人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調節密切相關(guān)。所以應在正確的時(shí)間做有益健康的事。
吃雞蛋：早上7點(diǎn)。
吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
喝咖啡：中午12點(diǎn)。
一項近期研究發(fā)現，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會(huì )干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間：下午2點(diǎn)。
下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點(diǎn)半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋(píng)果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì )吃多。
散步：下午5點(diǎn)。
專(zhuān)家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒：下午6點(diǎn)。
大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
補充維生素D：下午6點(diǎn)半。
內分泌專(zhuān)家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。
亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達到峰值，并可持續一整晚。
美容：晚上10點(diǎn)。
美國皮膚科專(zhuān)家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專(zhuān)家建議，將10個(gè)藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
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