?Chapter 01
關(guān)于憂(yōu)慮的基本事實(shí)
Section 01
活在當下
重點(diǎn)不是聚焦于模糊的未來(lái)，而是著(zhù)手于清晰的當下。
耶穌的箴言“不要為明天憂(yōu)慮”，威廉·奧澤爾“活在當下的密室中”
「原則1：
關(guān)上過(guò)去和未來(lái)的鐵門(mén)?；钤凇敖裉臁边@個(gè)艙室中。
Section 02
解決煩惱局面的神奇法則
應用心理學(xué)之父威廉·詹姆斯:要學(xué)會(huì )接受現實(shí)……接受既成現實(shí)是走出災難的第一步。
「原則2：
遇到令你擔心焦慮的問(wèn)題，請按照下面三個(gè)步驟，運用威利斯·H. 卡里爾的神奇法則。
1.問(wèn)問(wèn)自己：“最壞的可能是什么？”
2.萬(wàn)一發(fā)生了最壞情況，做好接受它的心理準備；
3.冷靜地著(zhù)手改善最壞情況?！?/span>
Section 03
憂(yōu)慮的惡果
放松和休養:最能讓人放松的休養方式，是合理的信仰、睡眠、音樂(lè )與歡笑。
相信上帝，學(xué)會(huì )安睡，熱愛(ài)音樂(lè )，看到生活有趣的那一面，健康與幸福就會(huì )屬于你。
沒(méi)有任何事比憂(yōu)慮更能讓女人迅速衰老，變得刻薄，甚至毀掉她的容貌。憂(yōu)慮讓人們表情僵硬，下頜緊繃，臉上皺紋密布；憂(yōu)慮讓人們愁眉苦臉，頭發(fā)花白，甚至造成頭發(fā)脫落。憂(yōu)慮影響氣色，可能誘發(fā)各種皮炎、丘疹甚至面皰。
「第一部分小結」
原則1：若想避免憂(yōu)慮，請學(xué)習威廉·奧澤爾爵士的方法，活在“今天”這個(gè)艙室中。不要為明天煩惱，只要把當下活到淋漓盡致。
原則2：被憂(yōu)慮逼到墻角的時(shí)候，請按照下面三個(gè)步驟，運用威利斯·H. 卡里爾的神奇法則。
① 問(wèn)問(wèn)自己：“最壞的可能是什么？”
② 萬(wàn)一發(fā)生了最壞情況，做好接受它的心理準備。
③ 冷靜地著(zhù)手改進(jìn)最壞情況。
原則3：提醒自己，為了煩惱付出健康的代價(jià)是不劃算的?！安恢廊绾螒饎賾n(yōu)慮的企業(yè)家往往英年早逝?！?/span>
Chapter 02
分析憂(yōu)慮的基本技巧
Section 04
如何分析并解決煩惱
「不妨試著(zhù)運用加林·利奇菲爾德的方法，按照下述步驟，解決你眼下的某件煩心事。
問(wèn)題一：我在擔心什么？
問(wèn)題二：我能做些什么？
問(wèn)題三：我將采取哪些步驟？
問(wèn)題四：什么時(shí)候開(kāi)始付諸實(shí)踐？」
Section 05
如何將生意上的煩惱減少一半
「第二部分小結」
原則1：了解事實(shí)。請記住，哥倫比亞大學(xué)的霍克斯院長(cháng)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“世界上有一半的煩惱，都是源于人們尚未充分了解問(wèn)題就試圖做出決定?！?/span>
原則2：認真評估事實(shí)，謹慎做出決策。
原則3：一旦做出決策，就立即行動(dòng)吧！專(zhuān)注執行決策，不要為結果擔憂(yōu)。
原則4：當你或同事遇到煩惱的時(shí)候，不妨把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)，然后問(wèn)自己下述問(wèn)題：
① 問(wèn)題是什么？
② 問(wèn)題的成因是什么？
③ 有哪些措施有可能解決這個(gè)問(wèn)題？
④ 你建議采取何種措施？
Chapter 03
打破憂(yōu)慮的習慣
Section 06
把憂(yōu)慮趕出腦海
坦尼森：“我在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零?！?/span>
蕭伯納的見(jiàn)解再正確不過(guò)了。他用這句話(huà)概括了憂(yōu)慮的本質(zhì)：“痛苦源自有時(shí)間琢磨自己是不是快樂(lè )?！?/span>
若想打破憂(yōu)慮的習慣，你需要：
「原則1：
保持忙碌。憂(yōu)心忡忡的人們只有在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零?！?/span>
Section 07
別讓忙碌擊垮你
「在憂(yōu)慮擊敗你之前，先擊敗它！秘訣就是：
不要為瑣事煩惱，一笑置之吧。請記?。骸吧绱硕虝?，不值得為瑣事計較?！薄?/span>
Section 08
戰勝憂(yōu)慮的定律
在憂(yōu)慮擊垮你之前，先擊垮憂(yōu)慮吧！
「原則3：
讓我們查查數據，問(wèn)問(wèn)自己：我在擔心的這件事發(fā)生的概率究竟有多大？」
Section 09
接受無(wú)法避免之事
我與生命達成了和解，接受了命運的安排。
喬治五世在位時(shí)曾把這句話(huà)裱起來(lái)，掛在白金漢宮書(shū)房的墻上：“請教我不哭喊著(zhù)要月亮，也不為打翻的牛奶流淚?！笔灞救A也表達過(guò)同樣的想法：“在人生的旅途上，重要的是學(xué)會(huì )一定程度上的放棄?！?/span>
境遇本身并不能決定我們是否快樂(lè )，是我們對境遇的反應決定了我們的感受。耶穌曾言，天堂就在你的內心深處。而地獄也同樣如此。
我早就應當喊出詩(shī)人沃爾特·惠特曼的名句：
啊，像草木與動(dòng)物一樣，
接受夜晚、風(fēng)暴、饑餓、嘲笑、意外和拒絕吧！
哥倫比亞大學(xué)的霍克斯院長(cháng)曾經(jīng)告訴我，他的座右銘是《鵝媽媽》中的一句童謠：
問(wèn)題或許有解藥，也有可能無(wú)良方；
若有就請將它尋，若無(wú)就請忘掉它。
歷史上最著(zhù)名的死亡場(chǎng)景除了耶穌受難，還有蘇格拉底之死。柏拉圖對這件事的記載《蘇格拉底之死》是文學(xué)史上最感人也最優(yōu)美的著(zhù)述，即使是百萬(wàn)年之后，人們依舊能夠從柏拉圖不朽的作品中了解那個(gè)時(shí)刻：蘇格拉底被心懷嫉妒的雅典人捏造莫須有的罪名，被送上法庭，定了死罪。監獄看守把毒藥遞給蘇格拉底的時(shí)候，友善地對他說(shuō)：“試著(zhù)承受必經(jīng)之事吧?！碧K格拉底照做了。他在死亡面前的從容閃耀著(zhù)圣潔的光輝。
“試著(zhù)承受必經(jīng)之事吧?！边@句話(huà)誕生于公元前399年，而今這個(gè)焦慮又年邁的世界比以往更需要這句話(huà)：“試著(zhù)承受必經(jīng)之事吧！”
Section 10
為憂(yōu)慮設置“止損線(xiàn)”
「原則5：
每當我們持續浪費生命為某件事煩憂(yōu)的時(shí)候，請先停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己這三個(gè)問(wèn)題：
1.我在擔心的這件事實(shí)際上對我有多重要？
2.我應該把“止損線(xiàn)”定在什么位置，然后忘掉這件事？
3.這個(gè)“哨子”值得我花費多少？我在這件事上付出的時(shí)間和生命是否已經(jīng)超出了它的價(jià)值？」
Section 11
不要試圖改變過(guò)去
永遠不要為打翻的牛奶哭泣！
船到橋頭自然直
流逝的水無(wú)法再推動(dòng)石磨
造物主寫(xiě)下天書(shū)，
無(wú)論虔誠或智慧，
也無(wú)法撤銷(xiāo)一行，
即使流干眼淚，
也無(wú)法洗掉一字。
無(wú)論如何，普天之下所有駿馬和良臣都無(wú)法再讓過(guò)去重來(lái)。就讓我們記?。?/span>
「原則6：
把過(guò)去留在過(guò)去，不要試圖改變過(guò)去?！?/span>
「第三部分小結」
原則1：用忙碌驅逐憂(yōu)慮。行動(dòng)是治愈憂(yōu)愁的最佳藥方。
原則2：不要為瑣事煩惱。不要讓生活的雞毛蒜皮毀掉你的幸福。
原則3：用概率排除憂(yōu)慮。問(wèn)問(wèn)自己：“這件事發(fā)生的概率究竟有多高？”
原則4：接受無(wú)法避免之事。如果事情不是你的能力能夠改變的，告訴自己：“事成定局，沒(méi)有其他可能?！?/span>
原則5：為憂(yōu)慮設置止損線(xiàn)。判斷事情值得焦慮多久，不要浪費更多時(shí)間。
原則6：把過(guò)去留在過(guò)去，不要試圖做無(wú)用功。
Chapter 04
心態(tài)平和的七個(gè)方法
Section 12
改變生活的一句話(huà)
我曾想改變世界，改變世上的每個(gè)人，但唯一真正需要改變的，其實(shí)是我看待問(wèn)題的焦距，而鏡頭就是我自己的思維。
偉大的法國哲學(xué)家蒙田把這句話(huà)奉為一生的座右銘：“造成傷害的并非某件事本身，而是人們對于這件事的態(tài)度?！倍鴮κ挛锏膽B(tài)度完全取決于我們自己。
如果有人自私地占你便宜，就把他的名字從朋友名單上劃掉，但不要想著(zhù)報復。當你一心想報復的時(shí)候，你對自己造成的傷害比對別人大得多。
根據《生活》雜志，“高血壓患者最主要的人格特征是心懷怨恨，”“一旦長(cháng)期處于憤恨之中，就會(huì )誘發(fā)慢性高血壓和心臟問(wèn)題?！?/span>
耶穌說(shuō)“要愛(ài)你們的仇敵”的時(shí)候，也是在告訴我們如何變漂亮。你我都認識被怨恨扭曲面孔，臉上皺紋密布，表情冷漠僵硬的女人。一顆充滿(mǎn)仁慈、柔情和愛(ài)的心對容貌的改善，是任何美容手段都無(wú)法做到的。
憎恨甚至會(huì )讓我們食不知味?！妒ソ?jīng)》如是說(shuō)：“素菜淡飯而彼此相愛(ài)，勝過(guò)酒肉滿(mǎn)桌而彼此憎恨?！?/span>
如果敵人知道你正在用恨意折磨自己，讓自己緊張疲憊，容顏憔悴，甚至影響心臟健康和壽命，他們一定會(huì )高興得直搓手。
如果做不到愛(ài)敵人，至少要愛(ài)自己。只要全心愛(ài)自己，敵人就無(wú)機可乘，無(wú)法控制我們的幸福、健康和容貌。正如莎士比亞所說(shuō)：“不要為敵人把爐火燒熱，以致?tīng)C傷自己?！?/span>
我曾問(wèn)過(guò)艾森豪威爾將軍的兒子約翰，他父親有沒(méi)有怨恨過(guò)誰(shuí)?！皬膩?lái)沒(méi)有，”約翰回答說(shuō)，“我爸從不浪費一分鐘自己的時(shí)間去想那些他不喜歡的人?！?/span>
若要培養幸福安寧的心境，請記?。?/span>
「原則2：
永遠不要報復敵人，因為這樣對自己造成的傷害遠遠大于對敵人的傷害。讓我們像艾森豪威爾將軍那樣，不浪費一分鐘自己的時(shí)間去想那些我們不喜歡的人?！?/span>
Section 14
如何對待忘恩負義
耶穌在半天內治愈了十位麻風(fēng)病人，又有幾人去感謝他呢？只有一個(gè)。當耶穌轉身問(wèn)門(mén)徒“其他九人在哪里”的時(shí)候，他們早就都跑掉了，一句謝謝都沒(méi)說(shuō)就走了！
當我們抱怨別人忘恩負義的時(shí)候，到底應該怪誰(shuí)呢？怪人性，還是怪自己忽視了人性？不要再奢求別人感恩了。偶然收到致謝，是額外的驚喜；如果無(wú)人感激，也是理所當然，不應為此煩心。
忘恩如同野草，是人的天性。而感恩則如同玫瑰，需要精心的培育和愛(ài)護。孩子不知報恩究竟是誰(shuí)的過(guò)錯？或許是我們自己的過(guò)錯。如果我們從未教過(guò)他們向他人表達感謝，又怎能指望他們對父母充滿(mǎn)感激？
「不想因為別人不知感恩而生氣或憂(yōu)慮，就記住這三個(gè)原則：
1.與其擔心別人忘恩負義，不如不要抱有期待。
2.請記住，獲得幸福的唯一方法并不是期待回報，而是單純地為了給予的快樂(lè )而付出。
3.感恩是教養的結果。如果我們希望子女知恩圖報，就要好好教育他們?！?/span>
Section 15
想想你得到的
若想戰勝憂(yōu)慮，開(kāi)創(chuàng )生活，那么：
「原則4：
別總想著(zhù)你的不如意，想想你得到的吧！」
Section 16
找到自己，做自己
——請記住，你在這世界上是獨一無(wú)二的
就像沒(méi)人想收假幣一樣，沒(méi)人喜歡偽君子。
若想培養遠離憂(yōu)慮的平和心境，請遵循：
「原則5：
無(wú)需模仿別人。重要的是發(fā)現自我，成為自己?！?/span>
Section 17
只有酸檸檬，那就做檸檬汁吧
若想養成遠離憂(yōu)慮的平和心態(tài)，請遵循：
「原則6：
假如命運交給你一個(gè)酸檸檬，試著(zhù)用它榨出檸檬汁吧?！?/span>
Section 18
如何在十四天內走出憂(yōu)郁
他們總想在生活中搭便車(chē)，眼睜睜看著(zhù)前進(jìn)的隊伍從他們面前走過(guò)，卻指望心理醫生能夠幫他們擺脫瑣碎而無(wú)用的生活。他們就像錯過(guò)登船時(shí)間的乘客，獨自站在碼頭上怪罪所有人，要求整個(gè)世界繞著(zhù)他們轉。
德萊塞“此生之路，我將走過(guò)；走過(guò)這一次，便再也無(wú)法重來(lái)。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，請讓我毫不吝惜，即刻傾予。請讓我不再拖延，不再淡漠，只因此生之路，再也無(wú)法重來(lái)。 ”
若想趕走憂(yōu)慮，得到喜樂(lè )安寧，請遵從：
「原則7：
忘記自我，關(guān)心他人。每天做一件能夠讓別人微笑的好事?！?/span>
「第四部分小結：心態(tài)平和的七個(gè)方法」
原則1：讓心中充滿(mǎn)平和、勇敢、健康與希望，因為“思想塑造人生”。
原則2：不要報復敵人，因為得不償失。讓我們像艾森豪威爾將軍一樣，不要浪費一秒鐘時(shí)間想那些我們討厭的人。
原則3：與其為別人忘恩負義而煩惱，不如不對別人抱有期待。
請記住，耶穌在一天之內治好了十個(gè)麻風(fēng)病患者，卻只得到了一人的感謝。我們憑什么期待自己比耶穌得到更多感謝呢？
請記住，獲得幸福的唯一方式，是享受給予的快樂(lè )，不期待對方的感激。
請記住，感恩是教養的結果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作則。
原則4：多想自己的收獲，少想自己的煩惱。
原則5：不要模仿他人。找到自我，從容做自己，因為“嫉妒源自無(wú)知”“模仿無(wú)異于自殺”。
原則6：如果命運交給我們一顆酸檸檬，試著(zhù)用它榨出檸檬汁。
原則7：讓我們忘記自己的不幸，試著(zhù)為他人創(chuàng )造幸福?！吧拼司褪巧拼约??！?/span>
Chapter 05
戰勝憂(yōu)慮的黃金法則
Section 19
我父母戰勝憂(yōu)慮的經(jīng)歷
在生命的流沙中”為自己建造了“一座安寧的綠洲”。
海洋表面的洶涌浪濤無(wú)法擾動(dòng)深處的寧靜。如果把目光望向更廣闊更永恒的世界，當下命運的起伏與得失就不再那么重要。
果你不知道如何禱告，請重復圣方濟各七百年前寫(xiě)下的這段美麗動(dòng)人的禱文：主啊，讓我成為和平的工具，在仇恨面前播種愛(ài)，在傷害面前播種寬恕，在懷疑面前播種信念，在絕望面前播種希望，在黑暗面前播種光明，在悲傷面前播種快樂(lè )。
哦，神圣的主啊，請讓我安慰他人，而不求被人安慰；讓我理解他人，而不尋求被人理解；讓我愛(ài)他人，而不渴求被愛(ài)。因為給予才能得到，原諒才能被原諒，失去生命才能得到永生。
Chapter 06
如何避免因批評而焦慮
Section 20
人紅是非多
如果不公的言論讓你憂(yōu)慮，請記?。?/span>
「原則1：
不公的言論是變相的贊美，因為人紅才會(huì )是非多?！?/span>
Section 21
讓批評無(wú)法傷害到你
只要你比別人強，總會(huì )有人非議你。所以要試著(zhù)習慣這一點(diǎn)。這種心態(tài)讓我獲益良多。從那以后，我要求自己凡事盡力而為，但不再任由批評的雨點(diǎn)順著(zhù)脖子流下，打濕自己，而是撐起心靈之傘，讓批評像雨水一樣流走。
面對不公正的批評，讓我們記?。?/span>
「原則2：
盡力而為，然后撐起內心的傘，無(wú)論風(fēng)吹雨打都置之不理?！?/span>
Section 22
學(xué)會(huì )自我批評
法國作家拉羅什富科曾言：“敵人對我們的看法比我們對自己的看法更接近真實(shí)?！?/span>
想不為批評煩心，請參照：
「原則3：
把自己做過(guò)的蠢事寫(xiě)下來(lái)，時(shí)常自我批評。既然我們無(wú)法做到事事盡善盡美，不妨學(xué)學(xué)利特爾先生，主動(dòng)尋求公正有益的建設性批評?！?/span>
「第六部分小結：如何避免因批評而焦慮」
原則1：不公的言論是變相的贊美，因為人紅才會(huì )是非多。
原則2：盡力而為，然后撐起內心的傘，無(wú)論風(fēng)吹雨打都置之不理。
原則3：把自己做過(guò)的蠢事寫(xiě)下來(lái)，時(shí)常自我批評。既然我們無(wú)法做到事事盡善盡美，不妨學(xué)學(xué)利特爾先生，主動(dòng)尋求公正有益的建設性批評。
Chapter 07
防止疲累和憂(yōu)慮的六個(gè)方式
Section 23
每天給人生增加一小時(shí)
Section 24
疲勞的根源
心理學(xué)家認為，疲勞大部分源自我們的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)。英國杰出心理學(xué)家J. A. 哈德菲爾德在他的著(zhù)作《激勵心理學(xué)》中指出：“絕大部分疲勞是精神原因導致的，純生理原因引起的疲勞很少見(jiàn)。
我們感到疲憊，正是因為情緒引發(fā)了生理上的緊張和壓力
緊張是一種習慣。放松也是一種習慣。只有打破壞習慣，好習慣才能成型。
放松就是要消除緊張，想象著(zhù)舒緩和輕松。先從眼部和面部肌肉開(kāi)始，反復告訴自己：“放輕松……放輕松……休息一下……”用心體會(huì )能量從面部肌肉轉移到身體核心
Section 25
家庭主婦如何永葆青春
Section 26
防止疲勞和憂(yōu)慮的四個(gè)工作習慣
良好工作習慣之一：清理書(shū)桌上所有資料，只留下和手頭工作相關(guān)的文件。
良好工作習慣之二：按照輕重緩急處理事務(wù)。
良好工作習慣之三：遇到問(wèn)題的時(shí)候，如果你已經(jīng)掌握了決策所需的信心，就立即著(zhù)手解決，不要拖延。
良好工作習慣之四：學(xué)會(huì )組織、委任和監督指導。
Section 27
厭倦會(huì )誘發(fā)疲勞、憂(yōu)慮和不滿(mǎn)
Section 28
如何從失眠的焦慮中解脫
「第七部分小結：預防疲勞，保持精力的六種方法」
原則1：不要等到累了才休息。
原則2：學(xué)會(huì )在工作時(shí)小憩。
原則3：家庭主婦要學(xué)會(huì )如何在家里休息，進(jìn)而保持青春。
原則4：培養下述四個(gè)良好的工作習慣：
① 清理書(shū)桌上所有資料，只留下和手頭工作相關(guān)的文件。
② 按照輕重緩急處理事務(wù)。
③ 遇到問(wèn)題的時(shí)候，如果你已經(jīng)掌握了決策所需的信心，就立即著(zhù)手解決，不要拖延。
④ 學(xué)會(huì )組織、委任和監督指導。
原則5：以工作熱情擊敗憂(yōu)慮和疲勞。
原則6：請記住，沒(méi)有人會(huì )因為失眠而死，為失眠擔心對你造成的傷害遠大于失眠本身。
Chapter 08
怎樣找到令你快樂(lè )的事業(yè)并取得成功
Section 29
人生最重要的決定
究竟是哪兩個(gè)重大決定呢？
1.你將如何謀生？
2.你會(huì )選誰(shuí)成為你孩子的父親/母親？
Chapter 10
32個(gè)戰勝憂(yōu)慮的真實(shí)故事
那些尚未發(fā)生的事情不在我們的掌控范圍內，并且或許永遠都不會(huì )發(fā)生。
請記住，今天就是你昨天在擔心的那個(gè)明天。不妨問(wèn)問(wèn)你自己：我怎么知道我在擔心的這件事必定會(huì )發(fā)生呢？
如果你能把一半用于擔心的時(shí)間用在解決問(wèn)題上，你就不會(huì )再有任何煩惱了。憂(yōu)慮只是你自己養成的一個(gè)壞習慣?！?/span>
《新約全書(shū)》，目光落到這句話(huà)上：“那差我來(lái)的，與我同在。上帝沒(méi)有撇下我，讓我獨自一人?！?/span>
人性的優(yōu)點(diǎn)精華摘錄
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