一、瘦臂

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做；

step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復整組動(dòng)作。

二、美背

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。

三、瘦大腿

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復整套動(dòng)作。