中老年人走路鍛煉，把握5個(gè)要點(diǎn)！
走路是最經(jīng)濟實(shí)惠的運動(dòng)，但如何才能把運動(dòng)的獲益最大化，還是有一些講究的，5個(gè)要點(diǎn)需要貫穿其中。
第一：走路時(shí)挺胸抬頭，從腳趾發(fā)力，用力邁出每一步，有助于調動(dòng)全身肌肉參與進(jìn)來(lái)。
第二：每一步的步幅盡可能大，為保持平衡，就要加大雙臂的擺動(dòng)，能與身體成90度最好，這樣會(huì )有身體被彈起來(lái)的感覺(jué)。
第三：走路要有一定的速度，以能在30-45分鐘內走6000步為宜，走的過(guò)多沒(méi)有必要。
第四：一次運動(dòng)的效應可持續近20個(gè)小時(shí)，每天走路鍛煉的時(shí)間最好相對固定，有助于運動(dòng)效應連續持久。
第五：長(cháng)期堅持不中斷，運動(dòng)鍛煉持之以恒才會(huì )有最大的獲益。
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