首先要了解我們自身的情緒狀態(tài)，下面是一個(gè)小測試，可以讓你知道你的情緒是不是處在抑郁的狀態(tài)。
一、測一測你的情緒狀態(tài)
這份問(wèn)卷由20道題組成，滿(mǎn)分是80分，每題均有0-4的分數，分別代表：0=沒(méi)有，1=偶爾有，2=有時(shí)有，3=經(jīng)常有，4=總是有。請你根據最近一周，包含今日的感覺(jué)，每個(gè)題上圈上最合適的數值。
1.我真希望本身哪天突然死去。
2.小事我也感到非常著(zhù)急。
3.遇到一點(diǎn)小事我就感到煩末路。
4.我感到在糊口中本身是個(gè)弱者。
5.我感到人活著(zhù)沒(méi)有什么意思。
6.我感到心慌。
7.我對異性毫無(wú)樂(lè )趣。
8.我覺(jué)得太笨，樣樣不比別人。
9.我變得做什么事都拿不穩定主意。
10.我想本身去死。
11.我全身沒(méi)有一點(diǎn)力氣。
12.我講話(huà)的聲音變得有氣無(wú)力，閑話(huà)少多了。
13.我晚上睡眠時(shí)間總的說(shuō)比往常少多了。
14.我什么事情都不想干。
15.我感到不高興、愉快、不痛快。
16.我感到心里難受或心里不舒服。
17.我對周?chē)囊磺卸几械經(jīng)]意思。
18.我感到緊張不安。
19.我不想吃東西。
20.我覺(jué)得比平時(shí)瘦多了。
正常人16分；輕度16-35分；中度36-45分，重度45分。
二、治療方法：
1、心理治療
用藥物來(lái)控制失眠抑郁的癥狀，心理治療調節抑郁情緒，通過(guò)去發(fā)現導致抑郁的原因，針對性的進(jìn)行調節，或者改變求助者的心態(tài)，幫助患者改變抑郁狀態(tài)；在用藥物治療的同時(shí)，使用心理治療調節改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣。
2、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥，緩解失眠的癥狀，有著(zhù)起效快，見(jiàn)效顯著(zhù)，副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥整體治療，溫和調理，綠色安全，從全身上解決問(wèn)題。
3、食療方法
通過(guò)飲食也可以促進(jìn)失眠抑郁的改善。選擇一些能夠促進(jìn)睡眠安神的飲食對失眠很有幫助，比如銀耳蓮子酸棗仁等。
4、移情治療
轉移注意力。把注意力放在開(kāi)心的事情上面。享受陽(yáng)光和運動(dòng)的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著(zhù)的放松。同時(shí)培養對新鮮事物的興趣和愛(ài)好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極，這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí)，不用花錢(qián)自己動(dòng)手就能辦到的方法。
5、積極參加體育鍛煉。
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