
用鎚擊打，或摔盤(pán)(即搶背)之后，必須用湯洗秘方煎水 洗，以消毒退腫，舒筋壯骨。
附湯洗秘方如下:
老桂木二錢(qián)、r香二錢(qián)、荊芥一兩、蔓荊子一兩、川芎一 兩、白芷二錢(qián)、防風(fēng)-兩、細辛三錢(qián)、羌活一兩。
以上九味弄成細末，每藥末一兩，鹽一匙連須蔥白頭五 個(gè)，煎湯洗鎚擊的地方。摔跌傷處，洗時(shí)須帶熱，不限次數， 多洗最妙。
第四+三節鞭勁法
鞭勁法專(zhuān)練兩小臂下壓之力，與鐵臂功分水功略相似， 只是發(fā)勁時(shí)偏重壓力，不用摔擊橫分之力，初練時(shí)，可用上 杠法，即用兩小臂平忤于木杠上，猛力下壓，使全身凌空漸 漸上升，到木杠齊腰為止，再緩緩下降。如果沒(méi)有木杠，用較 高的桌子代替也行，每日晨夕各練一次，每次升降數十度， 度數須逐漸增加。如果兩臂發(fā)現疼痛腫脹，就用藥水洗滌， 最好在練功前后各洗滌一次，以作預防。如此練約一年，兩 小臂已有功力，然后再用竹架練習。竹架的設置，先用堅木 粧四根，釘在地上，成平行四邊形，象桌子的四條腿，左右各 用粗毛竹一根，緊緊縛在樁的上端，再用毛竹四五根，橫鋪 上面，略象桌面，兩端各用軟索緊縛。練習的人站好四平馬 步，兩小臂放在橫竹上面猛力下壓，壓二十至三十分鐘，略 事休息再練。
起初僅能壓下一二寸，其后漸增，到能壓下六七寸時(shí)， 就在原來(lái)平鋪的毛竹下面，各加縛一竹，依法練習若干時(shí) 后，再于第二竹下，再加一竹，依法再練，如此遞加，由一竹 增加到十余竹，也能壓下六七寸到一尺多，則功練成。前后
大約需時(shí)三四年。
功成以后，用臂壓石，也能成陷，如果敵人當之，很少有 不筋斷骨折者。用來(lái)御敵，就是刀劍也難傷其臂，兩只小臂， 不亞于一對鐵鞭，所以名叫鞭勁。
只是練成功的人，容易無(wú)意傷人，所以平時(shí)舉止，一定 要留意，如能用鐵皮制一袖籠，外面再用一寸多厚絲棉纏 縛，套在兩臂之上，觸人就不至使其受傷，就算略有傷害，也 容易調治，不至有生命危險。
附洗?秘方如下：
荊芥二錢(qián)、防風(fēng)二錢(qián)、透骨草五錢(qián)、虎骨一錢(qián)、獨活二 錢(qián)、芥梗二錢(qián)、祁艾二錢(qián)、川椒二錢(qián)、赤芍五錢(qián)，一枝蒿五錢(qián)。
第四十四節鐵臂功
鐵臂功又名鐵扁擔，又稱(chēng)臂功，是外壯硬功。練法相當 簡(jiǎn)單，也很容易成功。
初練時(shí)，對著(zhù)柱子用臂輕輕敲擊，必須使手臂一周都練 到，每天練習幾次。入門(mén)后用力漸漸加大，臂也磨煉得愈來(lái) 愈堅硬。
然后換成樹(shù)干練習，因為樹(shù)干比柱子粗糙且凹凸不平， 起初不象柱子光滑，敲擊之后，手臂容易腫痛，仍按日練習， 到一年以后，換成石軸練習。先擊光澤平滑的石，練久之后 漸漸換成有棱角的石，按法練習，到能振臂一揮石碎為止。練成之后，手臂象鐵石般堅硬，用來(lái)?yè)羧?，很少不筋斷骨?的。
這種功夫，見(jiàn)效快，一年初步功成，三年已達絕境。
附洗臂秘方如下：
紅花八分、枳殼一錢(qián)五分、牛膝二錢(qián)、五加皮一錢(qián)五分、 杜仲一錢(qián)五分，青皮一錢(qián)。
第四+五節石鎖功
石鎖功是外壯硬功，專(zhuān)練兩臂提掖之力，它的功效不亞 于鐵袋功，石鎖的形式與尋常的銅鎖無(wú)異，用麻石或青石制 成，小的二十斤，大的六七十斤不等。
練法：初步專(zhuān)練提托。先用一手握住石鎖簧，提到胸前， 折腕向上舉，上下運動(dòng)，練習臂力；然后握鎖由下向前平提， 或者向身側平提，提到鎖與們平為止，練習臂力的懸勁。進(jìn) 一步練習翻接，盤(pán)腰等法。翻接法就是提鎖翻起，猛力上掖 而脫手，使石鎖在空中翻轉一周或兩三周再接住。石鎖翻轉 周數的多少必須看臂力的大小而定。剛開(kāi)始不必多轉，功夫 到家后不怕不熟極巧生。正面翻接極熟以后，就練旁側翻 接，側面純熟以后，再進(jìn)而練頂鎖，頂鎖就是提鎖向上拋起， 等到落下時(shí)，用拳接鎖居中地方，在拳面上停片刻，再撤手 使鎖下墜，從上面搶抓石鎖簧，再拋再接。繼而用手背頂，小 臂頂，肘節頂，手指頂，練法完全相同。頂鎖練精，練習背花。背花有左右之別，右背花則用右手提鎖，從右腰向左肩處上 拋，略微扭身向左，而從左肩的前面接鎖，左背花則相反；注 意練背花使勁不能過(guò)猛。后腰脅各部尤其要多加照顧，以免 重傷。背花練好之后繼練左右盤(pán)腰，右盤(pán)腰則右手提鎖，從 右腰由后轉向左脅F摔去，向左轉身接鎖身，左盤(pán)腰相反。
.以上各法練全以后，就可換較重的石鎖如法練習；過(guò)一 段時(shí)間再換較重的石鎖。從二十斤開(kāi)始，依次遞增，至六十 斤的石鎖。
練習時(shí)最好兩手交換練習，不必象死手功專(zhuān)單練左手。這種功法容易成，大約需二年時(shí)間。
第四十六節木人功
木人的制作：取直徑6寸，長(cháng)9尺的圓木一根，埋土中 3尺5寸，外露5尺5寸，在頂端下1尺的地方，裝一橫木，
長(cháng)3尺2寸，直徑1寸6分，裝妥后象一人形，橫木為手，上 面余一尺為頭，中間為胸腹，下邊為腿足，并將其用皮革包 裹。
練法：習者站在木人前，或推或捋，或抱或擠，或用指掌 點(diǎn)打上部，或臀胯擠靠中部，或用腳踢踩下部?？傊?，想象人 身各部，施用各種攻擊手法。
第四十七節金剛圈功
金剛圈是用來(lái)練習五指拈捏之勁的鐵圈，每重八斤，左 右手各持一個(gè)。初習者可以重四斤，每日捏轉，功成拇指食 指有如鋼鉤；這種指功是武術(shù)的基本功之一。
第四于八節梅花樁
梅花樁，專(zhuān)練身體之輕靈，步法之敏捷，是飛檐走壁之 基本功夫。最重視跳躍，有梅花七星樁九星粧等名目。
初練時(shí)，不必上樁，只在地上，用石灰畫(huà)梅花形若干朵， 每朵距離2尺至3尺不等，每朵五個(gè)圓圈，作花瓣，每朵平 均距離1尺，每圈直徑約3寸，不可太大，布好梅花之后，再 在每朵梅花中，指定一瓣為虛樁，另用暗號記明，習者站在 中間一朵實(shí)樁上。只用-只腳站立，腳尖著(zhù)地。心中自定跳 躍程序，如左三右四，前二后五。左右腳輪換練習。最好叫 一人在旁喊口令，按口令走樁.但是每朵上的虛樁，必須力 避不可跳上，跳樁時(shí)，腳尖務(wù)必踩踏在圓圈正中，切不可稍 偏。因為畫(huà)地為花稍偏雖沒(méi)關(guān)系，但一上樁后，稍偏足立不穩便會(huì )跌下·，不跌下，身體也一定搖晃，會(huì )受制干敵。
熟悉了地上梅花粧之后，便可以上樁練習。先在一朵花 的四個(gè)實(shí)樁上來(lái)回往復練習，繼而在兩朵八個(gè)實(shí)粧上練習， 象這樣逐漸增加。
粧用堅木制成，長(cháng)3. 5尺，上平下削，面直徑2寸，依所 畫(huà)之梅花形植下，各入地2寸，出露地面約0.5尺。每朵上 的虛樁則另外埋制，地上部分與各樁平齊，但釘入土中部分只一二寸，且土質(zhì)松軟。誤踏虛樁立即傾跌。而虛樁在每朵 何處，并不固定，練者須暗記。
練者依前法練熟達到縱跳〔丨如的保肽之后，將樁逐漸 加高，同時(shí)在樁的四周放上鐵蒺藜等鋒利的西，直到粧高 三尺以外為度
若練習時(shí)，能帶砂行最好，只是所帶之砂，須先燒紅，放 豬血浸沁，才可使用，否則易于損血。三戟純功可成，功成之 后，身段活潑，腿步輕靈，與人交手，可使人捉摸不定，乘隙 取勝，至于三才樁七星樁九星躲閃樁，移W樁法等，練習方 ·法大致相同，所以不再贅述。
——武——術(shù)——歸——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見(jiàn)練武場(chǎng)，人少并非學(xué)子貧。
有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著(zhù)于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬(wàn)年春。
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