生活中有部分人睡眠質(zhì)量降低，夜間總是失眠，在失眠的情況下身體無(wú)法保持健康狀態(tài)，可能起床之后精神不振，疲勞乏力，要避免這種情況帶來(lái)影響，需要改掉壞習慣，因為很多不良的生活習慣也會(huì )影響正常的睡眠，需要糾正壞習慣來(lái)調節身體，在健康的狀態(tài)下入睡，才能一覺(jué)睡到天亮。
1、愛(ài)吃宵夜
經(jīng)常失眠可能是睡覺(jué)之前，喜歡吃宵夜，這種不良的生活習慣，也會(huì )帶來(lái)影響。要有高質(zhì)量的睡眠，睡前不要額外吃很多的宵夜，否則吃太飽的情況下去入睡，胃部會(huì )感覺(jué)到飽脹感明顯，身體也在忙碌消化狀態(tài)中，自然很難產(chǎn)生困意來(lái)入睡。有這種行為的人需要及時(shí)改掉，三餐規律飲食即可，宵夜不宜經(jīng)常吃，否則還會(huì )讓身體發(fā)胖，甚至影響腸胃健康。
2、睡前抑郁
經(jīng)常失眠可能是在夜深人靜的時(shí)候出現情緒方面的變化，要保持身體健康應該有良好的心態(tài)保持，通過(guò)控制好個(gè)人情緒讓身體保持健康。很多人卻經(jīng)常在夜深人靜的時(shí)候就習慣胡思亂想，聯(lián)想到白天棘手的工作或者家庭瑣碎事情，都會(huì )有無(wú)形中的壓力，這些壓力讓自己的心理負擔加重，可能會(huì )喘不過(guò)氣，進(jìn)而出現失眠情況，也是讓睡眠質(zhì)量降低的不良行為。
3、依賴(lài)手機
晚上經(jīng)常失眠，可能是睡前喜歡玩手機，有這種壞習慣需要糾正。在睡前依賴(lài)手機可能會(huì )干擾正常的作息，因為手機中各種資訊很吸引人，有部分人還習慣在睡前打游戲。因為游戲過(guò)程讓自己變得興奮，在交感神經(jīng)興奮，沒(méi)有困意產(chǎn)生的情況下去睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量會(huì )明顯降低，是夜間經(jīng)常失眠的原因。要避免這種情況出現，應該遠離睡前玩手機這種壞習慣，讓手機遠離臥室，才能安穩入睡保持身體健康。
4、劇烈運動(dòng)
想要一覺(jué)睡到天亮，解決失眠難題，應該避免在睡覺(jué)之前經(jīng)常劇烈運動(dòng)。很多人白天工作繁忙，基本上沒(méi)有別的時(shí)間可以鍛煉身體，就想利用睡覺(jué)之前的空閑時(shí)間來(lái)運動(dòng)，殊不知運動(dòng)強度過(guò)大同樣會(huì )讓睡眠質(zhì)量下降。如果經(jīng)常劇烈運動(dòng)，運動(dòng)之后勞累，身體出汗量多，在沒(méi)有保持輕松，舒適的狀態(tài)中去入睡，失眠的可能性大。要避免這種情況帶來(lái)影響，運動(dòng)也要適可而止，盡量不要在太過(guò)接近睡覺(jué)的時(shí)間去鍛煉。如果想要運動(dòng)，適當散步即可，不要高強度運動(dòng)。
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